Pilates workout & exercises

Mazoezi ya Pilates - ni seti bora ya mazoezi ambayo hufanya kazi kwa makundi yote ya misuli ya mwili na hukuruhusu kukuza unyumbufu wa misuli, unyumbufu wa viungo, mkao sahihi na hutoa afya ya mgongo na uti wa mgongo. Zaidi ya hayo, pilates za kilabu nyumbani huharakisha kimetaboliki ya mwili na kuanza mchakato wa kupunguza mafuta.

Programu ina mazoezi 60 ya unyumbufu ya Pilates yenye ufanisi zaidi na yaliyojaribiwa kwa muda, ambayo kila moja inaambatana na maagizo ya kina ya video na maelezo ya kina ya maandishi. Madarasa yote ya unyumbufu ya mazoezi ya sakafu yamegawanywa katika vikundi kulingana na ugumu wa utekelezaji wao. Mazoezi ya bure ya Pilates yanapendekezwa kwa makundi yote ya watu, bila kujali umri.

Kuna programu 6 tofauti - mazoezi ya Pilates ya kila siku kwa wanaoanza, mazoezi ya dakika 7 ya barre na programu ya hali ya juu ili kuimarisha athari na kufikia matokeo ya kuvutia zaidi - fanya pilates za yoga kwa kupunguza uzito.

Vipengele vya Maombi:
✓ Mazoezi 60 ya Pilates yenye ufanisi zaidi ya kila siku;

✓ Kila zoezi lina maelezo ya kina ya sauti, video na maandishi na mapendekezo ya utekelezaji - sasa unaweza kufanya pilates za barre na yoga nyumbani wakati wowote;

✓ Mwalimu wa mtandaoni atakuonyesha jinsi ya kufanya kila zoezi na atakuhamasisha;

✓ Unaweza kuunda mazoezi yako ya barre bila malipo na programu na kuweka muda wake, utendaji na muda wa kupumzika kwa kila zoezi;

✓ Mfumo mzuri wa takwimu utakuruhusu kutazama na kurekodi matokeo ya mafanikio na maendeleo yako wakati wa mazoezi ya klabu ya pilates nyumbani.

👍 Jaribu tu kufanya mfululizo mdogo wa kwanza wa mazoezi na uchukue changamoto wakati wowote. Hakika utaona matokeo - kunyoosha pilates kwa wanaoanza nje ya mtandao ni kwamba utaratibu wa mazoezi ya siha utakupa athari nzuri. Kwa njia, kwa msaada wa programu hii, unaweza kuunda tabia thabiti ya kufanya michezo ya kawaida, kwa sababu mazoezi ya sakafuni kwa ajili ya kupunguza uzito huchukua si zaidi ya dakika 10 kwa siku.

Mfululizo mwingi wa mazoezi madogo ya kitamaduni husababisha usawa wa misuli: misuli yenye nguvu inakuwa na nguvu zaidi, na misuli dhaifu, kinyume chake, inakuwa dhaifu. Hii ndiyo sababu kuu ya majeraha na maumivu sugu ya mgongo. Wakati wa mazoezi ya sakafuni, madarasa ya siha, mazoezi ya barre nyumbani, misuli yako itafanya kazi sawasawa na kwa usawa, ikitoa utendaji wa juu wa mafunzo na kupunguza uwezekano wa majeraha. Hii ndiyo sababu wanariadha wengi wa kitaalamu hutumia mazoezi ya bure ya klabu ya pilates katika madarasa yao ya mazoezi.

Sasa, misuli yako haitafanya kazi hadi uchovu, hutatokwa na jasho na kuhisi uchovu sana. Madarasa yanajumuisha mfumo sahihi na maalum wa kupumua kwa kina. Ikiwa hupendi programu zinazotegemea umakini, basi inaweza kuonekana kama shughuli ya kuchosha. Lakini ikiwa unataka kuimarisha misuli ya tumbo na pelvis, na pia kudumisha mkao mzuri na kuondoa maumivu ya mgongo, basi hakika ni kwako.

Shukrani kwa seti ya mazoezi ya wanaoanza, utaimarisha misuli yako ya tumbo, kupunguza mabega yako, kuongeza shingo yako, kuinua kifua chako na kunyoosha mkao wako. Mwishoni mwa somo, mgongo wako utakuwa mrefu, tumbo lako limeinuliwa, na mwili wako uko huru na mwepesi. Kunyoosha Pilates nyumbani kutakufanya uhisi mrefu na mwenye ujasiri zaidi kuliko ilivyokuwa saa moja iliyopita.

🏅 Chukua changamoto ya siku 30 ya pilates nyumbani na ujenge mwili wa ndoto!