Dance Workout for Weight Loss

ကောင်းမွန်တဲ့ အကလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အစားထိုးလိုက်ပါ - ကယ်လိုရီတွေ တက်လာတာကို စောင့်ကြည့်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ ဒါမှမဟုတ် ပိုလှုပ်ရှားဖို့ ရည်မှန်းချက်ထားရင် အိမ်မှာ ကခုန်တဲ့ cardio ကတာက အဲဒီကိုရောက်ဖို့ အထိရောက်ဆုံးနဲ့ ပျော်စရာကောင်းတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။

သင့်ရည်မှန်းချက်တွေနဲ့အညီ တည်ဆောက်ထားတဲ့ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားတဲ့ အကလေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်တွေ
အစီအစဉ်တိုင်းကို သင့်ရည်မှန်းချက်နဲ့အညီ တည်ဆောက်ထားပါတယ် - ချွေးထွက်တဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နဲ့ စိတ်အားထက်သန်မှု မြင့်မားနေစေဖို့အတွက် တစ်ပတ်ပြီးတစ်ပတ် တည်ဆောက်ထားတဲ့ တိုးတက်တဲ့ အကလေ့ကျင့်ခန်း အချိန်ဇယားကို လိုက်နာပါ။ မိနစ် ၁၀ ဒါမှမဟုတ် တစ်နာရီပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင့်တစ်နေ့တာနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု ရှိပါတယ်။

အကပုံစံအမျိုးမျိုး။ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခု။
cardio အက၊ aerobic အက၊ Latin အက၊ hip-hop နဲ့ ဗိုက်အကလေ့ကျင့်ခန်းတွေထဲက ရွေးချယ်ပါ - တစ်ခုချင်းစီက သင့်ကို လှုပ်ရှားစေတဲ့ တေးဂီတနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခုပါ။ ပစ္စည်းကိရိယာတစ်ခုကိုမှ မထိဘဲ အရာအားလုံးကို လတ်ဆတ်နေစေဖို့နဲ့ ကြွက်သားအုပ်စုအမျိုးမျိုးကို ပစ်မှတ်ထားဖို့ နေ့စဉ်ပုံစံတွေကို ပြောင်းလဲပါ။

အဆင့်တိုင်းအတွက် အဆင့်ဆင့်သင်တန်းများ
အစပြုသူတွေက ဒီမှာ အောင်မြင်ကြပါတယ်။ လမ်းညွှန်အကသင်တန်းများသည် ရှင်းလင်းပြတ်သားပြီး စိတ်ရှည်ရှည်ဖြင့် သင့်အား လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို လမ်းညွှန်ပေးသည် - အကအတွေ့အကြုံမလိုအပ်ပါ။ သင်၏ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တိုးလာသည်နှင့်အမျှ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသည် သင်နှင့်အတူ ကြီးထွားလာသည်။ ၎င်းသည် အမှန်တကယ် တည်မြဲသော အစပြုလေ့ကျင့်ခန်းအတွေ့အကြုံမျိုးဖြစ်သည်။

သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ အာဟာရပံ့ပိုးမှု
ကြံ့ခိုင်မှုသည် လှုပ်ရှားမှုထက်ပိုသည်။ သင်၏အကကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အတူ သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ရည်မှန်းချက်များကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် ကျန်းမာရေးဆောင်းပါးများကို ကြည့်ရှုပါ - ခန့်မှန်းစရာမလိုဘဲ လက်တွေ့ကျသော၊ နေ့စဉ်လမ်းညွှန်မှု။

သင့်ဧည့်ခန်းသည် သင်၏စတူဒီယိုဖြစ်သည်
အားကစားရုံအသင်းဝင်ကြေးမလိုအပ်ပါ။ ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ သွားလာရန်မလိုအပ်ပါ။ သင်၊ သင်၏ကြမ်းပြင်နေရာနှင့် ကယ်လိုရီများစွာကို လောင်ကျွမ်းစေသော အက cardio session သာ။ ယခုဆောင်းဦးရာသီတွင် ရာသီတစ်လျှောက်လုံးနှင့် နောက်ပိုင်းတွင် သင့်အား သယ်ဆောင်ပေးသည့် စဉ်ဆက်မပြတ်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထကို တည်ဆောက်ပါ။

သင်အကြိုက်ဆုံး playlist ကိုဖွင့်ပါ။ play ကိုနှိပ်ပါ။ သင့်နေ့ရက်နှင့်ကိုက်ညီသော အကအက်ပ်ဖြင့် ယနေ့ပင် သင်၏အကလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လိုက်ပါ။

cardio ကို ပျော်စရာကောင်းသည်ဟု ခံစားရစေသော အကလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ကြံ့ခိုင်လာပါ။ သင်နှစ်သက်သော ဂီတဖြင့် သတ်မှတ်ထားသော စွမ်းအင်ပြည့်ဝသော အကကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါ - ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်၊ အားကစားရုံမလိုအပ်၊ သင်နှင့် စည်းချက်သာရှိသည်။ သင့်နေ့ရက်နှင့်ကိုက်ညီသော အချိန်ဇယားအတိုင်း အိမ်တွင်အကဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ချပါ။
အဆင့်တိုင်းအတွက် အကလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ
ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်အမျိုးမျိုးကို အခြေခံ၍ တည်ဆောက်ထားသော ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော အကလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို လိုက်နာပါ။ ရိုးရှင်းပြီး အစပြုသူများအတွက် လွယ်ကူသော အဆင့်များဖြင့် စတင်ပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အပြည့်အဝလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအထိ တည်ဆောက်ပါ။ စဉ်ဆက်မပြတ် cardio သည် သင့်အား ရွေ့လျားနေစေသည် - အကသည် လိုက်မီရန် လွယ်ကူစေသည်။

အမျိုးအစားအလိုက် အကဗီဒီယိုများကို ကြည့်ရှုပါ
အမျိုးအစားနှင့် ရည်မှန်းချက်အလိုက် စီစဉ်ထားသော အကလေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများကို ရွေးချယ်ပါ - cardio အက၊ aerobic အက၊ Latin အက၊ hip-hop နှင့် belly အက။ အမြန်လေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု ကြာရှည်ခြင်း၊ ယနေ့တွင် သင်ကိုက်ညီသောအရာကို ရွေးချယ်ပါ။

လမ်းညွှန်အကသင်တန်းများ
သင့်အား တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် လမ်းညွှန်အကသင်တန်းများနှင့် သင်ခန်းစာများကို လုပ်ဆောင်ပါ။ အစပြုသူများအတွက် ရှင်းလင်းသော ညွှန်ကြားချက်များ၊ သင်သွားသည်နှင့်အမျှ သင်၏ခံနိုင်ရည်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် နေရာလွတ်ရှိသည်။

ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် ဆောင်းပါးများ
သင်၏အာဟာရရည်မှန်းချက်များကို ပံ့ပိုးရန် ချက်ပြုတ်နည်းအကြံဉာဏ်များကို စူးစမ်းလေ့လာပါ၊ အက-ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံဆောင်းပါးများကို ဖတ်ရှုပါ - သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ လက်တွေ့ကျသော ပံ့ပိုးမှု။

အိမ်တွင် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အက Cardio
အက cardio သည် လေ့ကျင့်ခန်းထက် ကစားခြင်းကဲ့သို့ ခံစားရစဉ် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေသည်။ လမ်းလျှောက်စက်မရှိ၊ အလေးများမရှိ - သင့်ဧည့်ခန်းတွင် စွမ်းအင်ပြည့်ဝသော၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး လှုပ်ရှားမှုသာရှိသည်။ အမျိုးသမီး၊ အမျိုးသား အဆင့်မရွေး စတင်ရလွယ်ကူပြီး ထိန်းသိမ်းရလွယ်ကူတဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုပါ။

Play ကို နှိပ်ပြီး ဒီနေ့ပဲ ကခုန်လိုက်ပါ။