Stretching exercise－Flexibile
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
star
සමාලෝචන ද6.16ක්
PEGI 3
info
මි1+
බාගැනීම්
මෙම යෙදුම ගැන
ව්‍යායාම දිගු කිරීම සහ නම්‍යශීලි පුහුණුව - ඔහුගේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට නිවැරදි යෙදුමකි.
වර්තමානයේ මිනිසුන් බොහෝ විට අඩු ක්‍රියාකාරීත්ව මට්ටම් සහ උදාසීන ජීවන රටාවක් ඇති බැවින් නම්යශීලී බවක් ඇති කර ගැනීමට පෙර හා පසු ව්‍යායාම කිරීම ඕනෑම කෙනෙකුට ඉතා වැදගත් වේ. ශරීරයේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ආරම්භකයින් සඳහා සියලු දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම තෝරාගෙන ඇති අතර අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ.
නම්යශීලීභාවය සඳහා දිගු කරයි
දෛනික දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය සියලු කණ්ඩායම් සඳහා සුදුසු වේ. ආරම්භකයින් සඳහා නම්යශීලී පුහුණුවක් ලබා දීම සඳහා විවිධ ක්‍රියාකාරකම් 60 ක් ඇති අතර, ඒ සියල්ලටම සවිස්තරාත්මක වීඩියෝ සහ පෙළ උපදෙස් ඇත. අතථ්‍ය උපදේශකගේ උපදෙස් අනුගමනය කරන්න
එදිනෙදා උදෑසන උණුසුම් වීම
උදේ වරුවේ විචල්‍යතාව සහ ශක්තිය ආරෝපණය කිරීමට වඩා හොඳ විය හැක්කේ කුමක් ද? ව්‍යායාමයක් කර සෑම උදෑසනකම ඔබේ සෞඛ්‍යය යහපත් වන ආකාරය බලන්න. මීට අමතරව, උදෑසන නම්යශීලී ව්‍යායාමය දවස පුරා මනෝභාවය සහ සමස්ත ජීව ශක්තිය කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. ආරම්භකයින් සඳහා, ජිම්නාස්ටික් සඳහා, පිරිමි සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා විවිධ වැඩසටහන් 3 ක් සහ විවිධ ව්‍යායාම 50 කට අධික සංඛ්‍යාවක් ඇති අතර ඔබට සම්පූර්ණ ශරීර පුහුණුව කළ හැකිය.
උණුසුම් වන්න
කිසියම් ශාරීරික වෙහෙසක් දැරීමට පෙර, උදාහරණයක් ලෙස, ධාවනය වන විට හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවට සහ තටාකයට යන විට, සියලු මාංශ පේශි සකස් කර රත් කළ යුතුය. උනුසුම් වීම මඟින් පාදවල නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි සකස් කිරීම සහ ඒවායේ අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වීම, සිදුවිය හැකි තුවාල හා හානි වළක්වා ගැනීමට ඔබට හැකි වේ.
මාංශ පේශි ආතතිය සහ වේදනා සහනය
මාංශ පේශි ආතතිය - ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට නොහැකි වූ විට නිරන්තරයෙන් මාංශ පේශි තානය වැඩි කරයි. විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කරන ලද පුහුණු පද්ධතිය මගින් මාංශ පේශි කැක්කුම සහ කුට්ටි ඉවත් කරනු ඇත. මෙය සිදුවීමට හේතුව කුමක්ද? ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීමේදී, දේශීය රුධිර ප්‍රවාහයේ වැඩි වීමක් දක්නට ලැබේ, විශේෂයෙන් මාංශ පේශි සහ අස්ථි වල, දේශීය පරිවෘත්තීය හා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි. එබැවින්, ඔබට නම්යශීලී මාංශ පේශි තිබේ නම් - සියල්ල හොඳින් වනු ඇත. ආරම්භකයින් සඳහා ඉහළ සහ පහළ ශරීරය, කකුල දිගු කිරීම, උරහිස් දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කරන්න.
යෙදුම් ක්‍රියාකාරිත්වය:
Levels විවිධ මට්ටම්වල සංකීර්ණතා සහිත ශරීරය සහ සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ආරම්භකයින් සඳහා විවිධ දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම 60 ක්;
Stre සෑම දිගු කිරීමේ ක්‍රියාවලියකම සවිස්තරාත්මක ශ්‍රව්‍ය, පෙළ උපදෙස් සහ ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීමේ වීඩියෝ අඩංගු වේ;
Training සෑම දිනකම පුහුණු වැඩසටහන් 3 ක් ලබා දී ඇති අතර, ඔබට ඔබේම ව්‍යායාම නිර්මාණය කළ හැකිය, දුෂ්කරතා හා දිග මට්ටම සකසා ගත හැකිය, එසේම සෑම වැඩසටහනකටම විවිධ දිගු සැලැස්මක් සහ විවිධ දුෂ්කරතා ඇත - මූලික වැඩසටහන හොඳම තේරීම වේ ආරම්භකයින්, මිනිත්තු 7 ක් හෝ විනාඩි 10 ක් දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම - එදිනෙදා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම සඳහා ය;
✓ අපි විශේෂ අභිප්‍රේරණ පද්ධතියක් නිර්මාණය කර ඇති අතර එමඟින් ඔබේ ප්‍රති results ල නිරීක්ෂණය කර වැඩි වැඩියෙන් ලබා ගැනීමට පෙළඹෙනු ඇත;
ආරම්භකයින් සඳහා, ධාවකයන් සඳහා කකුල් නම්යශීලීභාවය සඳහා ඔබේම වැඩසටහන් නිර්මාණය කළ හැකිය;
Ifications දැනුම්දීම් පද්ධතිය - දැන්, ඔබට කිසි විටෙකත් දිගු යෝග්‍යතාවය කිරීමට අමතක නොවනු ඇත;
Stat සවිස්තරාත්මක සංඛ්‍යාලේඛන - දින 30 ක අභියෝගයක් කර ඔබේ ප්‍රති results ල සහ ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න.
අපගේ නම්යතාවය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා අපි විශේෂ පද්ධතියක් භාවිතා කරමු. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අපගේ දර්ශක නිරන්තරයෙන් මැනීමට අපි ඉදිරිපත් වෙමු:
1) ඉදිරියට නැඹුරු වන විට ඇඟිලි තුඩු සිට බිම දක්වා ඇති දුර - කොඳු ඇට පෙළේ සාමාන්‍ය තත්වය සහ එහි සෞඛ්‍යය සංලක්ෂිත වේ. පිරිමි සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා නම්යශීලී දිගු කිරීමක් කරන්න, ධාවකයන් සඳහා වුවද ප්‍රති results ල ලැබෙනු ඇත!
2) සිටගෙන සිටින ස්ථානයක සිට දෙපැත්තට ඇලවීමේදී අත්ලෙහි කේන්ද්‍රයේ සිට දණහිස දක්වා ඇති දුර - ඇලවීමේදී පිටුපස හා ඉණෙහි තත්වය හා ප්‍රත්‍යාස්ථතාව මෙහි දැක්වේ.
3) පුද්ගලයා බෙදී සිටින විට ස්ථානයෙන් බිමට ඇති දුර - කකුල් වල මාංශ පේශි තද වී ඒවායේ නම්යතාවය නැති වී ඇත්නම් මෙය ඉතා දුෂ්කර කාර්යයකි.
App මෙම යෙදුමේ ප්‍රධාන කර්තව්‍යය වනුයේ ආරම්භකයින්, පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් සඳහා ශරීර නම්යශීලී පුහුණුවක් ලබා දීම පමණක් නොව - ජීවිතයේ සන්දර්භය තුළ නිතිපතා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමවල ස්ථාවර පුරුද්දක් ඇති කිරීමයි.
වර්තමානයේ මිනිසුන් බොහෝ විට අඩු ක්‍රියාකාරීත්ව මට්ටම් සහ උදාසීන ජීවන රටාවක් ඇති බැවින් නම්යශීලී බවක් ඇති කර ගැනීමට පෙර හා පසු ව්‍යායාම කිරීම ඕනෑම කෙනෙකුට ඉතා වැදගත් වේ. ශරීරයේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ආරම්භකයින් සඳහා සියලු දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම තෝරාගෙන ඇති අතර අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ.
නම්යශීලීභාවය සඳහා දිගු කරයි
දෛනික දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය සියලු කණ්ඩායම් සඳහා සුදුසු වේ. ආරම්භකයින් සඳහා නම්යශීලී පුහුණුවක් ලබා දීම සඳහා විවිධ ක්‍රියාකාරකම් 60 ක් ඇති අතර, ඒ සියල්ලටම සවිස්තරාත්මක වීඩියෝ සහ පෙළ උපදෙස් ඇත. අතථ්‍ය උපදේශකගේ උපදෙස් අනුගමනය කරන්න
එදිනෙදා උදෑසන උණුසුම් වීම
උදේ වරුවේ විචල්‍යතාව සහ ශක්තිය ආරෝපණය කිරීමට වඩා හොඳ විය හැක්කේ කුමක් ද? ව්‍යායාමයක් කර සෑම උදෑසනකම ඔබේ සෞඛ්‍යය යහපත් වන ආකාරය බලන්න. මීට අමතරව, උදෑසන නම්යශීලී ව්‍යායාමය දවස පුරා මනෝභාවය සහ සමස්ත ජීව ශක්තිය කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. ආරම්භකයින් සඳහා, ජිම්නාස්ටික් සඳහා, පිරිමි සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා විවිධ වැඩසටහන් 3 ක් සහ විවිධ ව්‍යායාම 50 කට අධික සංඛ්‍යාවක් ඇති අතර ඔබට සම්පූර්ණ ශරීර පුහුණුව කළ හැකිය.
උණුසුම් වන්න
කිසියම් ශාරීරික වෙහෙසක් දැරීමට පෙර, උදාහරණයක් ලෙස, ධාවනය වන විට හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවට සහ තටාකයට යන විට, සියලු මාංශ පේශි සකස් කර රත් කළ යුතුය. උනුසුම් වීම මඟින් පාදවල නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි සකස් කිරීම සහ ඒවායේ අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වීම, සිදුවිය හැකි තුවාල හා හානි වළක්වා ගැනීමට ඔබට හැකි වේ.
මාංශ පේශි ආතතිය සහ වේදනා සහනය
මාංශ පේශි ආතතිය - ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට නොහැකි වූ විට නිරන්තරයෙන් මාංශ පේශි තානය වැඩි කරයි. විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කරන ලද පුහුණු පද්ධතිය මගින් මාංශ පේශි කැක්කුම සහ කුට්ටි ඉවත් කරනු ඇත. මෙය සිදුවීමට හේතුව කුමක්ද? ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීමේදී, දේශීය රුධිර ප්‍රවාහයේ වැඩි වීමක් දක්නට ලැබේ, විශේෂයෙන් මාංශ පේශි සහ අස්ථි වල, දේශීය පරිවෘත්තීය හා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි. එබැවින්, ඔබට නම්යශීලී මාංශ පේශි තිබේ නම් - සියල්ල හොඳින් වනු ඇත. ආරම්භකයින් සඳහා ඉහළ සහ පහළ ශරීරය, කකුල දිගු කිරීම, උරහිස් දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කරන්න.
යෙදුම් ක්‍රියාකාරිත්වය:
Levels විවිධ මට්ටම්වල සංකීර්ණතා සහිත ශරීරය සහ සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ආරම්භකයින් සඳහා විවිධ දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම 60 ක්;
Stre සෑම දිගු කිරීමේ ක්‍රියාවලියකම සවිස්තරාත්මක ශ්‍රව්‍ය, පෙළ උපදෙස් සහ ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීමේ වීඩියෝ අඩංගු වේ;
Training සෑම දිනකම පුහුණු වැඩසටහන් 3 ක් ලබා දී ඇති අතර, ඔබට ඔබේම ව්‍යායාම නිර්මාණය කළ හැකිය, දුෂ්කරතා හා දිග මට්ටම සකසා ගත හැකිය, එසේම සෑම වැඩසටහනකටම විවිධ දිගු සැලැස්මක් සහ විවිධ දුෂ්කරතා ඇත - මූලික වැඩසටහන හොඳම තේරීම වේ ආරම්භකයින්, මිනිත්තු 7 ක් හෝ විනාඩි 10 ක් දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම - එදිනෙදා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම සඳහා ය;
✓ අපි විශේෂ අභිප්‍රේරණ පද්ධතියක් නිර්මාණය කර ඇති අතර එමඟින් ඔබේ ප්‍රති results ල නිරීක්ෂණය කර වැඩි වැඩියෙන් ලබා ගැනීමට පෙළඹෙනු ඇත;
ආරම්භකයින් සඳහා, ධාවකයන් සඳහා කකුල් නම්යශීලීභාවය සඳහා ඔබේම වැඩසටහන් නිර්මාණය කළ හැකිය;
Ifications දැනුම්දීම් පද්ධතිය - දැන්, ඔබට කිසි විටෙකත් දිගු යෝග්‍යතාවය කිරීමට අමතක නොවනු ඇත;
Stat සවිස්තරාත්මක සංඛ්‍යාලේඛන - දින 30 ක අභියෝගයක් කර ඔබේ ප්‍රති results ල සහ ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න.
අපගේ නම්යතාවය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා අපි විශේෂ පද්ධතියක් භාවිතා කරමු. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අපගේ දර්ශක නිරන්තරයෙන් මැනීමට අපි ඉදිරිපත් වෙමු:
1) ඉදිරියට නැඹුරු වන විට ඇඟිලි තුඩු සිට බිම දක්වා ඇති දුර - කොඳු ඇට පෙළේ සාමාන්‍ය තත්වය සහ එහි සෞඛ්‍යය සංලක්ෂිත වේ. පිරිමි සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා නම්යශීලී දිගු කිරීමක් කරන්න, ධාවකයන් සඳහා වුවද ප්‍රති results ල ලැබෙනු ඇත!
2) සිටගෙන සිටින ස්ථානයක සිට දෙපැත්තට ඇලවීමේදී අත්ලෙහි කේන්ද්‍රයේ සිට දණහිස දක්වා ඇති දුර - ඇලවීමේදී පිටුපස හා ඉණෙහි තත්වය හා ප්‍රත්‍යාස්ථතාව මෙහි දැක්වේ.
3) පුද්ගලයා බෙදී සිටින විට ස්ථානයෙන් බිමට ඇති දුර - කකුල් වල මාංශ පේශි තද වී ඒවායේ නම්යතාවය නැති වී ඇත්නම් මෙය ඉතා දුෂ්කර කාර්යයකි.
App මෙම යෙදුමේ ප්‍රධාන කර්තව්‍යය වනුයේ ආරම්භකයින්, පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් සඳහා ශරීර නම්යශීලී පුහුණුවක් ලබා දීම පමණක් නොව - ජීවිතයේ සන්දර්භය තුළ නිතිපතා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමවල ස්ථාවර පුරුද්දක් ඇති කිරීමයි.
ආරම්භකයින් සඳහා නම්යශීලී පුහුණුව. සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
- තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේවැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
- මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇතමූල්ය තතු, යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ 2 වෙනත්
- ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
- දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
සමාලෝචන ද5.81ක්
අලුත් මොනවාද
What's new in this version 🤸♀️
✨ Refreshed design — stretching is now even more enjoyable
📖 Improved exercise descriptions for clearer guidance
🌿 More effective workouts to help you become more flexible faster
🐛 Fixed several bugs for a smoother experience
Have a wonderful practice — enjoy every stretch! 💛
✨ Refreshed design — stretching is now even more enjoyable
📖 Improved exercise descriptions for clearer guidance
🌿 More effective workouts to help you become more flexible faster
🐛 Fixed several bugs for a smoother experience
Have a wonderful practice — enjoy every stretch! 💛
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
MEL STUDIO GROUP, LLC
main@melstudio.info
169 VARDAN ACHEMYAN STR.
Yerevan 0005
Armenia
+374 33 808122
