Pragma - CBT Worry Journal

பெரும்பாலான கவலைப் பதிவேடுகள் உங்களை "வெளியேற்றுங்கள்" என்று கேட்கின்றன. பிரக்மா இதற்கு நேர்மாறாகச் செயல்படுகிறது.

பிரக்மா என்பது ஒரு CBT கவலைப் பதிவேடு ஆகும், இது உண்மைகளை அச்சத்திலிருந்து பிரிக்கிறது. ஒரு கவலையை எழுதுங்கள், சரிபார்க்கக்கூடியவை எவை என்று பாருங்கள், மேலும் கதைக்கு பதிலாக ஆதாரங்கள் வரும்போது, ​​அதீத சிந்தனை, கவலை மற்றும் பீதி ஆகியவை தங்கள் பிடியை இழப்பதை கவனியுங்கள். ஒரு வாரம் கழித்து, நீங்கள் பயந்த விஷயம் உண்மையில் நடந்ததா என்று பிரக்மா கேட்கிறது.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, 80 சதவிகித நேரங்களில், அது நடக்கவில்லை.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது

1. அதை எழுதி விடுங்கள். எந்தக் கவலையாக இருந்தாலும், நீளமாகவோ அல்லது குட்டையாகவோ, ஒழுங்கற்றதாகவோ அல்லது நேர்த்தியாகவோ இருக்கலாம். தட்டச்சு செய்வது கடினமாக இருந்தால், பீதி பயன்முறையில் (Panic mode) சத்தமாகப் பேசுங்கள். நீங்கள் பேசும்போது, ​​பிரக்மா சாதனத்திலேயே அதை எழுத்து வடிவில் மாற்றி, நிகழ்நேரத்தில் உண்மைகளைக் கவலைகளிலிருந்து பிரிக்கிறது.

2. பிரக்மா உண்மையை அச்சத்திலிருந்து பிரிக்கிறது. உங்கள் மூளையில் நிகழும் அறிவாற்றல் திரிபுகளை (மனதைப் படித்தல், பேரழிவைக் கற்பனை செய்தல், அனைத்தும் அல்லது ஒன்றுமில்லை என்ற சிந்தனை, அசைபோடுதல்) இது வகைப்படுத்துகிறது, அதற்கு ஆதரவான மற்றும் எதிரான சான்றுகளைப் பட்டியலிடுகிறது, மேலும் நீங்கள் உண்மையில் அஞ்சும் விளைவின் நிகழ்தகவையும் மதிப்பிடுகிறது.

3. உங்கள் சொந்த சிந்தனையை குறுக்கு விசாரணை செய்யுங்கள். பிரக்மாவிலிருந்து மூன்று சாக்ரடீஸ் கேள்விகள், உங்களிடமிருந்து மூன்று பதில்கள். ஆறுதல் அல்ல. என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றிய ஒரு கூர்மையான புரிதல்.

4. ஒரு வாரம் கழித்து மீண்டும் பாருங்கள். நீங்கள் அஞ்சிய விஷயம் நடந்ததா? காலப்போக்கில் உங்கள் அச்சங்கள் நிறைவேறும் விகிதத்தை பிரக்மா கண்காணிக்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் சுமார் 15 முதல் 20 சதவீதம் வரை அடைகிறார்கள். உங்கள் பதட்டமான மனம் தீவிரமாக இயங்குகிறது என்பதற்கு, உங்கள் சொந்தத் தரவுகளிலேயே ஆதாரம்.

இது யாருக்கானது

பேரழிவைக் கற்பனை செய்பவர்கள். படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் சுழன்று கொண்டே இருப்பவர்கள். உரையாடல்களை மணிக்கணக்கில் மீண்டும் மீண்டும் நினைத்துப் பார்ப்பவர்கள். ஒற்றை வாக்கியங்களைப் பற்றி அசைபோடுபவர்கள். தங்கள் சிகிச்சையாளர்கள் "அறிவாற்றல் திரிபுகள்" என்ற சொற்றொடரை இரண்டு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்தியவர்கள். ஃபீலிங் குட் (Feeling Good) அல்லது தி ஆன்சைட்டி அண்ட் ஃபோபியா வொர்க்புக் (The Anxiety and Phobia Workbook) படித்தவர்கள் மற்றும் அந்த முறையைப் பயன்படுத்தும் ஒரு கருவியை விரும்புபவர்கள்.

நீங்கள் ஒரு கவலைப் பதிவேடு, ஒரு CBT பதிவேடு, ஒரு சிந்தனைப் பதிவுச் செயலி, ஒரு பீதிக் கண்காணிப்பான், ஒரு அதீத சிந்தனைக் கருவி, அல்லது ஒரு பதட்டத் தெளிவுபடுத்தி ஆகியவற்றைத் தேடியிருந்தால், இதுதான் அது.

பிரக்மா என்பது என்னவல்ல

தொடர் பதிவுகள் இல்லை. தரவரிசைப் பட்டியல்கள் இல்லை. விளையாட்டுமயமாக்கல் இல்லை.
ஊட்டம் இல்லை. சமூக அடுக்கு இல்லை. "சமூகம்" இல்லை.

ஒவ்வொரு நாளும் உள்நுழைய உங்களை வற்புறுத்தும் புஷ் அறிவிப்புகள் இல்லை.

விளம்பரங்கள் இல்லை. நீங்கள் எழுதுவதை விற்கும் பகுப்பாய்வுகள் இல்லை.

ஒரு சிகிச்சையாளராக நடிக்கும் AI சாட்பாட் இல்லை.

பிரக்மா வேண்டுமென்றே அமைதியாக இருக்கிறது. உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அதைத் திறக்கிறீர்கள். தேவைப்படாதபோது அதை மூடுகிறீர்கள்.

சிகிச்சைக்கு மாற்றல்ல

இது ஒரு கணிப்பு, நோயறிதல் அல்ல. AI தவறாக இருக்கலாம். அதன் கணிப்புகளை உண்மையாகக் கருதாமல், ஒரு இரண்டாவது கருத்தாகக் கருதுங்கள், மேலும் முக்கியமான எதையும் சரிபார்க்கவும். பிரக்மா ஒரு எழுதும் கருவி, மருத்துவ சாதனம் அல்ல.

தனியுரிமைக் கொள்கை: https://trypragma.app/privacy
ஆதரவு: https://trypragma.app/support