Plank 30 days challenge

पुरुष र महिलाका लागि ३० दिनको प्लेङ्क चुनौती - एक धेरै सरल र प्रभावकारी अभ्यास हो, जुन लामो समयदेखि खेलकुद जगतमा परिचित छ।

⭐ यस एपमा हामीले सबै सीप स्तरहरूको लागि पेटको बोसो भिन्नताहरूको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी 5 मिनेट प्लेङ्क व्यायाम सङ्कलन गरेका छौं। कार्यक्रमले सबै मांसपेशी समूहहरू, विशेष गरी abs मांसपेशिहरु काम गर्न अनुमति दिन्छ। शुरुआतीहरूका लागि प्रत्येक प्लेक्स कसरतमा भिडियो, अडियो र पाठ निर्देशनहरू छन्, र भर्चुअल प्रशिक्षक तपाईंका सबै प्लेक्स कसरतमा तपाईंसँग हुनेछन्।

एपले तीन तहका कार्यक्रमहरू समावेश गर्दछ - शुरुआतीहरूको लागि, आधारभूत कार्यक्रम र 30 दिनको चुनौती, यसबाहेक, तपाइँ प्रशिक्षणको कठिनाइ छनौट गर्न सक्नुहुन्छ, वा आफ्नै सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ।

अनुप्रयोग सुविधाहरू:

✓ पुरुष, महिलाहरूका लागि 25 फरक प्ल्याङ्क कसरत सबै मांसपेशी समूहहरूको लागि विभिन्न स्तरको जटिलताको घरमा;
✓ प्रत्येक अभ्यासले कार्यान्वयनका विस्तृत निर्देशन र भिडियोहरू समावेश गर्दछ;
✓ 3 तालिम कार्यक्रमहरू - हरेक दिन एक उत्कृष्ट र फरक कसरत गर्नुहोस्, तपाईं महिलाहरूको लागि आफ्नो प्लांक कसरत एप पनि सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ, कठिनाई र लम्बाइको स्तर सेट गर्नुहोस्। आफ्नो व्यक्तिगत ३० दिने फिटनेस चुनौती प्रशिक्षकसँग खेलकुदको लागि जानुहोस्;
✓ हामीले एउटा विशेष प्रेरणा प्रणाली सिर्जना गरेका छौं जसले चुनौतीमा तपाईंको नतिजाहरूको ट्रयाक राख्छ र थप र धेरै हासिल गर्न उत्प्रेरित गर्दछ;
✓ एक विशेष सूचना प्रणाली - अब तपाईंले प्लेङ्क व्यायाम एप गर्न कहिल्यै बिर्सनुहुने छैन;
✓ आफ्नो शरीरको मापदण्डहरू मापन गर्नुहोस् र प्रभावकारी परिवर्तनहरू हेर्नुहोस्।

👍 यस प्रकारको खेल गतिविधिको धेरै उच्च प्रभावकारिता हुन्छ र तौल घटाउनको लागि केवल 5 मिनेटमा प्लेङ्क एक्सरसाइज प्रत्येकले आफ्नो शरीर निर्माण गर्न र सबै मांसपेशी समूहहरूलाई बलियो बनाउन सक्छ।

प्लेकिंग व्यायाम एपको आधारभूत सिद्धान्तहरू
त्यहाँ धेरै प्रकारका अभ्यासहरू छन्: स्थिर र गतिशील। स्थिर अभ्यास मा, यो एक निश्चित समय को लागी शरीर को स्थिति कोयम राख्न आवश्यक छ। घरमा पुरुषहरूको लागि डायनामिक प्लेङ्क कसरतले तपाईंलाई केही मांसपेशी समूहहरूको विकासमा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ। सबै कसरतहरू घरमा गर्न सकिन्छ र कुनै विशेष उपकरण आवश्यक पर्दैन।

जब तपाईं प्रगति गर्दै हुनुहुन्छ, कठिनाईको स्तर बढ्दै जान्छ। यदि सुरुमा प्रशिक्षण लगभग 5 मिनेट रहन्छ भने, त्यसपछि 2 हप्ता पछि अवधि 8 मिनेटमा बढ्छ, र एक महिना पछि 10 मिनेट शुरुवातका लागि प्लेक्स कसरत। कठिनाईमा क्रमिक वृद्धिको कारण, सहनशीलता र समग्र शक्ति प्रशिक्षित गरिन्छ।

तपाईंले 30 दिनको प्ल्याङ्क चुनौती कति पटक गर्नुपर्छ?
प्रारम्भिक चरणहरूमा, तपाइँ हप्तामा 3 पटक प्रशिक्षण गर्न सक्नुहुन्छ। पछि, तपाइँ यो समय बढाउन सक्नुहुन्छ र हरेक दिन अभ्यास पनि गर्न सक्नुहुन्छ। यसका लागि हामीले विशेष नियमित कार्यक्रम बनाएका छौं ।

तौल घटाउनको लागि प्लेङ्क कसरत पाउनुहोस् - पहिलो कसरत गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र तपाईंले पक्कै नतिजाहरू देख्नुहुनेछ। जे होस्, हाम्रो प्ल्याङ्क च्यालेन्ज 30 दिनको एपसँग कसरत गर्दै तपाइँ नियमित रूपमा खेल गतिविधिहरू गर्नको लागि उत्कृष्ट स्थिर बानी सिर्जना गर्दै हुनुहुन्छ।

🏅 शुभकामना!