Pragma - CBT Worry Journal

Większość dzienników lękowych zachęca do „wyrzucenia z siebie wszystkiego”. Pragma robi coś wręcz przeciwnego.

Pragma to dziennik lęków w terapii poznawczo-behawioralnej, który oddziela fakty od strachu. Zapisz zmartwienie, sprawdź, co jest weryfikowalne, i obserwuj, jak nadmierne rozmyślanie, lęk i panika tracą kontrolę, gdy dowody zastępują narrację. Tydzień później Pragma pyta, czy to, czego się bałeś, rzeczywiście się wydarzyło.

W 80% przypadków nie.

JAK TO DZIAŁA

1. Zapisz to. Każde zmartwienie, długie czy krótkie, chaotyczne czy uporządkowane. Wypowiedz je na głos w trybie paniki, jeśli pisanie jest dla Ciebie zbyt męczące. Pragma transkrybuje na urządzeniu i oddziela fakty od lęków w czasie rzeczywistym, podczas gdy mówisz.

2. Pragma oddziela fakty od strachu. Określa zniekształcenia poznawcze, które generuje Twój mózg (czytanie w myślach, katastrofizacja, myślenie „wszystko albo nic”, rozmyślanie), wymienia dowody za i przeciw oraz szacuje prawdopodobieństwo rezultatu, którego się obawiasz.

3. Przeanalizuj swoje własne myślenie. Trzy pytania sokratejskie od Pragmy, trzy Twoje odpowiedzi. Nie pocieszenie. Bardziej wnikliwe spojrzenie na to, co się dzieje.

4. Wróć do tematu za tydzień. Czy to, czego się obawiałeś, się wydarzyło? Pragma śledzi wskaźnik trafień Twoich lęków w czasie. Większość osób osiąga około 15-20 procent. Dowód, na podstawie własnych danych, że Twój lękliwy umysł jest gorący.

DLA KOGO

Osoby, które katastrofizują. Popadają w spiralę przed snem. Odtwarzają rozmowy godzinami. Rozmyślają nad pojedynczymi zdaniami. Osoby, których terapeuci użyli zwrotu „zniekształcenia poznawcze” więcej niż dwa razy. Osoby, które przeczytały „Feeling Good” lub „The Anxiety and Phobia Workbook” i chcą narzędzia wykorzystującego tę metodę.

Jeśli szukałeś dziennika zmartwień, dziennika terapii poznawczo-behawioralnej, aplikacji do zapisywania myśli, narzędzia do śledzenia paniki, narzędzia do radzenia sobie z nadmiernym myśleniem lub sposobu na rozładowanie lęku, to jest to.

CZYM PRAGMA NIE JEST

Bez serii. Bez rankingów. Bez grywalizacji.
Bez kanału. Bez warstwy społecznościowej. Bez „społeczności”.
Bez powiadomień push, które namawiają Cię do codziennego logowania.
Bez reklam. Bez analiz sprzedających to, co piszesz.
Bez chatbota AI udającego terapeutę.

Pragma jest celowo cicha. Otwierasz ją, kiedy jej potrzebujesz. Zamykasz, kiedy nie jest Ci potrzebna.

NIE ZASTĘPUJE TERAPII

Odczyt, nie diagnoza. Sztuczna inteligencja może się mylić. Traktuj jej odczyty jako drugą opinię, a nie prawdę, i weryfikuj wszystko, co ma znaczenie. Pragma to narzędzie do pisania, a nie urządzenie medyczne.

Polityka prywatności: https://trypragma.app/privacy
Wsparcie: https://trypragma.app/support