Pragma - CBT Worry Journal
एपभित्र गरिने खरिदहरू
PEGI 3
info
१ हजार+
डाउनलोड गरिएका सामग्रीहरू
PEGI 3
थप जान्नुहोस्
यो एपका बारेमा
धेरैजसो चिन्ता पत्रिकाहरूले तपाईंलाई "बाहिर जान दिनुहोस्" भनेर सोध्छन्। प्राग्माले यसको विपरीत गर्छ।
प्राग्मा एक CBT चिन्ता पत्रिका हो जसले डरबाट तथ्यहरू क्रमबद्ध गर्दछ। चिन्ता लेख्नुहोस्, के प्रमाणित गर्न सकिन्छ हेर्नुहोस्, र प्रमाणले कथालाई प्रतिस्थापन गर्दा अत्यधिक सोच, चिन्ता र आतंकले आफ्नो पकड गुमाएको हेर्नुहोस्। एक हप्ता पछि, प्राग्माले सोध्छ कि तपाईं डराएको कुरा वास्तवमा भयो कि भएन।
धेरैजसो मानिसहरूको लागि, 80 प्रतिशत समय, यो भएन।
यो कसरी काम गर्छ
१. यसलाई लेख्नुहोस्। कुनै पनि चिन्ता, लामो वा छोटो, अव्यवस्थित वा सफा। टाइपिङ धेरै छ भने प्यानिक मोडमा ठूलो स्वरमा बोल्नुहोस्। प्राग्माले उपकरणमा ट्रान्सक्राइब गर्छ र तपाईंले कुरा गर्दा वास्तविक समयमा चिन्ताबाट तथ्यहरू क्रमबद्ध गर्छ।
२. प्राग्माले तथ्यलाई डरबाट अलग गर्छ। यसले तपाईंको दिमागमा चलिरहेको संज्ञानात्मक विकृतिहरूलाई लेबल गर्दछ (मन-पढ्ने, विनाशकारी, सबै-वा-केही सोच, चिन्तन), पक्ष र विपक्षमा प्रमाणहरू सूचीबद्ध गर्दछ, र तपाईंले वास्तवमा डराएको परिणामको सम्भावना अनुमान गर्दछ।
३. आफ्नो सोचको क्रस-परीक्षण गर्नुहोस्। प्राग्माबाट तीन सुकरातिक प्रश्नहरू, तपाईंबाट तीन उत्तरहरू। सान्त्वना होइन। के भइरहेको छ भन्ने बारे तीखो पढाइ।
४. एक हप्तामा पुन: भ्रमण गर्नुहोस्। के तपाईंले डराएको कुरा भयो? प्राग्माले समयसँगै तपाईंको डरमा हिट दर ट्र्याक गर्दछ। धेरैजसो मानिसहरू १५ देखि २० प्रतिशतको आसपासमा पुग्छन्। तपाईंको आफ्नै डेटामा प्रमाणित गर्नुहोस् कि तपाईंको चिन्तित दिमाग तातो छ।
यो कसको लागि हो
विनाशकारी व्यक्तिहरू। सुत्नु अघि सर्पिल। घण्टासम्म कुराकानीहरू पुन: प्ले गर्नुहोस्। एकल वाक्यहरूमा चिन्तन गर्नुहोस्। ती व्यक्तिहरू जसका चिकित्सकहरूले दुई पटक भन्दा बढी "संज्ञानात्मक विकृति" वाक्यांश प्रयोग गरेका छन्। ती व्यक्तिहरू जसले फिलिंग गुड वा द एन्जाइटी एण्ड फोबिया वर्कबुक पढेका छन् र विधि प्रयोग गर्ने उपकरण चाहन्छन्।
यदि तपाईंले चिन्ता जर्नल, CBT जर्नल, विचार रेकर्ड एप, प्यानिक ट्र्याकर, अत्यधिक सोच्ने उपकरण, वा चिन्ता स्पष्टीकरणकर्ता खोज्नुभएको छ भने, यो त्यो हो।
प्राग्मा के होइन
कुनै स्ट्रिकहरू छैनन्। कुनै लिडरबोर्डहरू छैनन्। कुनै गेमिफिकेशन छैन।
कुनै फिड छैन। कुनै सामाजिक तह छैन। कुनै "समुदाय" छैन।
तपाईंलाई हरेक दिन लग गर्न दबाब दिने कुनै पुश सूचनाहरू छैनन्।
कुनै विज्ञापन छैन। तपाईंले लेखेको कुरा बेच्ने कुनै विश्लेषण छैन।
चिकित्सक भएको नाटक गर्ने कुनै एआई च्याटबोट छैन।
प्राग्मा जानाजानी शान्त छ। तपाईंलाई आवश्यक पर्दा तपाईं यसलाई खोल्नुहुन्छ। आवश्यक नपर्दा तपाईं यसलाई बन्द गर्नुहुन्छ।
थेरापीको लागि प्रतिस्थापन होइन
पठन, निदान होइन। एआई गलत हुन सक्छ। यसको पठनलाई सत्य होइन, दोस्रो रायको रूपमा व्यवहार गर्नुहोस्, र महत्त्वपूर्ण कुरा प्रमाणित गर्नुहोस्। प्राग्मा एक लेखन उपकरण हो, चिकित्सा उपकरण होइन।
गोपनीयता नीति: https://trypragma.app/privacy
समर्थन: https://trypragma.app/support
प्राग्मा एक CBT चिन्ता पत्रिका हो जसले डरबाट तथ्यहरू क्रमबद्ध गर्दछ। चिन्ता लेख्नुहोस्, के प्रमाणित गर्न सकिन्छ हेर्नुहोस्, र प्रमाणले कथालाई प्रतिस्थापन गर्दा अत्यधिक सोच, चिन्ता र आतंकले आफ्नो पकड गुमाएको हेर्नुहोस्। एक हप्ता पछि, प्राग्माले सोध्छ कि तपाईं डराएको कुरा वास्तवमा भयो कि भएन।
धेरैजसो मानिसहरूको लागि, 80 प्रतिशत समय, यो भएन।
यो कसरी काम गर्छ
१. यसलाई लेख्नुहोस्। कुनै पनि चिन्ता, लामो वा छोटो, अव्यवस्थित वा सफा। टाइपिङ धेरै छ भने प्यानिक मोडमा ठूलो स्वरमा बोल्नुहोस्। प्राग्माले उपकरणमा ट्रान्सक्राइब गर्छ र तपाईंले कुरा गर्दा वास्तविक समयमा चिन्ताबाट तथ्यहरू क्रमबद्ध गर्छ।
२. प्राग्माले तथ्यलाई डरबाट अलग गर्छ। यसले तपाईंको दिमागमा चलिरहेको संज्ञानात्मक विकृतिहरूलाई लेबल गर्दछ (मन-पढ्ने, विनाशकारी, सबै-वा-केही सोच, चिन्तन), पक्ष र विपक्षमा प्रमाणहरू सूचीबद्ध गर्दछ, र तपाईंले वास्तवमा डराएको परिणामको सम्भावना अनुमान गर्दछ।
३. आफ्नो सोचको क्रस-परीक्षण गर्नुहोस्। प्राग्माबाट तीन सुकरातिक प्रश्नहरू, तपाईंबाट तीन उत्तरहरू। सान्त्वना होइन। के भइरहेको छ भन्ने बारे तीखो पढाइ।
४. एक हप्तामा पुन: भ्रमण गर्नुहोस्। के तपाईंले डराएको कुरा भयो? प्राग्माले समयसँगै तपाईंको डरमा हिट दर ट्र्याक गर्दछ। धेरैजसो मानिसहरू १५ देखि २० प्रतिशतको आसपासमा पुग्छन्। तपाईंको आफ्नै डेटामा प्रमाणित गर्नुहोस् कि तपाईंको चिन्तित दिमाग तातो छ।
यो कसको लागि हो
विनाशकारी व्यक्तिहरू। सुत्नु अघि सर्पिल। घण्टासम्म कुराकानीहरू पुन: प्ले गर्नुहोस्। एकल वाक्यहरूमा चिन्तन गर्नुहोस्। ती व्यक्तिहरू जसका चिकित्सकहरूले दुई पटक भन्दा बढी "संज्ञानात्मक विकृति" वाक्यांश प्रयोग गरेका छन्। ती व्यक्तिहरू जसले फिलिंग गुड वा द एन्जाइटी एण्ड फोबिया वर्कबुक पढेका छन् र विधि प्रयोग गर्ने उपकरण चाहन्छन्।
यदि तपाईंले चिन्ता जर्नल, CBT जर्नल, विचार रेकर्ड एप, प्यानिक ट्र्याकर, अत्यधिक सोच्ने उपकरण, वा चिन्ता स्पष्टीकरणकर्ता खोज्नुभएको छ भने, यो त्यो हो।
प्राग्मा के होइन
कुनै स्ट्रिकहरू छैनन्। कुनै लिडरबोर्डहरू छैनन्। कुनै गेमिफिकेशन छैन।
कुनै फिड छैन। कुनै सामाजिक तह छैन। कुनै "समुदाय" छैन।
तपाईंलाई हरेक दिन लग गर्न दबाब दिने कुनै पुश सूचनाहरू छैनन्।
कुनै विज्ञापन छैन। तपाईंले लेखेको कुरा बेच्ने कुनै विश्लेषण छैन।
चिकित्सक भएको नाटक गर्ने कुनै एआई च्याटबोट छैन।
प्राग्मा जानाजानी शान्त छ। तपाईंलाई आवश्यक पर्दा तपाईं यसलाई खोल्नुहुन्छ। आवश्यक नपर्दा तपाईं यसलाई बन्द गर्नुहुन्छ।
थेरापीको लागि प्रतिस्थापन होइन
पठन, निदान होइन। एआई गलत हुन सक्छ। यसको पठनलाई सत्य होइन, दोस्रो रायको रूपमा व्यवहार गर्नुहोस्, र महत्त्वपूर्ण कुरा प्रमाणित गर्नुहोस्। प्राग्मा एक लेखन उपकरण हो, चिकित्सा उपकरण होइन।
गोपनीयता नीति: https://trypragma.app/privacy
समर्थन: https://trypragma.app/support
चिन्ता र अत्यधिक सोच ट्रयाकर
मा अपडेट गरिएको
तपाईंको डेटा सुरक्षित राख्नका निम्ति तपाईंले पहिला विकासकर्ताहरूले तपाईंको डेटा कसरी सङ्कलन तथा सेयर गर्छ भन्ने कुरा बुझ्न जरुरी छ। एपको प्रयोगसम्बन्धी जानकारी, तपाईं बसोबास गर्ने क्षेत्र र तपाईंको उमेरका आधारमा डेटाको गोपनीयता र सुरक्षासम्बन्धी अभ्यासहरू फरक हुन सक्छन्। यो एपका विकासकर्ताले यो जानकारी प्रदान गर्नुभएको हो र उहाँ समयक्रमसँगै यो जानकारी संशोधन गर्न सक्नुहुन्छ।
PEGI 3
थप जान्नुहोस्एपसम्बन्धी ग्राहक सेवा
विकासकर्ताका बारेमा जानकारी
VectoLab AI OU
support@vectolab.ai
Tartu mnt 67/1-13b
10115 Tallinn
Estonia
+372 5984 1486
