Pilates workout & exercises
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
star
සමාලෝචන ද7.71ක්
PEGI 3
info
මි1+
බාගැනීම්
මෙම යෙදුම ගැන
පිලේට්ස් ව්‍යායාම චර්යාවන් - ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත ක්‍රියා කරන සහ මාංශ පේශි නම්‍යශීලී බව, සන්ධි නම්‍යශීලී බව, නිවැරදි ඉරියව්ව වර්ධනය කිරීමට සහ පිටුපස සහ කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය ලබා දෙන ඵලදායී ව්‍යායාම සමූහයකි. එපමණක් නොව, නිවසේදී ක්ලබ් පිලේට්ස් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරන අතර මේදය නැති කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කරයි.
යෙදුමේ වඩාත් ඵලදායී සහ කාලය පරීක්ෂා කරන ලද පිලේට්ස් යෝග්‍යතා අභ්‍යාස 60 ක් අඩංගු වන අතර, ඒ සෑම එකක්ම සවිස්තරාත්මක වීඩියෝ උපදෙස් සහ සවිස්තරාත්මක පෙළ විස්තරයක් සමඟ ඇත. සියලුම බිම් අභ්‍යාස යෝග්‍යතා පන්ති ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීමේ සංකීර්ණතාවය අනුව කණ්ඩායම් වලට බෙදා ඇත. වයස නොසලකා සියලුම පුද්ගලයින් සඳහා නොමිලේ පිලේට්ස් ව්‍යායාම අභ්‍යාස නිර්දේශ කෙරේ.
විවිධ වැඩසටහන් 6 ක් ඇත - ආරම්භකයින් සඳහා දිනපතා පිලේට්ස් ව්‍යායාම, මිනිත්තු 7 ක බැරේ ව්‍යායාම සහ බලපෑම ශක්තිමත් කිරීමට සහ වඩාත් ආකර්ෂණීය ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට උසස් වැඩසටහන - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝග පිලේට්ස් කරන්න.
යෙදුම් විශේෂාංග:
✓ වඩාත් ඵලදායී දෛනික පිලේට්ස් අභ්‍යාස 60;
✓ සෑම ව්‍යායාමයකම සවිස්තරාත්මක ශ්‍රව්‍ය, දෘශ්‍ය සහ පෙළ විස්තරය සහ ක්‍රියාත්මක කිරීමේ නිර්දේශ ඇත - දැන් ඔබට ඕනෑම වේලාවක නිවසේදී බැරේ සහ යෝග පිලේට්ස් පහසුවෙන් කළ හැකිය;
✓ අතථ්‍ය උපදේශකයා ඔබට එක් එක් ව්‍යායාමය කරන්නේ කෙසේදැයි පෙන්වනු ඇති අතර ඔබව පෙළඹවනු ඇත;
✓ ඔබට ඔබේම බැරී ව්‍යායාම නොමිලේ සහ වැඩසටහන් නිර්මාණය කළ හැකි අතර එක් එක් ව්‍යායාමය සඳහා ඒවායේ කාලසීමාව, කාර්ය සාධනය සහ විවේක කාලය සැකසිය හැකිය;
✓ ඵලදායී සංඛ්‍යාලේඛන පද්ධතියක් මඟින් ඔබේ ජයග්‍රහණ සහ ප්‍රගතියේ ප්‍රතිඵල නිවසේදී නැරඹීමට සහ වාර්තා කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
👍 පළමු කුඩා ව්‍යායාම මාලාව කිරීමට උත්සාහ කර ඕනෑම වේලාවක අභියෝගයක් භාර ගන්න. ඔබට නිසැකවම ප්‍රතිඵල පෙනෙනු ඇත - ආරම්භකයින් සඳහා නොබැඳි ලෙස දිගු කරන පිලේට්ස් යනු යෝග්‍යතා ව්‍යායාම චර්යාව ඔබට විශිෂ්ට බලපෑමක් ලබා දෙන බවයි. මාර්ගය වන විට, මෙම යෙදුමේ ආධාරයෙන්, ඔබට නිතිපතා ක්‍රීඩා කිරීමේ ස්ථාවර පුරුද්දක් නිර්මාණය කළ හැකිය, මන්ද බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බිම ව්‍යායාම දිනකට මිනිත්තු 10 කට වඩා ගත නොවේ.
බොහෝ සාම්ප්‍රදායික කුඩා ව්‍යායාම මාලාවන් මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය ඇති කරයි: ශක්තිමත් මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර දුර්වල මාංශ පේශි, ඊට පටහැනිව, දුර්වල වේ. තුවාල සහ නිදන්ගත පිටුපස වේදනාවට ප්‍රධාන හේතුව මෙයයි. බිම ව්‍යායාම යෝග්‍යතා පන්ති අතරතුර, නිවසේ ක්‍රියාකාරකම් වලදී බැරී ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශි ඒකාකාරව හා සමබරව ක්‍රියා කරනු ඇත, ඉහළ පුහුණු කාර්ය සාධනයක් ලබා දෙන අතර තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි. මේ නිසා තමයි බොහෝ වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඔවුන්ගේ පුහුණු පන්තිවලදී ක්ලබ් පිලේට්ස් නොමිලේ ව්‍යායාම භාවිතා කරන්නේ.
දැන්, ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් වන තුරු කිසි විටෙකත් ක්‍රියා නොකරනු ඇත, ඔබට දහඩිය නොදැමෙනු ඇති අතර ඉතා වෙහෙසට පත් වනු ඇත. පන්තිවලට නිරවද්‍ය සහ විශේෂ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ පද්ධතියක් ඇතුළත් වේ. ඔබ සාන්ද්‍රණය මත පදනම් වූ වැඩසටහන් වලට අකමැති නම්, එය කම්මැලි ක්‍රියාකාරකමක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන. නමුත් ඔබට උදර කුහරයේ සහ ශ්‍රෝණියෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට මෙන්ම හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට සහ පිටුපස වේදනාවෙන් මිදීමට අවශ්‍ය නම්, එය නිසැකවම ඔබට සුදුසු ය.
ආරම්භක අභ්‍යාස මාලාවකට ස්තූතියි, ඔබ ඔබේ උදර මාංශ පේශි තද කර, ඔබේ උරහිස් පහත් කර, ඔබේ බෙල්ල දිගු කර, ඔබේ පපුව ඉහළට ඔසවා ඔබේ ඉරියව්ව කෙළින් කරනු ඇත. පාඩම අවසන් වන විට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු වනු ඇත, ඔබේ බඩ ඉහළට එසවෙනු ඇත, සහ ඔබේ ශරීරය නිදහස් හා සැහැල්ලු වනු ඇත. නිවසේදී පිලේට්ස් ඉරියව් දිගු කිරීමෙන් ඔබට පැයකට පෙර තිබූ උසට වඩා විශ්වාසදායක හැඟීමක් ඇති වේ.
🏅 නිවසේදී දින 30 ක අභියෝග පිලේට්ස් ගෙන සිහින ශරීරයක් ගොඩනඟන්න!
යෙදුමේ වඩාත් ඵලදායී සහ කාලය පරීක්ෂා කරන ලද පිලේට්ස් යෝග්‍යතා අභ්‍යාස 60 ක් අඩංගු වන අතර, ඒ සෑම එකක්ම සවිස්තරාත්මක වීඩියෝ උපදෙස් සහ සවිස්තරාත්මක පෙළ විස්තරයක් සමඟ ඇත. සියලුම බිම් අභ්‍යාස යෝග්‍යතා පන්ති ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීමේ සංකීර්ණතාවය අනුව කණ්ඩායම් වලට බෙදා ඇත. වයස නොසලකා සියලුම පුද්ගලයින් සඳහා නොමිලේ පිලේට්ස් ව්‍යායාම අභ්‍යාස නිර්දේශ කෙරේ.
විවිධ වැඩසටහන් 6 ක් ඇත - ආරම්භකයින් සඳහා දිනපතා පිලේට්ස් ව්‍යායාම, මිනිත්තු 7 ක බැරේ ව්‍යායාම සහ බලපෑම ශක්තිමත් කිරීමට සහ වඩාත් ආකර්ෂණීය ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට උසස් වැඩසටහන - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝග පිලේට්ස් කරන්න.
යෙදුම් විශේෂාංග:
✓ වඩාත් ඵලදායී දෛනික පිලේට්ස් අභ්‍යාස 60;
✓ සෑම ව්‍යායාමයකම සවිස්තරාත්මක ශ්‍රව්‍ය, දෘශ්‍ය සහ පෙළ විස්තරය සහ ක්‍රියාත්මක කිරීමේ නිර්දේශ ඇත - දැන් ඔබට ඕනෑම වේලාවක නිවසේදී බැරේ සහ යෝග පිලේට්ස් පහසුවෙන් කළ හැකිය;
✓ අතථ්‍ය උපදේශකයා ඔබට එක් එක් ව්‍යායාමය කරන්නේ කෙසේදැයි පෙන්වනු ඇති අතර ඔබව පෙළඹවනු ඇත;
✓ ඔබට ඔබේම බැරී ව්‍යායාම නොමිලේ සහ වැඩසටහන් නිර්මාණය කළ හැකි අතර එක් එක් ව්‍යායාමය සඳහා ඒවායේ කාලසීමාව, කාර්ය සාධනය සහ විවේක කාලය සැකසිය හැකිය;
✓ ඵලදායී සංඛ්‍යාලේඛන පද්ධතියක් මඟින් ඔබේ ජයග්‍රහණ සහ ප්‍රගතියේ ප්‍රතිඵල නිවසේදී නැරඹීමට සහ වාර්තා කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
👍 පළමු කුඩා ව්‍යායාම මාලාව කිරීමට උත්සාහ කර ඕනෑම වේලාවක අභියෝගයක් භාර ගන්න. ඔබට නිසැකවම ප්‍රතිඵල පෙනෙනු ඇත - ආරම්භකයින් සඳහා නොබැඳි ලෙස දිගු කරන පිලේට්ස් යනු යෝග්‍යතා ව්‍යායාම චර්යාව ඔබට විශිෂ්ට බලපෑමක් ලබා දෙන බවයි. මාර්ගය වන විට, මෙම යෙදුමේ ආධාරයෙන්, ඔබට නිතිපතා ක්‍රීඩා කිරීමේ ස්ථාවර පුරුද්දක් නිර්මාණය කළ හැකිය, මන්ද බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බිම ව්‍යායාම දිනකට මිනිත්තු 10 කට වඩා ගත නොවේ.
බොහෝ සාම්ප්‍රදායික කුඩා ව්‍යායාම මාලාවන් මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය ඇති කරයි: ශක්තිමත් මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර දුර්වල මාංශ පේශි, ඊට පටහැනිව, දුර්වල වේ. තුවාල සහ නිදන්ගත පිටුපස වේදනාවට ප්‍රධාන හේතුව මෙයයි. බිම ව්‍යායාම යෝග්‍යතා පන්ති අතරතුර, නිවසේ ක්‍රියාකාරකම් වලදී බැරී ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශි ඒකාකාරව හා සමබරව ක්‍රියා කරනු ඇත, ඉහළ පුහුණු කාර්ය සාධනයක් ලබා දෙන අතර තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි. මේ නිසා තමයි බොහෝ වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඔවුන්ගේ පුහුණු පන්තිවලදී ක්ලබ් පිලේට්ස් නොමිලේ ව්‍යායාම භාවිතා කරන්නේ.
දැන්, ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් වන තුරු කිසි විටෙකත් ක්‍රියා නොකරනු ඇත, ඔබට දහඩිය නොදැමෙනු ඇති අතර ඉතා වෙහෙසට පත් වනු ඇත. පන්තිවලට නිරවද්‍ය සහ විශේෂ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ පද්ධතියක් ඇතුළත් වේ. ඔබ සාන්ද්‍රණය මත පදනම් වූ වැඩසටහන් වලට අකමැති නම්, එය කම්මැලි ක්‍රියාකාරකමක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන. නමුත් ඔබට උදර කුහරයේ සහ ශ්‍රෝණියෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට මෙන්ම හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට සහ පිටුපස වේදනාවෙන් මිදීමට අවශ්‍ය නම්, එය නිසැකවම ඔබට සුදුසු ය.
ආරම්භක අභ්‍යාස මාලාවකට ස්තූතියි, ඔබ ඔබේ උදර මාංශ පේශි තද කර, ඔබේ උරහිස් පහත් කර, ඔබේ බෙල්ල දිගු කර, ඔබේ පපුව ඉහළට ඔසවා ඔබේ ඉරියව්ව කෙළින් කරනු ඇත. පාඩම අවසන් වන විට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු වනු ඇත, ඔබේ බඩ ඉහළට එසවෙනු ඇත, සහ ඔබේ ශරීරය නිදහස් හා සැහැල්ලු වනු ඇත. නිවසේදී පිලේට්ස් ඉරියව් දිගු කිරීමෙන් ඔබට පැයකට පෙර තිබූ උසට වඩා විශ්වාසදායක හැඟීමක් ඇති වේ.
🏅 නිවසේදී දින 30 ක අභියෝග පිලේට්ස් ගෙන සිහින ශරීරයක් ගොඩනඟන්න!
ආරම්භකයා සඳහා පිලේට්ස් ව්‍යායාම අභ්‍යාස. යෝග්‍යතා පිළිවෙත් නිවාස සහ පන්ති, බැරී
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
- තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේවැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
- මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇතමූල්ය තතු, යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ 2 වෙනත්
- ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
- දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
සමාලෝචන ද7.39ක්
අලුත් මොනවාද
Hi there! We've got some great updates for you:
• Fresh new design that's easier on the eyes
• Clearer exercise descriptions so you know exactly what to do
• Pilates workouts are now simpler, lighter, and more effective
• Fixed a few bugs and glitches
Enjoy your practice!
• Fresh new design that's easier on the eyes
• Clearer exercise descriptions so you know exactly what to do
• Pilates workouts are now simpler, lighter, and more effective
• Fixed a few bugs and glitches
Enjoy your practice!
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
MEL STUDIO GROUP, LLC
main@melstudio.info
169 VARDAN ACHEMYAN STR.
Yerevan 0005
Armenia
+374 33 808122
