Burn fat workout in 30 days

கொழுப்பைக் குறைக்கும் உடற்பயிற்சி என்பது உங்களை ஃபிட்டாக வைத்திருக்க உதவும் ஒரு பயனுள்ள திட்டமாகும். அனைத்துப் பயிற்சிகளும் அனைத்துத் தசைக் குழுக்களையும் ஈடுபடுத்துகின்றன: ஆண்களுக்கு 30 நாட்களில் கைகள், கால்கள், தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைத்து, வயிற்றை மெலிதாக்குங்கள். பெண்கள் ஃபிட்டாக இருக்க - இந்தத் திட்டத்தைப் பின்பற்றினால் போதும்!

👉 தங்கள் நேரத்தை மதிக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சிக் கூடம் அல்லது பிற கலோரி எரிப்பு நடவடிக்கைகளுக்குச் செல்ல முடியாத அனைவருக்கும் இந்தச் செயலி பயனுள்ளதாக இருக்கும், வீட்டில் HIIT பயிற்சியைப் பின்பற்றி, தவறாமல் பயிற்சி செய்தால் போதும், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காண்பீர்கள்!

செயலியின் செயல்பாடுகள்

✔️ ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான தொப்பைக் கொழுப்பை நீக்க, வெவ்வேறு நிலைகளில் சிக்கலான மற்றும் அனைத்துத் தசைக் குழுக்களுக்குமான 60-க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு பயிற்சிகள்;

✔️ அனைத்து முழு உடல் பயிற்சிகளுக்கும் விரிவான வீடியோ, ஆடியோ மற்றும் உரை வழிமுறைகள் உள்ளன;

✔️ 50-க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்கும் வீட்டு உடற்பயிற்சிகள். இது 3 மாதங்களுக்கான முழுமையான உடல் மெலிவுப் பயிற்சியாகும்;

✔️ உங்களுக்கென தனிப்பட்ட எடை குறைப்புப் பயிற்சிகளை உருவாக்கலாம், அவற்றின் கடினத்தன்மை மற்றும் கால அளவை அமைக்கலாம். 30 நாட்களில் கொழுப்பைக் கரைக்கும் உங்களுக்கென ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கி, உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்;

✔️ பெண்கள், ஆண்கள் ஆகியோருக்கான தொப்பைக் கொழுப்பைக் கரைக்கும் பயிற்சிகளில் விளையாட்டு முடிவுகளை மேம்படுத்தவும், மேலும் சுய ஊக்கத்தைப் பெறவும் நாங்கள் ஒரு சிறப்பு ஊக்க அமைப்பை உருவாக்கியுள்ளோம்;

✔️ அறிவிப்பு அமைப்பு – இனி நீங்கள் எடை குறைக்கும் HIIT பயிற்சியைச் செய்யவும், வீட்டிலேயே கலோரிகளை எரிக்கவும் மறக்க மாட்டீர்கள்;

✔️ புள்ளிவிவர அமைப்பு - உங்கள் அளவுருக்கள், எடை, BMI கால்குலேட்டர் ஆகியவற்றைத் தவறாமல் கண்காணிக்கவும், புகைப்படங்களைச் சேர்க்கவும் மற்றும் உங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்கவும்.

HIIT என்றால் என்ன?
அதிக தீவிர இடைவெளிப் பயிற்சி (HIIT) என்பது அதிகபட்ச, நடுத்தர மற்றும் மிதமான செயல்பாட்டு நிலைகளின் ஒரு மாறுபாடு ஆகும். ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் பக்கவாட்டுத் தொப்பைக் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளைத் திறம்படச் செய்வதே HIIT பயிற்சிச் செயலியின் முக்கிய நோக்கமாகும். கார்டியோ செயல்பாடு, அதாவது தொப்பைக் கொழுப்பைக் குறைத்து எரிக்கும் பயிற்சிகள், 30 நாட்களில் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்துக் கொள்வதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். உங்களுக்கு எந்த சிறப்பு உபகரணங்களும் தேவையில்லை: ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் மட்டும் போதும். அதிக தீவிர இடைவெளிப் பயிற்சியின் (HIIT) முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், உடலின் பல்வேறு திசுக்களால் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு கூடுதலாக அதிகரிப்பதால், வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கும் உடற்பயிற்சி செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன - ஆனால் இது ஒரு குறுகிய கால வடிவமைப்புப் பயிற்சியாகும். உண்மையில், ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான எடை இழப்பு தொடங்குகிறது: வயிற்றை மெலிதாக்கி, உடலை விளையாட்டுக்கு ஏற்றதாக மாற்றுகிறது.

கொழுப்பைக் குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்விக்கு HIIT பதிலளிக்கிறது மற்றும் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், விளையாட்டுக்குப் பிந்தைய காலமும் இதில் அடங்கியிருப்பதால், சாதாரண கார்டியோ அல்லது வலிமைப் பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விட, HIIT உடற்பயிற்சிகளின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகமாக இருப்பது முக்கியம்.

எடை கண்காணிப்பு அமைப்பு
ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான வீட்டில் கொழுப்பை எரிக்கும் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் முடிவுகளைக் கண்காணிக்க எடை கண்காணிப்பானைப் (weight tracker) பயன்படுத்துவது அவசியம். உங்கள் எடை, இடுப்பு மற்றும் இடுப்புச் சுற்றளவை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு அளவீட்டிற்கும், உங்கள் சொந்த புகைப்படங்களைச் சேர்த்து, உங்களையும் உங்கள் தோற்றத்தையும் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கலாம். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். வரைபடங்களில் உள்ள அனைத்து தரவுகளையும் காட்சிப்படுத்துவது, உங்கள் போக்கையும் முன்னேற்றத்தையும் காண உங்களை அனுமதிக்கும். ஒரு புகைப்பட ஆல்பம், முன்பும் பின்பும் உள்ள முடிவுகளைப் பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கும்: 30 நாட்களில் தொப்பையைக் குறைத்து, உடலை ஃபிட்டாக மாற்றுவது எப்படி என்று பாருங்கள்.

இந்தச் செயலி 30 நாட்களில் தொப்பையைக் குறைக்க உதவுகிறது. வீட்டிலேயே கீழ் உடல் மற்றும் மேல் உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் - அவற்றுக்குக் கூடுதல் உபகரணங்கள் எதுவும் தேவையில்லை. நீங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்யலாம் அல்லது சிறந்த முடிவுகளை அடைவதில் சீரான மற்றும் நம்பிக்கையான முன்னேற்றத்திற்காக, ஒரே செயலியில் உள்ள 56 வெவ்வேறு HIIT உடற்பயிற்சிகளுடன் ஏற்கனவே உருவாக்கப்பட்ட 3 ஷேப் பயிற்சித் திட்டங்களில் பணியாற்றலாம்.

🏆 இந்தத் திட்டங்கள் அனைத்து வயதினருக்கும் ஏற்றவை: பெண்களுக்கான கொழுப்பைக் குறைக்கும் உடற்பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செய்யுங்கள், ஆண்களுக்கான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் - அது ஒரு பொருட்டல்ல. இந்தச் செயலியின் நோக்கம், சகிப்புத்தன்மைக்காக வழக்கமான HIIT-ஐ ஒரு நிலையான பழக்கமாக உருவாக்குவதும், தசைகளை மிகவும் வலுவாக்கி ஃபிட்டாக மாற்றுவதும் ஆகும். உங்களுக்கு நீங்களே சவால் விடுங்கள்: 30 நாட்களில் கொழுப்பை அகற்ற உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளை நீங்களே காண்பீர்கள்!