FitStars: тренировки дома

ஃபிட்ஸ்டார்ஸ் — வீட்டு உடற்பயிற்சிகள், உடற்தகுதி மற்றும் ஆன்லைன் எடை குறைப்பு

ஜிம் இல்லாமல் எடை குறைப்பதற்கான வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள். ஃபிட்ஸ்டார்ஸ் என்பது வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கான ஒரு உடற்தகுதி செயலியாகும்: பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான ஆயத்த திட்டங்கள், வீடியோ பயிற்சிகள் மற்றும் ஆன்லைன் பயிற்சித் திட்டங்கள்.

இங்கே நீங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சிகள், எடை குறைப்பிற்கான உடற்தகுதி, வலிமைப் பயிற்சி, உடற்பயிற்சிகள், கார்டியோ, யோகா, பைலேட்ஸ், நீட்சிப் பயிற்சிகள் மற்றும் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளைக் காணலாம். உங்கள் வசதிக்கேற்ப உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் — 5-15 நிமிடங்கள் முதல் முழு உடல் பயிற்சி வரை.

வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் வீட்டுப் பயிற்சிகள்
ஃபிட்ஸ்டார்ஸ் உங்கள் தனிப்பட்ட ஆன்லைன் உடற்தகுதிப் பயிற்சியாளர். தொழில்முறைப் பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து 3,000-க்கும் மேற்பட்ட வீடியோ உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் 250 திட்டங்கள்: வீட்டு உடற்பயிற்சிகள், எடை குறைப்புப் பயிற்சிகள், வலிமைப் பயிற்சி, கார்டியோ மற்றும் உடற்பயிற்சிகள்.

குறைந்தபட்ச அல்லது உபகரணங்கள் இல்லாமலேயே வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் இலக்கைத் தேர்ந்தெடுங்கள்:

• எடை குறைப்பு;

• வயிறு, பிட்டம், கால்கள், கைகள் மற்றும் முதுகை வலுப்படுத்துதல்;

• ஆரம்பநிலை மற்றும் மேம்பட்டவர்களுக்கான உடற்தகுதி;

• யோகா, பைலேட்ஸ், நீட்சிப் பயிற்சிகள் மற்றும் ஸ்ப்ளிட்ஸ்;

• காலை நேரப் பயிற்சிகள் மற்றும் குறுகிய நேர வீட்டுப் பயிற்சிகள்.

பிரபலமான திட்டங்கள்:
• "எளிதாக உடல் எடையைக் குறையுங்கள்" — 30 நாட்களில் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான உடற்பயிற்சி;

• "தினசரிப் பயிற்சிகள்" மற்றும் "15 நிமிடப் பயிற்சிகள்" — காலை நேரப் பயிற்சிகள் மற்றும் வீட்டுப் பயிற்சிகள்;


"நடனப் பயிற்சிகள்" — உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான ஆற்றல்மிக்க பயிற்சிகள்;


"சரியான உடலுக்கான ரகசியம்" — ஒரு விரிவான முழு உடல் பயிற்சி;


"தொடர்ந்து வலுவூட்டும் பிட்டங்கள்," "வட்டமான பிட்டமும் தட்டையான வயிறும்," "மெலிந்த கால்களும் உறுதியான பிட்டங்களும்" — பிட்டங்கள் மற்றும் கால்களுக்கான பயிற்சிகள்;


"ஆரோக்கியமான முதுகு," "நெகிழ்வான முதுகு," "அரச தோரணை" — முதுகை நீட்டி வலுப்படுத்துதல்;


"ரியாலிட்டி மராத்தான் - 30 நாட்களில் உடல் எடையைக் குறையுங்கள்" - பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான வீட்டுப் பயிற்சிகள்.

ஒவ்வொரு திட்டத்திலும் காணொளிப் பாடங்கள், ஒரு பயிற்சி அட்டவணை மற்றும் தெளிவான வழிமுறைகள் அடங்கும். வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் – வயிறு, கால்கள், கைகள், பிட்டம், நீட்சிப் பயிற்சிகள், பைலேட்ஸ், ஸ்ப்ளிட்ஸ் மற்றும் கார்டியோ. தொடங்குவதற்கு குறுகிய நேர உடற்பயிற்சிகள் சிறந்தவை, அதே சமயம் முன்னேறுவதற்கு வீட்டு வலிமைப் பயிற்சி மற்றும் ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி சிறந்தவை.

ஜிம் இல்லாமல் உடல் எடை குறைப்பு மற்றும் உடற்தகுதி
வீட்டிலேயே உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்களா? ஃபிட்ஸ்டார்ஸ் எடை குறைப்புத் திட்டங்கள், கார்டியோ மற்றும் சர்க்யூட் பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால் ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி வசதியானது: செயலியைத் திறந்து உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.

உடற்பயிற்சிப் பதிவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நாட்குறிப்பில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், காலெண்டரில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைத் திட்டமிடவும், உங்கள் சுயவிவரத்தில் உங்கள் முடிவுகளைக் குறிக்கவும். பெண்கள், ஆண்கள், ஆரம்பநிலை மற்றும் மேம்பட்ட பயனர்களுக்கான உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்ய வடிப்பான்கள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஆதரவளிக்கும் ஊட்டச்சத்து
ஃபிட்ஸ்டார்ஸ் என்பது வீட்டு உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றியது மட்டுமல்ல; இது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தையும் ஆதரிக்கிறது. மெனுக்கள், சமையல் குறிப்புகள், படிப்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை குறிப்புகளைக் கண்டறியுங்கள். ஒரு உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கி, விழிப்புணர்வுடன் உடல் எடையைக் குறையுங்கள்.

தயார்நிலைத் தீர்வுகள்:
• வீட்டில் ஆரோக்கியமான உணவு;

• எடை குறைப்பு உணவுப் பட்டியல்;

• பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான உணவுமுறை;

• ஒவ்வொரு நாளுக்குமான ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகள்.

ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள், வாராந்திர உணவுப் பட்டியல்கள் மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சமையல் குறிப்புகள், வீட்டில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்தகுதியுடன் நீங்கள் கட்டுக்கோப்பாக இருக்க உதவுகின்றன.

தியானங்கள், மீட்சி மற்றும் ஊக்கம்
உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு மீட்சி முக்கியமானது. இந்தச் செயலி தியானங்கள், சுவாசப் பயிற்சிகள், உறுதிமொழிகள் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. தூக்கம் மற்றும் ஆற்றலுக்கான பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யுங்கள்—அவை விளையாட்டு, நீட்சிப் பயிற்சிகள் மற்றும் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்குத் துணைபுரிகின்றன.

ஃபிட்ஸ்டார்ஸ் செயலியில், நீங்கள் பெறுபவை

• ஒரு உடற்பயிற்சி நாட்குறிப்பு மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சிப் பதிவேடு;


• வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கான ஒரு உடற்பயிற்சி நாட்காட்டி;
• வயிற்றுத் தசைகள், பிட்டத் தசைகள், முதுகு, கார்டியோ மற்றும் நீட்சிப் பயிற்சிகளுக்கான திட்டங்கள்;

• யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் வலிமைப் பயிற்சி;


• ஊட்டச்சத்து, சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் சுகாதார ஆலோசனைகள்;


• தியானம் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய மீட்சி;

• நாட்காட்டி, டைரி மற்றும் முன்னேற்றம் அனைத்தும் ஒரே செயலியில்.

ஃபிட்ஸ்டார்ஸ், உடற்தகுதி, வீட்டு உடற்பயிற்சிகள், எடை குறைப்புப் பயிற்சிகள், யோகா, பைலேட்ஸ், கார்டியோ மற்றும் வலிமைப் பயிற்சி ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்தச் செயலி வீட்டு உடற்பயிற்சிகள், எடை குறைப்பு மற்றும் வழக்கமான ஆன்லைன் வகுப்புகளுக்கானது.

ஃபிட்ஸ்டார்ஸைப் பதிவிறக்குங்கள் — வீட்டு உடற்பயிற்சிகள், உடற்தகுதி மற்றும் ஆன்லைன் எடை குறைப்பு. ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள்: உங்கள் உடலை வலுப்படுத்துங்கள், உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் உடற்பயிற்சியைச் சேருங்கள், மற்றும் உடற்பயிற்சிக் கூடம் இல்லாமல் உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி முன்னேறுங்கள்.