Burn fat workout in 30 days

အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း သည် သင့်အား ကြံ့ခိုင်စေမည့် ထိရောက်သောအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးတွင် ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးပါဝင်သည်- လက်မောင်း၊ ခြေထောက်၊ ပေါင်တို့တွင် အမျိုးသားများအတွက် ၃၀ ရက်အတွင်း အဆီကျစေပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို ပိန်စေပါ။ အမျိုးသမီးများအတွက် ကြံ့ခိုင်လာစေရန် - အစီအစဉ်ကို လိုက်နာပါ။

👉 ဤအက်ပ်သည် ၎င်းတို့၏အချိန်ကိုတန်ဖိုးထားပြီး အားကစားခန်းမ သို့မဟုတ် အခြားကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေသောလှုပ်ရှားမှုများကို မတက်ရောက်နိုင်သူများအတွက် အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။ အိမ်တွင် HIIT လေ့ကျင့်မှုကို လိုက်နာပြီး မှန်မှန်လေ့ကျင့်ရုံဖြင့် သင့်တိုးတက်မှုကို သင်တွေ့မြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အပလီကေးရှင်းလုပ်ဆောင်ချက်
✔️ ရှုပ်ထွေးမှုအဆင့်အမျိုးမျိုးရှိသော အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးများနှင့် ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက် ဝမ်းဗိုက်အဆီဖယ်ရှားရန် လေ့ကျင့်ခန်း ၆၀ ကျော်။
✔️ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးတွင် အသေးစိတ်ဗီဒီယို၊ အသံနှင့် စာသားညွှန်ကြားချက်များပါရှိသည်။
✔️ အိမ်တွင်းအဆီပိုလောင်ကျွမ်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀ ကျော်။ ၎င်းသည် ၃ လကြာ ပြီးပြည့်စုံသော ပိန်စေသောလေ့ကျင့်မှုဖြစ်သည်။
✔️ သင်သည် ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖန်တီးနိုင်သည်၊ ၎င်းတို့၏အခက်အခဲအဆင့်နှင့် အရှည်ကို သတ်မှတ်နိုင်သည်။ ၃၀ ရက်အတွင်း ကိုယ်ပိုင်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောပရိုဂရမ်ကို ဖန်တီးပြီး ကြံ့ခိုင်လာစေပါ။

✔️ အမျိုးသမီး၊ အမျိုးသားများအတွက် ဝမ်းဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အားကစားရလဒ်များ တိုးတက်စေရန်နှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပိုမိုလှုံ့ဆော်မှုရရှိရန်အတွက် အထူးလှုံ့ဆော်မှုစနစ်တစ်ခုကို ကျွန်ုပ်တို့ ဖန်တီးထားပါသည်။
✔️ အသိပေးစနစ် – ယခု သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် အိမ်တွင် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေရန် ဘယ်တော့မှ မမေ့တော့ပါ။
✔️ စာရင်းအင်းစနစ် - သင်၏ ကန့်သတ်ချက်များ၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ BMI ဂဏန်းတွက်စက်ကို မှန်မှန်စောင့်ကြည့်ပါ၊ ဓာတ်ပုံများထည့်ပါ၊ သင်၏ရလဒ်များကို ကြည့်ရှုပါ။

HIIT ဆိုတာဘာလဲ။

မြင့်မားသော ပြင်းထန်မှုရှိသော ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းများ - သည် အမြင့်ဆုံး၊ အလယ်အလတ်နှင့် အလယ်အလတ်အဆင့် လှုပ်ရှားမှုများ၏ ကွဲပြားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ HIIT လေ့ကျင့်ရေးအက်ပ်၏ အဓိကတာဝန်မှာ အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် ဘေးဘက်ဝမ်းဗိုက်အဆီကျစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်အဆီကျခြင်းနှင့် လောင်ကျွမ်းခြင်းကဲ့သို့သော Cardio လှုပ်ရှားမှုသည် ရက် ၃၀ အတွင်း ကြံ့ခိုင်မှုရရှိရန် အထိရောက်ဆုံးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးပစ္စည်းကိရိယာများ မလိုအပ်ပါ- တစ်နေ့လျှင် ၁၀ မိနစ်သာ။ မြင့်မားသော ပြင်းထန်မှုရှိသော ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်း၏ အဓိကအားသာချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ရှူးအမျိုးမျိုးမှ အောက်ဆီဂျင်သုံးစွဲမှု ထပ်မံတိုးလာခြင်းကြောင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ငန်းစဉ်များကို အသက်ဝင်စေသော်လည်း ပုံသဏ္ဍာန်လေ့ကျင့်မှုကာလတိုတောင်းခြင်းနှင့်အတူ။ တကယ်တော့၊ aerobic endurance အဆင့်မြင့်တက်လာပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ပိုကျလာပါတယ်- ဗိုက်ကို ပိန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကစားလုပ်စေပါတယ်။
HIIT က အဆီကို ဘယ်လိုလျှော့ချရမလဲဆိုတဲ့ မေးခွန်းကို ဖြေပေးပြီး glucose ဇီဝဖြစ်စဉ်အပေါ် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အားကစားလုပ်ပြီးနောက်ကာလလည်း ပါဝင်တာကြောင့် အိမ်မှာ HIIT လေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွင်း နေ့စဉ်အဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်းအားဖြင့် ကယ်လိုရီပမာဏဟာ ပုံမှန် cardio ဒါမှမဟုတ် strength training ထက် ပိုများဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ခြေရာခံစနစ်
အမျိုးသားနဲ့ အမျိုးသမီးအတွက် အိမ်တွင်းအဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ ရလဒ်တွေအတွက် weight tracker ကို အသုံးပြုဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်၊ ခါးနဲ့ တင်ပါးတွေကို ခြေရာခံသင့်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ တိုင်းတာမှုတိုင်းအတွက် သင့်ကိုယ်ပိုင်ဓာတ်ပုံတွေကို ထည့်သွင်းပြီး သင့်ကိုယ်သင်နဲ့ သင့်အသွင်အပြင်ကို နှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဇယားတွေပေါ်က အချက်အလက်အားလုံးကို မြင်ယောင်ကြည့်ခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့ခေတ်ရေစီးကြောင်းနဲ့ တိုးတက်မှုကို မြင်တွေ့နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဓာတ်ပုံအယ်လ်ဘမ်တစ်ခုက ရလဒ်တွေ မစခင်နဲ့ ပြီးနောက်ကို ကြည့်ရှုနိုင်စေမှာပါ- ၃၀ ရက်အတွင်း ဗိုက်မကောင်းရင် ဘယ်လိုပုံစံကျမလဲနဲ့ ဘယ်လိုကြံ့ခိုင်လာမလဲဆိုတာကို ကြည့်ရှုပါ။

ဒီအက်ပ်က ၃၀ ရက်အတွင်း ဗိုက်အဆီတွေကို ကုသဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ အိမ်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနဲ့ အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ရုံပါပဲ - အပိုပစ္စည်းတွေ မလိုအပ်ပါဘူး။ သင်ဟာ ကိုယ်ပိုင်လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်နိုင်သလို၊ ကောင်းမွန်တဲ့ရလဒ်တွေ ရရှိဖို့အတွက် ချောမွေ့ပြီး ယုံကြည်မှုရှိရှိ တိုးတက်ဖို့အတွက် အက်ပ်တစ်ခုတည်းမှာ HIIT လေ့ကျင့်ခန်း ၅၆ မျိုးပါဝင်တဲ့ ဖွံ့ဖြိုးပြီးသား ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် ၃ ခုကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

🏆 အစီအစဉ်တွေဟာ အသက်အရွယ်မရွေး သင့်တော်ပါတယ်- အမျိုးသမီးတွေအတွက် အဆီကျလေ့ကျင့်ခန်း၊ အမျိုးသားတွေအတွက် အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ - အရေးမကြီးပါဘူး။ ဒီအက်ပ်ရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က ခံနိုင်ရည်ရှိစေဖို့နဲ့ ကြွက်သားတွေကို တကယ်သန်မာစေပြီး ကြံ့ခိုင်လာစေဖို့အတွက် ပုံမှန် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းကို တည်ငြိမ်စွာ ဖန်တီးပေးဖို့ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စိန်ခေါ်လိုက်ပါ- အဆီတွေကို ၃၀ ရက်အတွင်း ဖယ်ရှားဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ - ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို မြင်တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။