Plank 30 days challenge

පිරිමි සහ ගැහැණුන් සඳහා ප්ලැන්ක් අභියෝගය දින 30 - ක්‍රීඩා ලෝකයේ දිගු කලක් තිස්සේ ප්‍රසිද්ධ වූ ඉතා සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි.

⭐ මෙම යෙදුම තුළ අපි සියලු නිපුණතා මට්ටම් සඳහා බඩ ​​මේද වෙනස්කම් සඳහා වඩාත් ඵලදායී මිනිත්තු 5 ලෑලි ව්යායාම එකතු කර ඇත. මෙම වැඩසටහන මඟින් සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, විශේෂයෙන් abs මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි. ආරම්භකයින් සඳහා වන සෑම ලෑලි ව්‍යායාමයකටම වීඩියෝ, ශ්‍රව්‍ය සහ පෙළ උපදෙස් ඇති අතර, ඔබේ ලෑලි ව්‍යායාමය පුරාම අතථ්‍ය උපදේශකයෙකු ඔබ සමඟ සිටිනු ඇත.

යෙදුමේ වැඩසටහන් මට්ටම් තුනක් අඩංගු වේ - ආරම්භකයින් සඳහා, මූලික වැඩසටහන සහ ලෑලි 30 දින අභියෝගය, එපමනක් නොව, ඔබට පුහුණුවේ දුෂ්කරතාවය තෝරා ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබේම නිර්මාණයක් කරන්න.

යෙදුම් විශේෂාංග:

✓ පිරිමින්, කාන්තාවන් සඳහා විවිධ ලෑලි ව්‍යායාම 25 ක්සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා විවිධ මට්ටම්වල සංකීර්ණතා සහිත නිවසක;
✓ සෑම අභ්‍යාසයකම ක්‍රියාත්මක කිරීමේ සවිස්තරාත්මක උපදෙස් සහ වීඩියෝ අඩංගු වේ;
✓ 3 පුහුණු වැඩසටහන් - සෑම දිනකම විශිෂ්ට හා වෙනස් ව්‍යායාමයක් ඇත, ඔබට කාන්තාවන් සඳහා ඔබේම ලෑලි ව්‍යායාම යෙදුමක් නිර්මාණය කළ හැකිය, දුෂ්කරතා සහ දිග මට්ටම සකසන්න. ඔබේ පුද්ගලික ලෑල්ල දින 30 යෝග්‍යතා අභියෝග පුහුණුකරු සමඟ ක්‍රීඩා සඳහා යන්න;
✓ අපි විශේෂ අභිප්‍රේරණ පද්ධතියක් නිර්මාණය කර ඇති අතර එය ඔබගේ අභියෝගයේ ප්‍රතිඵල නිරීක්ෂණය කර වැඩි වැඩියෙන් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට පොළඹවනු ඇත;
✓ විශේෂ දැනුම්දීම් පද්ධතියක් - දැන් ඔබට ප්ලාන්ක් ව්‍යායාම යෙදුම කිරීමට කිසිදා අමතක නොවනු ඇත;
✓ ඔබේ ශරීර පරාමිතීන් මැන සහ ඵලදායී වෙනස්කම් නරඹන්න.

👍 එවැනි ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් ඉතා ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවයක් ඇති අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මිනිත්තු 5 ක ලෑලි ව්‍යායාමයකින් සෑම කෙනෙකුටම තම ශරීරය ගොඩනඟා ගැනීමට සහ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කිරීමට හැකිය.

ප්ලෑන්කින් ව්‍යායාම යෙදුමේ මූලික මූලධර්ම
ව්යායාම වර්ග කිහිපයක් තිබේ: ස්ථිතික සහ ගතික. ස්ථිතික අභ්යාසවලදී, නිශ්චිත කාලයක් සඳහා ශරීරයේ පිහිටීම පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ. නිවසේ සිටින පිරිමින් සඳහා ගතික ලෑලි ව්‍යායාම මඟින් ඇතැම් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වර්ධනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. සියලුම ව්යායාම නිවසේදී සිදු කළ හැකි අතර විශේෂ උපකරණ අවශ්ය නොවේ.

ඔබ දියුණු වන විට, දුෂ්කරතා මට්ටම වැඩි වනු ඇත. ආරම්භයේ දී පුහුණුව විනාඩි 5 ක් පමණ පවතී නම්, සති 2 කට පසු කාලය විනාඩි 8 දක්වා වැඩි වනු ඇත, සහ මාසයක් සිට විනාඩි 10 දක්වා ආරම්භකයින් සඳහා ලෑලි ව්‍යායාම කරන්න. දුෂ්කරතා ක්රමානුකූලව වැඩිවීම නිසා, විඳදරාගැනීම සහ සමස්ත ශක්තිය පුහුණු කරනු ලැබේ.

ඔබ ප්ලෑන්ක් දින 30 අභියෝගය කොපමණ වාරයක් කළ යුතුද?
ආරම්භක අදියරේදී ඔබට සතියකට 3 වතාවක් පුහුණු කළ හැකිය. පසුව, ඔබට මෙම කාලය වැඩි කර දිනපතා පවා පුහුණු කළ හැකිය. මේ සඳහා අපි විශේෂ විධිමත් වැඩසටහනක් සකස් කර ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ලෑලි ව්‍යායාම ලබා ගන්න - පළමු ව්‍යායාමය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබ නිසැකවම ප්‍රතිඵල දකිනු ඇත. මාර්ගය වන විට, අපගේ ප්ලෑන්ක් චැලේන්ජ් දින 30 යෙදුම සමඟ ව්‍යායාම කරමින් ඔබ නිතිපතා ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් කිරීමට විශිෂ්ට ස්ථාවර පුරුද්දක් නිර්මාණය කරයි.

🏅 සුබ වේවා!