Pilates workout & exercises

Pilates လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ - ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးတွင် အလုပ်လုပ်သော ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစုံတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြွက်သားပျော့ပြောင်းမှု၊ အဆစ်ပျော့ပြောင်းမှု၊ မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကျောရိုးကျန်းမာရေးကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ အိမ်တွင် ကလပ် pilates သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေပြီး အဆီကျစေသည့်လုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်သည်။

အက်ပ်တွင် အထိရောက်ဆုံးနှင့် အချိန်စမ်းသပ်ထားသော Pilates ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ၆၀ ပါဝင်ပြီး တစ်ခုချင်းစီတွင် အသေးစိတ်ဗီဒီယိုညွှန်ကြားချက်များနှင့် အသေးစိတ်စာသားဖော်ပြချက်များ ပါရှိသည်။ ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း ကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းအားလုံးကို ၎င်းတို့၏အကောင်အထည်ဖော်မှု၏ရှုပ်ထွေးမှုအလိုက် အုပ်စုများခွဲထားသည်။ အခမဲ့ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို အသက်အရွယ်မရွေး လူအုပ်စုအားလုံးအတွက် အကြံပြုထားသည်။

ကွဲပြားသောပရိုဂရမ် ၆ ခုရှိသည် - အစပြုသူများအတွက် နေ့စဉ် Pilates လေ့ကျင့်ခန်း၊ ၇ မိနစ် barre လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အားကောင်းစေပြီး အထင်ကြီးစရာအကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် အဆင့်မြင့်ပရိုဂရမ် - ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ယောဂ pilates လုပ်ပါ။

အသုံးချအင်္ဂါရပ်များ-
✓ အထိရောက်ဆုံးနေ့စဉ် pilates လေ့ကျင့်ခန်း ၆၀၊
✓ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် အသေးစိတ်အသံ၊ ဗီဒီယိုနှင့် စာသားဖော်ပြချက်နှင့် အကောင်အထည်ဖော်မှု၏ အကြံပြုချက်များပါရှိသည် - ယခု သင်သည် အိမ်တွင် barre နှင့် yoga pilates ကို အချိန်မရွေး အလွယ်တကူလုပ်ဆောင်နိုင်ပါပြီ။ ✓ virtual instructor က လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ ပြသပေးမှာဖြစ်ပြီး သင့်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပါလိမ့်မယ်။
✓ ကိုယ်ပိုင် barre လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ program တွေကို အခမဲ့ဖန်တီးနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီအတွက် ကြာချိန်၊ စွမ်းဆောင်ရည်နဲ့ အနားယူချိန်ကို သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။
✓ ထိရောက်တဲ့ စာရင်းအင်းစနစ်က club pilates လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေအတွင်း သင့်ရဲ့အောင်မြင်မှုတွေနဲ့ တိုးတက်မှုရလဒ်တွေကို အိမ်မှာကြည့်ရှုမှတ်တမ်းတင်နိုင်စေမှာပါ။

👍 ပထမဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းစီးရီးငယ်လေးကို လုပ်ပြီး အချိန်မရွေး စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ကြည့်ပါ။ ရလဒ်တွေကို သေချာပေါက်မြင်ရမှာပါ - အော့ဖ်လိုင်းမှာ စတင်သူတွေအတွက် stretching pilates က ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်က သင့်ကို ကောင်းမွန်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုပေးပါလိမ့်မယ်။ စကားမစပ်၊ ဒီ app ရဲ့အကူအညီနဲ့ ပုံမှန်အားကစားလုပ်တဲ့ တည်ငြိမ်တဲ့အလေ့အထကို ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့အတွက် floor လေ့ကျင့်ခန်းတွေက တစ်နေ့ကို မိနစ် ၁၀ ထက်မပိုကြာလို့ပါ။

ရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းစီးရီးငယ်လေးအများစုဟာ ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်- ကြွက်သားအားကောင်းလာစေပြီး အားနည်းတဲ့ကြွက်သားတွေကတော့ အားနည်းလာပါတယ်။ ဒါက ဒဏ်ရာတွေနဲ့ နာတာရှည်ကျောနာကျင်မှုရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းပါ။ floor လေ့ကျင့်ခန်းကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းတွေ၊ အိမ်မှာ barre လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုတွေအတွင်း သင့်ကြွက်သားတွေက ညီညာပြီး ဟန်ချက်ညီညီ အလုပ်လုပ်မှာဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်မှုစွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမား အများအပြားဟာ သူတို့ရဲ့ လေ့ကျင့်ရေး အတန်းတွေမှာ ကလပ် pilates အခမဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အသုံးပြုကြတာပါ။

အခုဆိုရင် သင့်ကြွက်သားတွေ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တဲ့အထိ ဘယ်တော့မှ အလုပ်မလုပ်တော့ဘဲ ချွေးထွက်ပြီး အရမ်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အတန်းတွေမှာ တိကျပြီး အထူး နက်ရှိုင်းတဲ့ အသက်ရှူစနစ် ပါဝင်ပါတယ်။ အာရုံစူးစိုက်မှုအပေါ် အခြေခံတဲ့ ပရိုဂရမ်တွေကို မကြိုက်ဘူးဆိုရင်တော့ ပျင်းစရာကောင်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလို့ ထင်ရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဝမ်းဗိုက်နဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေကို သန်မာစေချင်ရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပြီး ကျောနာကျင်မှုကို ဖယ်ရှားချင်တယ်ဆိုရင်တော့ သင့်အတွက် သေချာပေါက်ပါပဲ။

အစပြု လေ့ကျင့်ခန်းတွေကြောင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေမယ်၊ ပခုံးတွေကို နှိမ့်ချမယ်၊ လည်ပင်းကို ရှည်စေမယ်၊ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဖြောင့်စေမှာပါ။ သင်ခန်းစာ ပြီးဆုံးတဲ့အခါ သင့်ကျောရိုးဟာ ရှည်လျားလာမယ်၊ ဗိုက်ကို ကွေးညွတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဟာ လွတ်လပ်ပေါ့ပါးလာမှာပါ။ အိမ်မှာ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်ကို တစ်နာရီလောက်ကထက် ပိုမြင့်ပြီး ယုံကြည်မှုရှိလာစေမှာပါ။

🏅 အိမ်မှာ ၃၀ ရက်ကြာ စိန်ခေါ်မှု pilates လုပ်ပြီး အိပ်မက်ထဲက ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ဆောက်လိုက်ပါ။