Pragma - CBT Worry Journal

Shumica e ditarëve të ankthit ju kërkojnë ta "nxirrni jashtë". Pragma bën të kundërtën.

Pragma është një ditar shqetësimi CBT që ndan faktet nga frika. Shkruani një shqetësim, shikoni se çfarë është e verifikueshme dhe shikoni mendimin e tepërt, ankthin dhe panikun të humbasin kontrollin e tyre ndërsa provat zëvendësojnë rrëfimin. Një javë më vonë, Pragma pyet nëse gjëja nga e cila kishit frikë ndodhi vërtet.

Për shumicën e njerëzve, 80 përqind të kohës, nuk ndodhi.

SI FUNKSIONON

1. Shkruajeni. Çdo shqetësim, të gjatë ose të shkurtër, të çrregullt ose të pastër. Thuajeni me zë të lartë në modalitetin Panik nëse shkrimi është shumë i gjatë. Pragma transkripton në pajisje dhe i rendit faktet nga ankthet në kohë reale ndërsa flisni.

2. Pragma ndan faktin nga frika. Ai etiketon shtrembërimet njohëse që po përdor truri juaj (leximi i mendjes, katastrofizimi, të menduarit gjithçka ose asgjë, përtypja e mendimeve), rendit provat pro dhe kundër, dhe vlerëson probabilitetin e rezultatit që keni frikë vërtet.

3. Shqyrtoni mendimin tuaj. Tre pyetje sokratike nga Pragma, tre përgjigje nga ju. Jo ngushëllim. Një lexim më i mprehtë mbi atë që po ndodh.

4. Rishikojeni pas një jave. A ndodhi gjëja që ju frikësohej? Pragma gjurmon shkallën e goditjes në frikën tuaj me kalimin e kohës. Shumica e njerëzve arrijnë rreth 15 deri në 20 përqind. Provë, në të dhënat tuaja, se mendja juaj e shqetësuar është e nxehtë.

PËR KUJT ËSHTË

Njerëz që katastrofizojnë. Spirale para gjumit. Riluajnë bisedat për orë të tëra. Mendojnë thellë mbi fjali të vetme. Njerëz, terapistët e të cilëve e kanë përdorur shprehjen "shtrembërime njohëse" më shumë se dy herë. Njerëz që kanë lexuar Librin e Punës për Ankthin dhe Fobinë dhe duan një mjet që përdor metodën.

Nëse keni kërkuar një ditar shqetësimesh, një ditar CBT, një aplikacion për regjistrimin e mendimeve, një gjurmues paniku, një mjet për të menduar shumë ose një sqarues ankthi, kjo është ajo.

ÇFARË NUK ËSHTË PRAGMA

Pa rreshta. Pa tabela renditjeje. Pa gamifikim. Pa burim informacioni. Pa shtresë sociale. Pa "komunitet".
Pa njoftime shtytëse që ju bëjnë presion të identifikoheni çdo ditë.
Pa reklama. Pa analiza që shesin atë që shkruani.
Pa chatbot me inteligjencë artificiale që pretendon të jetë terapist.

Pragma është e heshtur me qëllim. E hapni kur keni nevojë. E mbyllni kur nuk keni nevojë.

NUK ZËVENDËSON TERAPINË

Një lexim, jo ​​një diagnozë. IA mund të jetë e gabuar. Trajtojini leximet e saj si një mendim të dytë, jo si të vërtetën, dhe verifikoni çdo gjë që ka rëndësi. Pragma është një mjet shkrimi, jo një pajisje mjekësore.

Politika e privatësisë: https://trypragma.app/privacy
Mbështetje: https://trypragma.app/support