Pragma - CBT Worry Journal

زیادہ تر اضطرابی جریدے آپ سے "اسے نکالنے" کے لیے کہتے ہیں۔ پراگما اس کے برعکس کرتی ہے۔

پراگما ایک CBT پریشانی کا جریدہ ہے جو خوف سے حقائق کو ترتیب دیتا ہے۔ ایک پریشانی لکھیں، دیکھیں کہ کیا قابل تصدیق ہے، اور دیکھیں کہ ضرورت سے زیادہ سوچ، اضطراب اور گھبراہٹ اپنی گرفت کھو دیتی ہے کیونکہ ثبوت بیانیہ کی جگہ لے لیتا ہے۔ ایک ہفتہ بعد، پراگما پوچھتی ہے کہ جس چیز سے آپ ڈر رہے تھے کیا وہ واقع ہوئی؟

زیادہ تر لوگوں کے لیے، 80 فیصد وقت، ایسا نہیں ہوا۔


یہ کیسے کام کرتا ہے۔

1. اسے لکھیں۔ کوئی پریشانی، لمبی ہو یا مختصر، گندی ہو یا صاف۔ اگر ٹائپنگ بہت زیادہ ہو تو اسے گھبراہٹ کے موڈ میں اونچی آواز میں بولیں۔ پراگما ڈیوائس پر نقل کرتا ہے اور آپ کی بات کرتے وقت اضطراب سے حقائق کو حقیقی وقت میں ترتیب دیتا ہے۔

2. پراگما حقیقت کو خوف سے الگ کرتا ہے۔ یہ ان علمی تحریفات کا لیبل لگاتا ہے جو آپ کے دماغ میں چل رہے ہیں (ذہن کو پڑھنا، تباہ کن سوچ، سب یا کچھ بھی نہیں سوچنا، افواہیں)، اس کے حق اور خلاف شواہد کی فہرست بناتا ہے، اور اس نتیجے کے امکان کا تخمینہ لگاتا ہے جس سے آپ کو ڈر لگتا ہے۔

3. اپنی سوچ کا دوبارہ جائزہ لیں۔ پراگما سے تین سقراطی سوالات، آپ کی طرف سے تین جواب۔ سکون نہیں۔ کیا ہو رہا ہے اس پر ایک تیز پڑھنا۔

4. ایک ہفتے میں دوبارہ دیکھیں۔ کیا وہی ہوا جس کا آپ کو ڈر تھا؟ Pragma وقت کے ساتھ آپ کے خوف پر ہٹ ریٹ کا پتہ لگاتا ہے۔ زیادہ تر لوگ 15 سے 20 فیصد کے لگ بھگ زمین کرتے ہیں۔ اس بات کا ثبوت، آپ کے اپنے ڈیٹا میں، کہ آپ کا بے چین دماغ گرم ہے۔


یہ کس کے لیے ہے۔

تباہی پھیلانے والے لوگ۔ سونے سے پہلے سرپل۔ گھنٹوں گفتگو کو دوبارہ چلائیں۔ ایک جملے پر افواہیں ڈالیں۔ وہ لوگ جن کے معالجین نے دو سے زیادہ مرتبہ "علمی تحریف" کا جملہ استعمال کیا ہے۔ وہ لوگ جنہوں نے Feeling Good یا The Anxiety and Phobia Workbook پڑھی ہے اور وہ ایک ایسا ٹول چاہتے ہیں جو طریقہ استعمال کرے۔

اگر آپ نے پریشانی کا جریدہ، ایک CBT جرنل، ایک سوچ ریکارڈ ایپ، ایک گھبراہٹ کا پتہ لگانے والا، ایک زیادہ سوچنے والا ٹول، یا ایک پریشانی صاف کرنے والا تلاش کیا ہے، تو یہ ہے۔


پراگما کیا نہیں ہے۔

کوئی لکیریں نہیں۔ کوئی لیڈر بورڈ نہیں ہے۔ کوئی گیمیفیکیشن نہیں۔
کوئی فیڈ نہیں۔ کوئی سماجی تہہ نہیں۔ کوئی "کمیونٹی" نہیں۔
کوئی پش اطلاعات آپ پر ہر روز لاگ ان کرنے کے لیے دباؤ ڈالتی ہیں۔
کوئی اشتہار نہیں۔ آپ جو لکھتے ہیں اسے فروخت کرنے میں کوئی تجزیات نہیں۔
کوئی AI چیٹ بوٹ معالج ہونے کا بہانہ نہیں کرتا۔

پراگما جان بوجھ کر خاموش ہے۔ جب آپ کو ضرورت ہو تو آپ اسے کھولتے ہیں۔ جب آپ نہیں کرتے تو آپ اسے بند کر دیتے ہیں۔


علاج کے لیے متبادل نہیں ہے۔

پڑھنا، تشخیص نہیں۔ AI غلط ہو سکتا ہے۔ اس کے پڑھنے کو دوسری رائے کے طور پر سمجھیں، نہ کہ سچائی، اور کسی بھی چیز کی تصدیق کریں جو اہم ہے۔ پراگما ایک تحریری آلہ ہے، طبی آلہ نہیں۔


رازداری کی پالیسی: https://trypragma.app/privacy
سپورٹ: https://trypragma.app/support