1RM Calculator: One Rep Max
ஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்
PEGI 3
info
50ஆ+
பதிவிறக்கியவை
PEGI 3
மேலும் அறிக
இந்த ஆப்ஸ் பற்றி
எந்தவொரு செட்டிலிருந்தும் உங்கள் ஒரு ரெப் மேக்ஸை (1RM) மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் தூக்கிய எடை மற்றும் ரெப்ஸ்களை உள்ளிடவும், நீங்கள் RPE-ஐக் கண்காணித்தால் அதையும் சேர்க்கவும், மேலும் உங்கள் மதிப்பிடப்பட்ட அதிகபட்சத்தை வினாடிகளில் பெறவும்.
சிறப்பம்சங்கள்
- விருப்பத்தேர்வான RPE உடன் கூடிய 1RM கால்குலேட்டர்: மீதமுள்ள ரெப்கள் கணக்கிடப்படும், எனவே RPE 7-ல் செய்யப்படும் 10 ரெப்கள், 13-ரெப் மேக்ஸாகக் கருதப்படும்.
- வெளிப்படையான ஃபார்முலாக்கள்: உங்கள் மதிப்பீடு என்பது Epley, Brzycki (12 ரெப்கள் வரை), Wathan, மற்றும் Mayhew ஆகியவற்றின் சராசரியாகும்.
- வொர்க்கிங் செட்களைத் திட்டமிடுவதற்காக, 2 முதல் 12 ரெப்கள் வரையிலான மதிப்பிடப்பட்ட ரெப் மேக்ஸ்கள், ஒவ்வொன்றும் உங்கள் 1RM-இன் சதவீதமாகக் காட்டப்படும்.
- உங்கள் சொந்த தனிப்பயன் பயிற்சிகள் உட்பட, ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் முடிவுகளை உங்கள் ஹிஸ்டரியில் சேமிக்கவும்.
- சேமிக்கப்பட்ட பதிவுகளைத் திருத்தவும் அல்லது முந்தைய தேதியிடவும்.
- உங்கள் ஹிஸ்டரியை CSV ஆக ஏற்றுமதி செய்யவும்.
- கிலோகிராம் அல்லது பவுண்ட்ஸ், லைட் அல்லது டார்க் தீம்.
- 9 மொழிகள்.
- கணக்கு தேவையில்லை: உங்கள் பதிவுகள் உங்கள் சாதனத்திலேயே இருக்கும்.
ப்ரோ
- ஒவ்வொரு பயிற்சிக்குமான 1RM முன்னேற்ற விளக்கப்படம்.
- ஒவ்வொரு ரெப் எண்ணிக்கைக்கும் நீங்கள் பதிவுசெய்த சிறந்த செட்டுடன் கூடிய ரெப் மேக்ஸ் அட்டவணை.
- விளம்பரங்கள் இல்லை. ப்ரோ, மாதாந்திர அல்லது வருடாந்திர சந்தாவாக அல்லது ஒரு முறை வாழ்நாள் வாங்குதலாகக் கிடைக்கிறது. உங்கள் ஸ்டோர் கணக்கு அமைப்புகளில் ரத்து செய்யப்படும் வரை சந்தாக்கள் தானாகவே புதுப்பிக்கப்படும்.
உங்கள் 1RM என்பது ஒரு மதிப்பீடு, சோதிக்கப்பட்ட அதிகபட்சம் அல்ல. மதிப்பீடுகள் குறைந்த ரெப்ஸ்களில் மிகவும் நம்பகமானவை.
விதிமுறைகள்: https://1rm.workoutwise.app/legal/terms/
தனியுரிமைக் கொள்கை: https://1rm.workoutwise.app/legal/privacy-policy/
சிறப்பம்சங்கள்
- விருப்பத்தேர்வான RPE உடன் கூடிய 1RM கால்குலேட்டர்: மீதமுள்ள ரெப்கள் கணக்கிடப்படும், எனவே RPE 7-ல் செய்யப்படும் 10 ரெப்கள், 13-ரெப் மேக்ஸாகக் கருதப்படும்.
- வெளிப்படையான ஃபார்முலாக்கள்: உங்கள் மதிப்பீடு என்பது Epley, Brzycki (12 ரெப்கள் வரை), Wathan, மற்றும் Mayhew ஆகியவற்றின் சராசரியாகும்.
- வொர்க்கிங் செட்களைத் திட்டமிடுவதற்காக, 2 முதல் 12 ரெப்கள் வரையிலான மதிப்பிடப்பட்ட ரெப் மேக்ஸ்கள், ஒவ்வொன்றும் உங்கள் 1RM-இன் சதவீதமாகக் காட்டப்படும்.
- உங்கள் சொந்த தனிப்பயன் பயிற்சிகள் உட்பட, ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் முடிவுகளை உங்கள் ஹிஸ்டரியில் சேமிக்கவும்.
- சேமிக்கப்பட்ட பதிவுகளைத் திருத்தவும் அல்லது முந்தைய தேதியிடவும்.
- உங்கள் ஹிஸ்டரியை CSV ஆக ஏற்றுமதி செய்யவும்.
- கிலோகிராம் அல்லது பவுண்ட்ஸ், லைட் அல்லது டார்க் தீம்.
- 9 மொழிகள்.
- கணக்கு தேவையில்லை: உங்கள் பதிவுகள் உங்கள் சாதனத்திலேயே இருக்கும்.
ப்ரோ
- ஒவ்வொரு பயிற்சிக்குமான 1RM முன்னேற்ற விளக்கப்படம்.
- ஒவ்வொரு ரெப் எண்ணிக்கைக்கும் நீங்கள் பதிவுசெய்த சிறந்த செட்டுடன் கூடிய ரெப் மேக்ஸ் அட்டவணை.
- விளம்பரங்கள் இல்லை. ப்ரோ, மாதாந்திர அல்லது வருடாந்திர சந்தாவாக அல்லது ஒரு முறை வாழ்நாள் வாங்குதலாகக் கிடைக்கிறது. உங்கள் ஸ்டோர் கணக்கு அமைப்புகளில் ரத்து செய்யப்படும் வரை சந்தாக்கள் தானாகவே புதுப்பிக்கப்படும்.
உங்கள் 1RM என்பது ஒரு மதிப்பீடு, சோதிக்கப்பட்ட அதிகபட்சம் அல்ல. மதிப்பீடுகள் குறைந்த ரெப்ஸ்களில் மிகவும் நம்பகமானவை.
விதிமுறைகள்: https://1rm.workoutwise.app/legal/terms/
தனியுரிமைக் கொள்கை: https://1rm.workoutwise.app/legal/privacy-policy/
எடை, ரெப்ஸ் மற்றும் RPE ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் ஒரு ரெப் மேக்ஸை மதிப்பிடுங்கள். உடற்பயிற்சி வாரியாக லிஃப்ட்களைச் சேமிக்கவும்.
புதுப்பிக்கப்பட்டது:
டெவெலப்பர்கள் உங்கள் தரவை எப்படிச் சேகரிக்கிறார்கள் பகிர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதிலிருந்தே 'பாதுகாப்பு' தொடங்குகிறது. உங்கள் உபயோகம், பிராந்தியம், வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தரவுத் தனியுரிமை மற்றும் பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் வேறுபடலாம். இந்தத் தகவலை டெவெலப்பர் வழங்கியுள்ளார். அவர் காலப்போக்கில் இதைப் புதுப்பிக்கக்கூடும்.
- தரவு எதுவும் மூன்றாம் தரப்புடன் பகிரப்படாதுபகிர்தலை டெவெலப்பர்கள் எப்படி அறிவிக்கிறார்கள் என்பது குறித்து மேலும் அறிக
- தரவு சேகரிக்கப்படாதுசேகரிப்பதை டெவெலப்பர்கள் எப்படி அறிவிக்கிறார்கள் என்பது குறித்து மேலும் அறிக
புதிய அம்சங்கள்
- Training weights: Calculate working weights from a % of your 1RM or RPE, and see which plates to load on the bar.
- Tap your 1RM estimate to see how it was calculated and how reliable it is.
- Tap any record in History to see its estimated rep maxes.
- Tap your 1RM estimate to see how it was calculated and how reliable it is.
- Tap any record in History to see its estimated rep maxes.
PEGI 3
மேலும் அறிகஆப்ஸ் உதவி
டெவெலப்பர் குறித்த தகவல்கள்
輿石ゆうり
support@workoutwise.app
大瀬４丁目8−１
シティテラス八潮 635
八潮市, 埼玉県 340-0822
Japan
