Pragma - CBT Worry Journal

De flesta ångestdagböcker ber dig att "släppa ut det". Pragma gör tvärtom.

Pragma är en KBT-ångestdagbok som sorterar fakta från rädsla. Skriv ner en oro, se vad som är verifierbart och se hur övertänkandet, ångesten och paniken förlorar sitt grepp när bevis ersätter berättelsen. En vecka senare frågar Pragma om det du var rädd för faktiskt hände.

För de flesta gjorde det inte det i 80 procent av fallen.

SÅ FUNGERAR DET

1. Skriv ner det. Vilken oro som helst, lång eller kort, rörig eller ren. Säg den högt i panikläge om det är för mycket att skriva. Pragma transkriberar på enheten och sorterar fakta från ångest i realtid medan du pratar.

2. Pragma separerar fakta från rädsla. Den märker de kognitiva störningar som din hjärna kör (tankeläsning, katastroftänkande, allt-eller-inget-tänkande, grubblerier), listar bevis för och emot och uppskattar sannolikheten för det resultat du faktiskt fruktar.

3. Korsförhör ditt eget tänkande. Tre sokratiska frågor från Pragma, tre svar från dig. Inte tröst. En skarpare tolkning av vad som händer.

4. Återbesök om en vecka. Hände det du fruktade? Pragma spårar träffsäkerheten för dina rädslor över tid. De flesta landar runt 15 till 20 procent. Bevis, i dina egna data, att ditt oroliga sinne är hett.

VILKA DET ÄR FÖR

Människor som katastroferar. Spiraliserar sig före sänggåendet. Spelar upp samtal i timmar. Grubblar över enstaka meningar. Människor vars terapeuter har använt frasen "kognitiva distorsioner" mer än två gånger. Människor som har läst Feeling Good eller The Anxiety and Phobia Workbook och vill ha ett verktyg som använder metoden.

Om du har sökt efter en orosdagbok, en KBT-dagbok, en tankeregistreringsapp, en panikspårare, ett övertänkningsverktyg eller en ångestklargörare, så är det här det.

VAD PRAGMA INTE ÄR

Inga streck. Inga topplistor. Ingen gamification.
Inget flöde. Inget socialt lager. Ingen "community".

Inga push-notiser som pressar dig att logga varje dag.

Inga annonser. Ingen analys som säljer det du skriver.

Ingen AI-chatbot som låtsas vara en terapeut.

Pragma är tyst med flit. Du öppnar den när du behöver den. Du stänger den när du inte behöver den.

INTE EN ERSÄTTNING FÖR TERAPI

En avläsning, inte en diagnos. AI:n kan ha fel. Behandla dess avläsningar som en andra åsikt, inte sanningen, och verifiera allt som spelar roll. Pragma är ett skrivverktyg, inte en medicinteknisk produkt.

Integritetspolicy: https://trypragma.app/privacy
Support: https://trypragma.app/support