One Minute Workout
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
PEGI 3
info
ද5+
බාගැනීම්
මෙම යෙදුම ගැන
යෝග්‍යතාවය ලබා ගැනීමට වේගවත්ම ක්‍රමය එක් මිනිත්තු ව්‍යායාමයකි. ව්‍යායාම ශාලාවක් නැත, උපකරණ නැත, නිදහසට කරුණු නැත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු ගොඩනඟා ගැනීමට, බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශක්තිමත් බවක් දැනීමට දිනකට මිනිත්තුවක් පමණි - ඕනෑම වේලාවක, ඕනෑම තැනක.
ඔබ කාර්යබහුල වෘත්තිකයෙකු වුවද, අලුතින් ආරම්භ කරන ආරම්භකයෙකු වුවද, හෝ ව්‍යායාම ශාලාවේ පැය ගණනක් ගත නොකර ඉක්මන් දිනපතා ව්‍යායාමයක් අවශ්‍ය අයෙකු වුවද, එක් මිනිත්තු ව්‍යායාමය ඔබ වෙනුවෙන් නිර්මාණය කර ඇත.
එය ක්‍රියා කරන ආකාරය
ව්‍යායාමයක් තෝරන්න. මඟ පෙන්වන වීඩියෝ අභ්‍යාස සමඟ අනුගමනය කරන්න. තත්පර 60 කින් සිදු කෙරේ. එය එතරම් සරලයි. සෑම ව්‍යායාමයක්ම අවම කාලය තුළ ප්‍රතිඵල උපරිම කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා විශේෂඥයින් විසින් නිර්මාණය කර ඇත. කෙටි ව්‍යායාම ස්ථාවරව සිටීම පහසු කරයි - සහ සැබෑ ප්‍රතිඵල සඳහා අනුකූලතාව යතුරයි.
ඉක්මන් සහ ඵලදායී ව්‍යායාම
මිනිත්තු 1 කින් සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම
ඉලක්කගත ව්‍යායාම: උදරය, අත්, කකුල්, පපුව, පිටුපස සහ ග්ලූට්ස්
වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම
නිවසේදී මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
දිගු කිරීමේ සහ නම්‍යශීලී චර්යාවන්
ඔබේ දවස ශක්තියෙන් ආරම්භ කිරීමට උදෑසන ව්‍යායාම
නිවාඩු නිවා දැමීමට සහ විවේක ගැනීමට රාත්‍රී චර්යාව
උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ
සෑම ව්‍යායාමයක්ම භාවිතා කරන්නේ ඔබේ ශරීර බර පමණි. ඩම්බල් නැත, ප්‍රතිරෝධක පටි නැත, ජිම් සාමාජිකත්වය අවශ්‍ය නොවේ. නිවසේ ව්‍යායාම, කාර්යාලය, හෝටලය හෝ ඔබට විනාඩියක් ඉතිරිව ඇති ඕනෑම තැනකට පරිපූර්ණයි. ශරීර බර ව්‍යායාම කැලරි දහනය කිරීම, කෙට්ටු මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඵලදායී බව ඔප්පු වී ඇත.
සැමට ව්‍යායාම කරන්න
පහසුවෙන් අනුගමනය කළ හැකි වීඩියෝ නිබන්ධන සමඟ ආරම්භක මිත්‍රශීලී වන්න
ඔබටම අභියෝග කිරීමට අතරමැදි සහ උසස් මට්ටම්
බර අඩු කර ගැනීම, මාංශ පේශි වැඩිවීම සහ සාමාන්‍ය යෝග්‍යතාවය සඳහා ව්‍යායාම සැලසුම්
සියලුම වයස්වල පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා සුදුසු වේ
වැඩිහිටියන් සහ සුවය සඳහා අඩු බලපෑම් විකල්ප
ඔබ ආදරය කරන විශේෂාංග
සෑම ව්‍යායාමයක් සඳහාම HD වීඩියෝ නිරූපණයන්
ශ්‍රව්‍ය ඉඟි සහිත බිල්ට්-ඉන් ව්‍යායාම ටයිමරය
ඔබේ දෛනික ප්‍රගතිය සහ ව්‍යායාම ඉතිහාසය නිරීක්ෂණය කරන්න
මාර්ගයේ රැඳී සිටීමට පුද්ගලාරෝපිත ව්‍යායාම මතක් කිරීම්
නොබැඳි ප්‍රවේශය — අන්තර්ජාලය නොමැතිව ව්‍යායාම කිරීම
සැහැල්ලු යෙදුම — අවශ්‍ය අවම ගබඩා ඉඩ
සුවපහසු නැරඹීම සඳහා අඳුරු මාදිලිය
දිනපතා යෝග්‍යතා පුරුද්ද
යෝග්‍යතා පුරුද්දක් ගොඩනඟා ගැනීම දුෂ්කර විය යුතු නැත. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ කෙටි, ස්ථාවර ව්‍යායාම ඉඳහිට දිගු සැසිවලට වඩා ඵලදායී බවයි. එක් මිනිත්තු ව්‍යායාමයක් ඔබට කුඩාවට ආරම්භ කිරීමට සහ ගම්‍යතාවය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. අද මිනිත්තුවකින් ආරම්භ කරන්න - ඔබේ ශරීරය හෙට ඔබට ස්තූති කරනු ඇත.
ව්‍යායාම කාණ්ඩ
ඔබේ දිනචරියාව නැවුම්ව හා විනෝදයෙන් තබා ගැනීමට විවිධ ව්‍යායාම වර්ග ගවේෂණය කරන්න:
උපරිම කැලරි දහනය සඳහා HIIT (අධි තීව්‍රතා අන්තරාල පුහුණුව)
හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හෘද ව්‍යායාම
ඔබේ උදරය සහ පහළ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මූලික ව්‍යායාම
තානය වූ අත් සහ උරහිස් සඳහා ඉහළ ශරීර ව්‍යායාම
ශක්තිමත් කකුල් සහ ග්ලූට්ස් සඳහා පහළ ශරීර ව්‍යායාම
නම්‍යශීලීභාවය සහ සමබරතාවය සඳහා යෝග ආනුභාව ලත් දිගු කිරීම්
උණුසුම් කිරීමේ සහ සිසිල් කිරීමේ චර්යාවන්
ඔබේ පුද්ගලික යෝග්‍යතා පුහුණුකරු
මිනිත්තුවක ව්‍යායාමයක් යනු ඔබේ සාක්කුවේ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සිටීම හා සමානයි. සෑම ව්‍යායාමයක්ම පැහැදිලි වීඩියෝ උපදෙස් සමඟ එන බැවින් ඔබ සැමවිටම නිවැරදි ස්වරූපය දනී. නිසි ස්වරූපය යනු වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල සහ අඩු තුවාල යන්නයි.
අදම ආරම්භ කරන්න
මිනිත්තුවක ව්‍යායාමයක් බාගත කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ශක්තිමත් ඔබ දෙසට පළමු පියවර තබන්න. දිගු කැපවීම් නැත. සංකීර්ණ චර්යාවන් නැත. දිනකට මිනිත්තුවක් පමණි.
ඔබේ යෝග්‍යතා ගමන දැන් ආරම්භ කරන්න - මන්ද සෑම කෙනෙකුටම මිනිත්තුවක් ඇත.
ඔබ කාර්යබහුල වෘත්තිකයෙකු වුවද, අලුතින් ආරම්භ කරන ආරම්භකයෙකු වුවද, හෝ ව්‍යායාම ශාලාවේ පැය ගණනක් ගත නොකර ඉක්මන් දිනපතා ව්‍යායාමයක් අවශ්‍ය අයෙකු වුවද, එක් මිනිත්තු ව්‍යායාමය ඔබ වෙනුවෙන් නිර්මාණය කර ඇත.
එය ක්‍රියා කරන ආකාරය
ව්‍යායාමයක් තෝරන්න. මඟ පෙන්වන වීඩියෝ අභ්‍යාස සමඟ අනුගමනය කරන්න. තත්පර 60 කින් සිදු කෙරේ. එය එතරම් සරලයි. සෑම ව්‍යායාමයක්ම අවම කාලය තුළ ප්‍රතිඵල උපරිම කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා විශේෂඥයින් විසින් නිර්මාණය කර ඇත. කෙටි ව්‍යායාම ස්ථාවරව සිටීම පහසු කරයි - සහ සැබෑ ප්‍රතිඵල සඳහා අනුකූලතාව යතුරයි.
ඉක්මන් සහ ඵලදායී ව්‍යායාම
මිනිත්තු 1 කින් සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම
ඉලක්කගත ව්‍යායාම: උදරය, අත්, කකුල්, පපුව, පිටුපස සහ ග්ලූට්ස්
වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම
නිවසේදී මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
දිගු කිරීමේ සහ නම්‍යශීලී චර්යාවන්
ඔබේ දවස ශක්තියෙන් ආරම්භ කිරීමට උදෑසන ව්‍යායාම
නිවාඩු නිවා දැමීමට සහ විවේක ගැනීමට රාත්‍රී චර්යාව
උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ
සෑම ව්‍යායාමයක්ම භාවිතා කරන්නේ ඔබේ ශරීර බර පමණි. ඩම්බල් නැත, ප්‍රතිරෝධක පටි නැත, ජිම් සාමාජිකත්වය අවශ්‍ය නොවේ. නිවසේ ව්‍යායාම, කාර්යාලය, හෝටලය හෝ ඔබට විනාඩියක් ඉතිරිව ඇති ඕනෑම තැනකට පරිපූර්ණයි. ශරීර බර ව්‍යායාම කැලරි දහනය කිරීම, කෙට්ටු මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඵලදායී බව ඔප්පු වී ඇත.
සැමට ව්‍යායාම කරන්න
පහසුවෙන් අනුගමනය කළ හැකි වීඩියෝ නිබන්ධන සමඟ ආරම්භක මිත්‍රශීලී වන්න
ඔබටම අභියෝග කිරීමට අතරමැදි සහ උසස් මට්ටම්
බර අඩු කර ගැනීම, මාංශ පේශි වැඩිවීම සහ සාමාන්‍ය යෝග්‍යතාවය සඳහා ව්‍යායාම සැලසුම්
සියලුම වයස්වල පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා සුදුසු වේ
වැඩිහිටියන් සහ සුවය සඳහා අඩු බලපෑම් විකල්ප
ඔබ ආදරය කරන විශේෂාංග
සෑම ව්‍යායාමයක් සඳහාම HD වීඩියෝ නිරූපණයන්
ශ්‍රව්‍ය ඉඟි සහිත බිල්ට්-ඉන් ව්‍යායාම ටයිමරය
ඔබේ දෛනික ප්‍රගතිය සහ ව්‍යායාම ඉතිහාසය නිරීක්ෂණය කරන්න
මාර්ගයේ රැඳී සිටීමට පුද්ගලාරෝපිත ව්‍යායාම මතක් කිරීම්
නොබැඳි ප්‍රවේශය — අන්තර්ජාලය නොමැතිව ව්‍යායාම කිරීම
සැහැල්ලු යෙදුම — අවශ්‍ය අවම ගබඩා ඉඩ
සුවපහසු නැරඹීම සඳහා අඳුරු මාදිලිය
දිනපතා යෝග්‍යතා පුරුද්ද
යෝග්‍යතා පුරුද්දක් ගොඩනඟා ගැනීම දුෂ්කර විය යුතු නැත. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ කෙටි, ස්ථාවර ව්‍යායාම ඉඳහිට දිගු සැසිවලට වඩා ඵලදායී බවයි. එක් මිනිත්තු ව්‍යායාමයක් ඔබට කුඩාවට ආරම්භ කිරීමට සහ ගම්‍යතාවය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. අද මිනිත්තුවකින් ආරම්භ කරන්න - ඔබේ ශරීරය හෙට ඔබට ස්තූති කරනු ඇත.
ව්‍යායාම කාණ්ඩ
ඔබේ දිනචරියාව නැවුම්ව හා විනෝදයෙන් තබා ගැනීමට විවිධ ව්‍යායාම වර්ග ගවේෂණය කරන්න:
උපරිම කැලරි දහනය සඳහා HIIT (අධි තීව්‍රතා අන්තරාල පුහුණුව)
හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හෘද ව්‍යායාම
ඔබේ උදරය සහ පහළ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මූලික ව්‍යායාම
තානය වූ අත් සහ උරහිස් සඳහා ඉහළ ශරීර ව්‍යායාම
ශක්තිමත් කකුල් සහ ග්ලූට්ස් සඳහා පහළ ශරීර ව්‍යායාම
නම්‍යශීලීභාවය සහ සමබරතාවය සඳහා යෝග ආනුභාව ලත් දිගු කිරීම්
උණුසුම් කිරීමේ සහ සිසිල් කිරීමේ චර්යාවන්
ඔබේ පුද්ගලික යෝග්‍යතා පුහුණුකරු
මිනිත්තුවක ව්‍යායාමයක් යනු ඔබේ සාක්කුවේ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සිටීම හා සමානයි. සෑම ව්‍යායාමයක්ම පැහැදිලි වීඩියෝ උපදෙස් සමඟ එන බැවින් ඔබ සැමවිටම නිවැරදි ස්වරූපය දනී. නිසි ස්වරූපය යනු වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල සහ අඩු තුවාල යන්නයි.
අදම ආරම්භ කරන්න
මිනිත්තුවක ව්‍යායාමයක් බාගත කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ශක්තිමත් ඔබ දෙසට පළමු පියවර තබන්න. දිගු කැපවීම් නැත. සංකීර්ණ චර්යාවන් නැත. දිනකට මිනිත්තුවක් පමණි.
ඔබේ යෝග්‍යතා ගමන දැන් ආරම්භ කරන්න - මන්ද සෑම කෙනෙකුටම මිනිත්තුවක් ඇත.
නිවසේදී ඉක්මනින් ව්‍යායාම කරන්න — උපකරණ නැත, බර අඩු කර ගන්න සහ මිනිත්තු 1 කින් මාංශ පේශි ගොඩනඟන්න
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
- මෙම යෙදුම මෙකී දත්ත වර්ග තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග බෙදාගනු ලැබිය හැකස්ථානය
- කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේවැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
- ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
- දත්ත මැකිය නොහැක
අලුත් මොනවාද
One Minute Workout
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
Vu Diem My
support@kfitness.app
Hemisco, Xala
Hà Nội 100000
Vietnam
