Pilates workout & exercises

பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி முறைகள் - உடலின் அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் செயல்படும் ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சித் தொகுப்பாகும். இது தசை நெகிழ்வுத்தன்மை, மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மை, சரியான உடல் தோரணை ஆகியவற்றை வளர்க்கவும், முதுகு மற்றும் தண்டுவட ஆரோக்கியத்தை வழங்கவும் உதவுகிறது. மேலும், வீட்டில் செய்யும் கிளப் பைலேட்ஸ் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்தி, கொழுப்பைக் குறைக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது.

இந்த செயலியில், மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் காலத்தால் சோதிக்கப்பட்ட 60 பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒவ்வொன்றும் விரிவான வீடியோ வழிமுறைகள் மற்றும் விரிவான உரை விளக்கத்துடன் வழங்கப்பட்டுள்ளன. அனைத்து தரைப்பயிற்சி வகுப்புகளும், அவற்றைச் செயல்படுத்தும் முறையின் சிக்கலான தன்மைக்கு ஏற்ப குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. வயது வித்தியாசமின்றி, அனைத்து தரப்பு மக்களுக்கும் இந்த இலவச பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

இதில் 6 வெவ்வேறு திட்டங்கள் உள்ளன - ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான தினசரி பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி, 7 நிமிட பார் உடற்பயிற்சி மற்றும் மேம்பட்ட உடற்பயிற்சித் திட்டம். இதன் மூலம் நீங்கள் சிறந்த பலன்களைப் பெறலாம் – உடல் எடையைக் குறைக்க யோகா பைலேட்ஸ் செய்யலாம்.

செயலியின் அம்சங்கள்: ✓ மிகவும் பயனுள்ள 60 தினசரி பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகள்;

✓ ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் விரிவான ஆடியோ, வீடியோ மற்றும் உரை விளக்கங்களும், அதைச் செய்வதற்கான பரிந்துரைகளும் உள்ளன – இப்போது நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் வீட்டில் இருந்தபடியே பார் மற்றும் யோகா பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளை எளிதாகச் செய்யலாம்;

✓ மெய்நிகர் பயிற்றுவிப்பாளர் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் எப்படிச் செய்வது என்று உங்களுக்குக் காண்பிப்பார் மற்றும் உங்களை ஊக்குவிப்பார்;

✓ நீங்கள் உங்களுக்கென இலவசமாக பார் உடற்பயிற்சித் திட்டங்களை உருவாக்கி, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் அதன் கால அளவு, செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வு நேரத்தை அமைக்கலாம்;

✓ ஒரு திறமையான புள்ளிவிவர அமைப்பு, வீட்டில் கிளப் பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் சாதனைகள் மற்றும் முன்னேற்றத்தின் முடிவுகளைப் பார்க்கவும் பதிவு செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

👍 முதல் சிறிய உடற்பயிற்சித் தொடரைச் செய்து பாருங்கள், எப்போது வேண்டுமானாலும் ஒரு சவாலை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிச்சயமாக முடிவுகளைக் காண்பீர்கள் – ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான ஆஃப்லைன் ஸ்ட்ரெச்சிங் பைலேட்ஸ் என்பது உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த பலனைத் தரும் ஒரு உடற்பயிற்சி முறையாகும். மேலும், இந்தச் செயலியின் உதவியுடன், நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும் ஒரு நிலையான பழக்கத்தை உருவாக்கலாம், ஏனெனில் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான தரைப்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது.

பெரும்பாலான பாரம்பரிய சிறிய உடற்பயிற்சித் தொடர்கள் தசை சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்துகின்றன: வலுவான தசைகள் மேலும் வலுவடைகின்றன, மாறாக, பலவீனமான தசைகள் மேலும் பலவீனமடைகின்றன. காயங்கள் மற்றும் நாள்பட்ட முதுகுவலிக்கு இதுவே முக்கிய காரணமாகும். தரைப்பயிற்சி உடற்பயிற்சி வகுப்புகள், வீட்டில் செய்யும் பார் வொர்க்அவுட் போன்ற செயல்பாடுகளின் போது, ​​உங்கள் தசைகள் சீராகவும் சமநிலையுடனும் செயல்படும். இது உயர்வான பயிற்சி செயல்திறனை வழங்குவதோடு, காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பையும் குறைக்கிறது. இதனால்தான் பல தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் பயிற்சி வகுப்புகளில் கிளப் பைலேட்ஸின் இலவசப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

இப்போது, ​​உங்கள் தசைகள் ஒருபோதும் சோர்வடையும் வரை வேலை செய்யாது, நீங்கள் வியர்க்க மாட்டீர்கள் மற்றும் மிகவும் சோர்வாக உணர மாட்டீர்கள். வகுப்புகளில் ஒரு துல்லியமான மற்றும் சிறப்பான ஆழ்ந்த சுவாச முறை அடங்கும். கவனம் செலுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்ட திட்டங்கள் உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், இது ஒரு சலிப்பான செயலாகத் தோன்றலாம். ஆனால் நீங்கள் வயிற்றுப் பகுதி மற்றும் இடுப்புப் பகுதியின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நல்ல உடல் தோரணையைப் பராமரிக்கவும், முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடவும் விரும்பினால், இது நிச்சயமாக உங்களுக்கானது.

ஆரம்பநிலை பயிற்சிகளின் தொகுப்பின் மூலம், உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளை இறுக்கி, தோள்களைத் தாழ்த்தி, கழுத்தை நீட்டி, மார்பை உயர்த்தி, உங்கள் உடல் தோரணையை நேராக்குவீர்கள். பாடத்தின் முடிவில், உங்கள் முதுகுத்தண்டு நீண்டு, வயிறு உள்ளிழுக்கப்பட்டு, உங்கள் உடல் தளர்வாகவும் இலகுவாகவும் இருக்கும். வீட்டிலேயே செய்யும் ஸ்ட்ரெச்சிங் பைலேட்ஸ் ஆசனங்கள், ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு இருந்ததை விட உங்களை உயரமாகவும் அதிக தன்னம்பிக்கையுடனும் உணர வைக்கும்.

🏅 வீட்டிலேயே 30 நாள் பைலேட்ஸ் சவாலை ஏற்று, உங்கள் கனவு உடலமைப்பை உருவாக்குங்கள்!