КПТ дневник эмоций: Moodi

Трекер настроения Moodi – простые и эффективные психологические упражнения самопомощи. Практики с использованием таких техник самопомощи, как календарь настроения или самоанализ настроения, улучшают настроение, повышают осознанность, укрепляют ментальное здоровье, помогают, если вас беспокоит тревога, стресс, депрессия, низкая самооценка и другие психологические трудности. Наконец, психология взаимоотношений также строится в первую очередь на понимании собственных эмоций.

Психологический дневник – лучшая практика для самопомощи

Практически каждый психолог рекомендует вести личный дневник: это может быть дневник эмоций, дневник настроения, дневник КПТ или записи в свободной форме. Дневник КПТ или календарь настроения особенно рекомендуются как самопомощь при таких психологических трудностях, как депрессия или излишняя раздражительность.

Не старайтесь писать “правильно”, просто будьте честны с самим собою и пишите то, что считаете важным.

Практика имеет много положительных качеств:

• Помогает лучше понять себя, свои мысли, чувства и реакции


• Позволяет выразить эмоции и переживания, а не подавлять их, что способствует лучшей эмоциональной регуляции и снижению стресса


• Помогает осознанно подходить к решению проблем и принятию решений


• Улучшает ментальное здоровье, личное развитие и рост


• Помогает распознать источники стресса, тревожности и найти способы справиться с ними


• Позволяет лучше выстраивать свои отношения с людьми

Какие практики мы предлагаем?

Утренний дневник

Психология позитивных изменений начинается с малых шагов. Например, таких как ведение утреннего дневника. Этот приём самопомощи поможет настроиться на предстоящий день, освободить разум от лишних беспокойств, тревожных мыслей и негатива. Выполняя практику, вы заметите, как поднимается мотивация и энергия, стимулируется креативность и саморазвитие, развивается осознанность.

Каждый день, сразу после того, как прозвенел будильник, записывайте здесь ваши эмоции, чувства, переживания, планы, задачи, цели и даже желания – все, что кажется важным для вас в этот момент.

Дневник позитивных моментов

Техника, также известная как "дневник благодарности". Это дневник, в котором вы отмечаете все положительные события, эмоции, позитив и благодарности. Помогает обратить внимание на радость и позитив, которые мы часто не замечаем, а также снизить стресс и другие негативные факторы.

Записывайте здесь все хорошие и позитивные моменты, мысли, ситуации и отмечать эмоции, которые вы испытали. Записывайте буквально все: это может быть значимое событие или что-то мимолетное. Рекомендуется делать минимум 5 записей каждый день, это будет стимулировать вашу психику искать и концентрироваться на хороших и приятных моментах.

Вечерний дневник

Позволяет провести анализ дня, освободиться от стресса и напряжения, помогает отпустить заботы и переживания, расслабиться и восстановить внутренние ресурсы. Перед сном запишите события и впечатления о прошедшем дне, развернуто опишите свои эмоции, чувства и реакции, самоощущение, настроение и физическое состояние. Напишите, какой урок вы можете вынести из этого дня.

Скачайте трекер настроения Moodi и ведите свой календарь настроения. С Moodi психология самопознания стала еще доступнее и проще.