Plankos - Smart Plank Trainer

O Plankos ajuda você a criar um pequeno hábito diário de exercícios para o core, sem precisar buscar recordes de prancha com esforço máximo todos os dias.

Comece com uma prancha controlada como base e, em seguida, siga rotinas curtas baseadas em pranchas, pranchas laterais, dead bug, ponte de glúteos e bird dog. Após cada treino, o Plankos pergunta sobre o esforço, a postura e a dor, para que as metas futuras sejam realistas.

O que o Plankos inclui:

- Rotinas curtas diárias para o core
- Modos de prancha simples e prancha personalizada
- Cronômetro grande com lembretes de trabalho, descanso, som, vibração e locais
- Lógica de progressão focada na postura
- Pranchas com tempo indeterminado que podem registrar o tempo além da meta
- Feedback sobre esforço, postura e dor
- Sequências, consistência semanal, melhor prancha perfeita e tempo total de exercícios para o core
- Interface em estoniano e inglês
- Armazenamento de dados local, exportação/importação de backup, sem necessidade de conta

O Plankos não substitui a orientação médica. Pare se sentir dor aguda ou desconforto incomum. Se você tiver alguma lesão, problema de saúde ou preocupação, consulte um profissional qualificado antes de se exercitar.