Pragma - CBT Worry Journal

Väčšina denníkov úzkosti vás žiada, aby ste to „vypustili“. Pragma robí opak.

Pragma je denník starostí založený na KBT, ktorý oddeľuje fakty od strachu. Napíšte si obavu, pozrite sa, čo je overiteľné, a sledujte, ako premýšľanie, úzkosť a panika strácajú zovretie, keď dôkazy nahrádzajú naratív. O týždeň neskôr sa Pragma pýta, či sa to, čoho ste sa báli, skutočne stalo.

U väčšiny ľudí sa to v 80 percentách prípadov nestalo.

AKO TO FUNGUJE

1. Napíšte si to. Akúkoľvek obavu, dlhú alebo krátku, chaotickú alebo čistú. Vyslovte to nahlas v režime paniky, ak je pre vás písanie priveľa. Pragma prepisuje na zariadení a triedi fakty od úzkostí v reálnom čase, zatiaľ čo hovoríte.

2. Pragma oddeľuje fakty od strachu. Označuje kognitívne skreslenia, ktoré váš mozog prevádzkuje (čítanie myšlienok, katastrofizácia, myslenie typu všetko alebo nič, ruminácia), uvádza dôkazy za a proti a odhaduje pravdepodobnosť výsledku, ktorého sa skutočne bojíte.

3. Preskúmajte svoje vlastné myslenie. Tri sokratovské otázky z Pragmy, tri vaše odpovede. Nie útecha. Prehĺbený pohľad na to, čo sa deje.

4. Znovu o týždeň. Stalo sa to, čoho ste sa obávali? Pragma sleduje mieru úspešnosti vašich obáv v priebehu času. Väčšina ľudí sa dostane na približne 15 až 20 percent. Dôkaz, vo vašich vlastných údajoch, že vaša úzkostlivá myseľ je horúca.

PRE KOHO JE URČENÉ

Ľudí, ktorí katastrofizujú. Špirála pred spaním. Prehrávajte si rozhovory celé hodiny. Premýšľajte nad jednotlivými vetami. Ľudí, ktorých terapeuti použili frázu „kognitívne skreslenia“ viac ako dvakrát. Ľudí, ktorí čítali Feeling Good alebo The Anxiety and Fobia Workbook a chcú nástroj, ktorý túto metódu používa.

Ak ste hľadali denník obáv, denník KBT, aplikáciu na zaznamenávanie myšlienok, sledovač paniky, nástroj na nadmerné premýšľanie alebo nástroj na objasňovanie úzkosti, toto je to.

ČO PRAGMA NIE JE

Žiadne série. Žiadne rebríčky. Žiadna gamifikácia.
Žiadny feed. Žiadna sociálna vrstva. Žiadna „komunita“.
Žiadne push notifikácie, ktoré by vás nútili prihlasovať sa každý deň.
Žiadne reklamy. Žiadna analytika, ktorá by predávala to, čo píšete.
Žiadny chatbot s umelou inteligenciou, ktorý by sa vydával za terapeuta.

Pragma je zámerne tichá. Otvoríte ju, keď ju potrebujete. Zatvoríte ju, keď ju nepotrebujete.

NIE JE NÁHRADOU TERAPIE

Výklad, nie diagnóza. Umelá inteligencia sa môže mýliť. Berte jej výklady ako druhý názor, nie ako pravdu, a overte si všetko, na čom záleží. Pragma je nástroj na písanie, nie zdravotnícka pomôcka.

Zásady ochrany osobných údajov: https://trypragma.app/privacy
Podpora: https://trypragma.app/support