1RM Calculator: One Rep Max
ਐਪ-ਅੰਦਰ ਖਰੀਦਾਂ
PEGI 3
info
50 ਹਜ਼ਾਰ+
ਡਾਊਨਲੋਡ
PEGI 3
ਹੋਰ ਜਾਣੋ
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੈੱਟ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਅਧਿਕਤਮ (1RM) ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕਿਆ ਗਿਆ ਭਾਰ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦਰਜ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ RPE ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਅਧਿਕਤਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
- ਵਿਕਲਪਿਕ RPE ਵਾਲਾ 1RM ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ: ਟੈਂਕ ਵਿੱਚ ਬਚੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ RPE 7 'ਤੇ 10 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਨੂੰ 13-ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਅਧਿਕਤਮ ਵਾਂਗ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਫਾਰਮੂਲੇ: ਤੁਹਾਡਾ ਅਨੁਮਾਨ Epley, Brzycki (12 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਤੱਕ), Wathan, ਅਤੇ Mayhew ਦਾ ਔਸਤ ਹੈ
- ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਅਧਿਕਤਮ 2 ਤੋਂ 12 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਤੱਕ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ 1RM ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਜੋਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ
- ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਕਸਟਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
- ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੀਤੇ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਸੰਪਾਦਿਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬੈਕਡੇਟ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ CSV ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਿਰਯਾਤ ਕਰੋ
- ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਪੌਂਡ, ਹਲਕਾ ਜਾਂ ਗੂੜ੍ਹਾ ਥੀਮ
- 9 ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ
- ਕਿਸੇ ਖਾਤੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ: ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਕਾਰਡ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ
PRO
- ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਲਈ 1RM ਪ੍ਰਗਤੀ ਚਾਰਟ
- ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤੇ ਸੈੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਅਧਿਕਤਮ ਸਾਰਣੀ
- ਕੋਈ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਨਹੀਂ
Pro ਇੱਕ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਜਾਂ ਸਾਲਾਨਾ ਗਾਹਕੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੀ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੀ ਖਰੀਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ। ਗਾਹਕੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੋਰ ਖਾਤਾ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਦ ਹੋਣ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਰੀਨਿਊ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡਾ 1RM ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ, ਪਰਖਿਆ ਗਿਆ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ। ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਓ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸ਼ਰਤਾਂ: https://1rm.workoutwise.app/legal/terms/
ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ: https://1rm.workoutwise.app/legal/privacy-policy/
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
- ਵਿਕਲਪਿਕ RPE ਵਾਲਾ 1RM ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ: ਟੈਂਕ ਵਿੱਚ ਬਚੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ RPE 7 'ਤੇ 10 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਨੂੰ 13-ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਅਧਿਕਤਮ ਵਾਂਗ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਫਾਰਮੂਲੇ: ਤੁਹਾਡਾ ਅਨੁਮਾਨ Epley, Brzycki (12 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਤੱਕ), Wathan, ਅਤੇ Mayhew ਦਾ ਔਸਤ ਹੈ
- ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਅਧਿਕਤਮ 2 ਤੋਂ 12 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਤੱਕ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ 1RM ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਜੋਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ
- ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਕਸਟਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
- ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੀਤੇ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਸੰਪਾਦਿਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬੈਕਡੇਟ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ CSV ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਿਰਯਾਤ ਕਰੋ
- ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਪੌਂਡ, ਹਲਕਾ ਜਾਂ ਗੂੜ੍ਹਾ ਥੀਮ
- 9 ਭਾਸ਼ਾਵਾਂ
- ਕਿਸੇ ਖਾਤੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ: ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਕਾਰਡ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ
PRO
- ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਲਈ 1RM ਪ੍ਰਗਤੀ ਚਾਰਟ
- ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤੇ ਸੈੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਅਧਿਕਤਮ ਸਾਰਣੀ
- ਕੋਈ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਨਹੀਂ
Pro ਇੱਕ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਜਾਂ ਸਾਲਾਨਾ ਗਾਹਕੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੀ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੀ ਖਰੀਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ। ਗਾਹਕੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟੋਰ ਖਾਤਾ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਦ ਹੋਣ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਰੀਨਿਊ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡਾ 1RM ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ, ਪਰਖਿਆ ਗਿਆ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ। ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਓ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸ਼ਰਤਾਂ: https://1rm.workoutwise.app/legal/terms/
ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਨੀਤੀ: https://1rm.workoutwise.app/legal/privacy-policy/
ਭਾਰ, ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ RPE ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ। ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਲਿਫਟਾਂ ਬਚਾਓ।
ਅੱਪਡੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਰੀਖ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਵੱਲੋਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਵਾਂ ਕੀ ਹੈ
- Training weights: Calculate working weights from a % of your 1RM or RPE, and see which plates to load on the bar.
- Tap your 1RM estimate to see how it was calculated and how reliable it is.
- Tap any record in History to see its estimated rep maxes.
- Tap your 1RM estimate to see how it was calculated and how reliable it is.
- Tap any record in History to see its estimated rep maxes.
PEGI 3
ਹੋਰ ਜਾਣੋਐਪ ਸਹਾਇਤਾ
ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਬਾਰੇ
輿石ゆうり
support@workoutwise.app
大瀬４丁目8−１
シティテラス八潮 635
八潮市, 埼玉県 340-0822
Japan
