Burn fat workout in 30 days

මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාමය යනු ඔබට යෝග්‍ය වීමට ඉඩ සලසන ඵලදායී වැඩසටහනකි. සියලුම ව්‍යායාමවලට ​​සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඇතුළත් වේ: අත්, කකුල්, කලවා වල පිරිමින් සඳහා දින 30 කින් මේදය අඩු කර ගන්න, ඔබේ බඩ සිහින් කර ගන්න. කාන්තාවන් සඳහා හැඩය ලබා ගැනීමට - සැලැස්ම අනුගමනය කරන්න!

👉 මෙම යෙදුම ඔවුන්ගේ කාලය අගය කරන සහ ව්‍යායාම ශාලාවකට හෝ වෙනත් දහනය කරන කැලරි ක්‍රියාකාරකම් වලට සහභාගී විය නොහැකි සියලු දෙනාටම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත, නිවසේදී HIIT පුහුණුව අනුගමනය කිරීම, නිතිපතා පුහුණු කිරීම ප්‍රමාණවත් වන අතර ඔබේ ප්‍රගතිය ඔබට පෙනෙනු ඇත!

යෙදුම් ක්‍රියාකාරිත්වය
✔️ විවිධ මට්ටම්වල සංකීර්ණතාවයෙන් පෙළෙන පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා බඩ ​​මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා විවිධ ව්‍යායාම 60 කට වඩා සහ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා;
✔️ සියලුම සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමවල සවිස්තරාත්මක වීඩියෝ, ශ්‍රව්‍ය සහ පෙළ උපදෙස් ඇත;
✔️ විවිධ අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීමේ නිවසේ ව්‍යායාම 50 කට වඩා. මෙය මාස 3 ක් සඳහා සම්පූර්ණ සිහින් වීමේ පුහුණුවයි;
✔️ ඔබට පුද්ගලික බර අඩු කිරීමේ ව්‍යායාම නිර්මාණය කළ හැකිය, ඔවුන්ගේ දුෂ්කරතා මට්ටම සහ දිග සැකසිය හැකිය. දින 30 කින් පුද්ගලික දහනය කිරීමේ වැඩසටහනක් නිර්මාණය කර හැඩය ලබා ගන්න;
✔️ කාන්තාවන්, පිරිමින් සඳහා බඩ ​​මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාමවල ක්‍රීඩා ප්‍රතිඵල වැඩිදියුණු කිරීමට සහ වැඩි ස්වයං අභිප්‍රේරණයක් ලබා ගැනීමට අපි විශේෂ අභිප්‍රේරණ පද්ධතියක් නිර්මාණය කර ඇත්තෙමු;
✔️ දැනුම්දීම් පද්ධතිය - දැන් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමේ HIIT පුහුණුව කිරීමට සහ නිවසේදී කැලරි දහනය කිරීමට කිසිදා අමතක නොවනු ඇත;
✔️ සංඛ්‍යාලේඛන පද්ධතිය - ඔබේ පරාමිතීන්, බර, BMI කැල්කියුලේටරය නිතිපතා නිරීක්ෂණය කරන්න, ඡායාරූප එකතු කරන්න සහ ඔබේ ප්‍රතිඵල බලන්න.

HIIT යනු කුමක්ද?
ඉහළ තීව්‍රතා විරාම පුහුණු ව්‍යායාම - උපරිම, මධ්‍යම සහ මධ්‍යස්ථ මට්ටමේ ක්‍රියාකාරකම්වල විචලනයකි. HIIT පුහුණු යෙදුමේ ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා පැති බඩ මේදය නැතිවීම සඳහා ඵලදායී ලෙස ව්‍යායාම කිරීමයි. බඩ මේදය නැතිවීම සහ දහනය කිරීම වැනි හෘද ක්‍රියාකාරකම් දින 30 කින් හැඩය ලබා ගැනීමට වඩාත් ඵලදායී එකකි. ඔබට විශේෂ උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ: දිනකට මිනිත්තු 10 ක් පමණි. ඉහළ තීව්‍රතා විරාම පුහුණුවේ ප්‍රධාන වාසිය වන්නේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සහ ශරීරයේ විවිධ පටක මගින් ඔක්සිජන් පරිභෝජනයේ අතිරේක වැඩිවීමක් හේතුවෙන් කැලරි දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කිරීමයි - නමුත් කෙටි කාලයක් හැඩ පුහුණුව සමඟ. ඇත්ත වශයෙන්ම, වායුගෝලීය විඳදරාගැනීමේ මට්ටම වැඩි වන අතර අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ වේ: බඩ සිහින් සහ ශරීරය ක්‍රීඩාශීලී කරන්න.
HIIT මේදය අඩු කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු සපයන අතර ග්ලූකෝස් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ක්‍රීඩා කාලයෙන් පසු කාලය ද සම්බන්ධ වන බැවින්, නිවසේදී දිනපතා මේදය දහනය කිරීමෙන් HIIT ව්‍යායාම අතරතුර කැලරි ගණන සාමාන්‍ය හෘද රෝග හෝ ශක්ති පුහුණුවට වඩා වැඩි වීම ද වැදගත් වේ.

බර ලුහුබැඳීමේ පද්ධතිය
පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා නිවසේ මේදය දාහක ව්‍යායාම කරන අතරතුර ඔබේ ප්‍රතිඵල සඳහා බර ලුහුබැඳීම භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ඔබේ බර, ඉණ සහ උකුල් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ඊට අමතරව, එක් එක් මිනුම සඳහා, ඔබට ඔබේම ඡායාරූප එකතු කර ඔබ සහ ඔබේ පෙනුම සංසන්දනය කළ හැකිය. මෙය ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. ප්‍රස්ථාරවල ඇති සියලුම දත්ත දෘශ්‍යකරණය කිරීමෙන් ඔබේ ප්‍රවණතාවය සහ ප්‍රගතිය දැක ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඡායාරූප ඇල්බමයක් ඔබට පෙර සහ පසු ප්‍රතිඵල දැකීමට ඉඩ සලසයි: දින 30 කින් බඩ නරක හැඩය නැති කර ගන්නේ කෙසේද සහ ඔබ යෝග්‍ය වන ආකාරය නරඹන්න.

යෙදුම දින 30 කින් බඩ මේදය මත වැඩ කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ. නිවසේදී පහළ ශරීරයේ සහ ඉහළ ශරීරයේ ව්‍යායාම කරන්න - ඔවුන්ට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ. ඔබට පෞද්ගලික ක්‍රියාකාරකම් කළ හැකිය, නැතහොත් විශිෂ්ට ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමේදී සුමට හා විශ්වාසදායක ප්‍රගතියක් ලබා ගැනීම සඳහා එක් යෙදුමක් තුළ විවිධ HIIT ව්‍යායාම 56ක් සමඟ දැනටමත් සංවර්ධනය කර ඇති හැඩ 3 පුහුණු වැඩසටහන්වල වැඩ කළ හැකිය.

🏆 වැඩසටහන් සියලුම වයස් කාණ්ඩ සඳහා සුදුසු වේ: කාන්තාවන් සඳහා, පිරිමින් සඳහා නිවසේදී මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම කරන්න - කමක් නැත. මෙම යෙදුමේ අරමුණ වන්නේ විඳදරාගැනීම සඳහා නිතිපතා HIIT හි ස්ථාවර පුරුද්දක් නිර්මාණය කිරීම සහ මාංශ පේශි සැබවින්ම ශක්තිමත් කර යෝග්‍යතාවයට පත් කිරීමයි. ඔබටම අභියෝග කරන්න: දින 30 කින් මේදය ඉවත් කිරීමට ව්‍යායාම කරන්න - ඔබට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි පෙනෙනු ඇත!