1RM Calculator: One Rep Max
အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ
PEGI 3
info
၅ သောင်း+
ဒေါင်းလုဒ်များ
PEGI 3
ပိုလေ့လာရန်
ဤအက်ပ်အကြောင်း
မည်သည့်အစုံမှမဆို သင်၏ တစ်ကြိမ်အများဆုံး (1RM) ကို ခန့်မှန်းပါ။ သင်မလိုက်သော အလေးချိန်နှင့် အကြိမ်ရေကို ရိုက်ထည့်ပါ၊ သင်ခြေရာခံပါက RPE ကို ပေါင်းထည့်ပြီး သင်၏ ခန့်မှန်းအမြင့်ဆုံးကို စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်း ရရှိပါ။ အင်္ဂါရပ်များ
- ရွေးချယ်နိုင်သော RPE ပါရှိသော 1RM ဂဏန်းတွက်စက်- တိုင်ကီထဲတွင် ကျန်ရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်ကို ရေတွက်သောကြောင့် RPE 7 တွင် အကြိမ် ၁၀ ကို အများဆုံး ၁၃ ကြိမ်ကဲ့သို့ သဘောထားသည်
- ပွင့်လင်းမြင်သာသော ဖော်မြူလာများ- သင်၏ ခန့်မှန်းချက်သည် Epley၊ Brzycki (အကြိမ် ၁၂ အထိ)၊ Wathan နှင့် Mayhew တို့၏ ပျမ်းမျှဖြစ်သည်
- အလုပ်အစုံများကို စီစဉ်ရန်အတွက် ခန့်မှန်းအကြိမ်အရေအတွက် အများဆုံး ၂ ကြိမ်မှ ၁၂ ကြိမ်အထိ၊ တစ်ခုချင်းစီကို သင်၏ 1RM ၏ ရာခိုင်နှုန်းအဖြစ် ပြသထားသည်
- သင်၏ကိုယ်ပိုင် စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများအပါအဝင် လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ရလဒ်များကို သင်၏မှတ်တမ်းတွင် သိမ်းဆည်းပါ
- သိမ်းဆည်းထားသော မှတ်တမ်းများကို တည်းဖြတ်ပါ သို့မဟုတ် နောက်ကြောင်းပြန်ပါ
- သင်၏မှတ်တမ်းကို CSV အဖြစ် ထုတ်ယူပါ
- kg သို့မဟုတ် lbs၊ အလင်း သို့မဟုတ် မှောင်သော အပြင်အဆင်
- ဘာသာစကား ၉ မျိုး
- အကောင့်မလိုအပ်ပါ- သင်၏မှတ်တမ်းများသည် သင်၏စက်ပစ္စည်းတွင် ရှိနေပါသည်
PRO
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် 1RM တိုးတက်မှုဇယား
- အကြိမ်အရေအတွက်တစ်ခုစီအတွက် သင်၏အကောင်းဆုံး မှတ်တမ်းတင်ထားသော အစုံပါရှိသော အကြိမ်အရေအတွက် အများဆုံးဇယား
- ကြော်ငြာများ မရှိပါ
Pro ကို လစဉ် သို့မဟုတ် နှစ်စဉ် စာရင်းသွင်းမှုအဖြစ် သို့မဟုတ် တစ်ကြိမ်တည်းသော တစ်သက်တာဝယ်ယူမှုအဖြစ် ရရှိနိုင်ပါသည်။ သင်၏စတိုးအကောင့်ဆက်တင်များတွင် ပယ်ဖျက်သည်အထိ စာရင်းသွင်းမှုများသည် အလိုအလျောက် သက်တမ်းတိုးပါသည်။
သင့်ရဲ့ 1RM ဟာ ခန့်မှန်းချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး စမ်းသပ်ထားတဲ့ အများဆုံးပမာဏ မဟုတ်ပါဘူး။ ခန့်မှန်းချက်တွေဟာ အကြိမ်ရေနည်းတဲ့အခါမှာ အယုံကြည်ရဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
စည်းကမ်းချက်များ- https://1rm.workoutwise.app/legal/terms/
ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမူဝါဒ- https://1rm.workoutwise.app/legal/privacy-policy/
- ရွေးချယ်နိုင်သော RPE ပါရှိသော 1RM ဂဏန်းတွက်စက်- တိုင်ကီထဲတွင် ကျန်ရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်ကို ရေတွက်သောကြောင့် RPE 7 တွင် အကြိမ် ၁၀ ကို အများဆုံး ၁၃ ကြိမ်ကဲ့သို့ သဘောထားသည်
- ပွင့်လင်းမြင်သာသော ဖော်မြူလာများ- သင်၏ ခန့်မှန်းချက်သည် Epley၊ Brzycki (အကြိမ် ၁၂ အထိ)၊ Wathan နှင့် Mayhew တို့၏ ပျမ်းမျှဖြစ်သည်
- အလုပ်အစုံများကို စီစဉ်ရန်အတွက် ခန့်မှန်းအကြိမ်အရေအတွက် အများဆုံး ၂ ကြိမ်မှ ၁၂ ကြိမ်အထိ၊ တစ်ခုချင်းစီကို သင်၏ 1RM ၏ ရာခိုင်နှုန်းအဖြစ် ပြသထားသည်
- သင်၏ကိုယ်ပိုင် စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများအပါအဝင် လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ရလဒ်များကို သင်၏မှတ်တမ်းတွင် သိမ်းဆည်းပါ
- သိမ်းဆည်းထားသော မှတ်တမ်းများကို တည်းဖြတ်ပါ သို့မဟုတ် နောက်ကြောင်းပြန်ပါ
- သင်၏မှတ်တမ်းကို CSV အဖြစ် ထုတ်ယူပါ
- kg သို့မဟုတ် lbs၊ အလင်း သို့မဟုတ် မှောင်သော အပြင်အဆင်
- ဘာသာစကား ၉ မျိုး
- အကောင့်မလိုအပ်ပါ- သင်၏မှတ်တမ်းများသည် သင်၏စက်ပစ္စည်းတွင် ရှိနေပါသည်
PRO
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် 1RM တိုးတက်မှုဇယား
- အကြိမ်အရေအတွက်တစ်ခုစီအတွက် သင်၏အကောင်းဆုံး မှတ်တမ်းတင်ထားသော အစုံပါရှိသော အကြိမ်အရေအတွက် အများဆုံးဇယား
- ကြော်ငြာများ မရှိပါ
Pro ကို လစဉ် သို့မဟုတ် နှစ်စဉ် စာရင်းသွင်းမှုအဖြစ် သို့မဟုတ် တစ်ကြိမ်တည်းသော တစ်သက်တာဝယ်ယူမှုအဖြစ် ရရှိနိုင်ပါသည်။ သင်၏စတိုးအကောင့်ဆက်တင်များတွင် ပယ်ဖျက်သည်အထိ စာရင်းသွင်းမှုများသည် အလိုအလျောက် သက်တမ်းတိုးပါသည်။
သင့်ရဲ့ 1RM ဟာ ခန့်မှန်းချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး စမ်းသပ်ထားတဲ့ အများဆုံးပမာဏ မဟုတ်ပါဘူး။ ခန့်မှန်းချက်တွေဟာ အကြိမ်ရေနည်းတဲ့အခါမှာ အယုံကြည်ရဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
စည်းကမ်းချက်များ- https://1rm.workoutwise.app/legal/terms/
ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမူဝါဒ- https://1rm.workoutwise.app/legal/privacy-policy/
ကိုယ်အလေးချိန်၊ အကြိမ်ရေနှင့် RPE တို့မှ သင်၏ တစ်ကြိမ်အများဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းကို ခန့်မှန်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းမတင်ပါနှင့်။
အပ်ဒိတ်လုပ်ခဲ့သည့်ရက်
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများက သင့်ဒေတာအား စုစည်းပုံနှင့် မျှဝေပုံကို နားလည်ခြင်းမှစ၍ လုံခြုံမှု စတင်သည်။ ဒေတာလုံခြုံမှုနှင့် လုံခြုံရေးလုပ်ဆောင်မှုများသည် သင်၏အသုံးပြုမှု၊ ဒေသနှင့် အသက်အပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူက ဤအချက်အလက်ကို ပေးထားပြီး အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
- မည်သည့်ဒေတာကိုမျှ ပြင်ပအဖွဲ့အစည်းများနှင့် မျှဝေခြင်းမရှိပါဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများ၏ မျှဝေမှုဆိုင်ရာ ဖော်ပြမှုကို ပိုမိုလေ့လာရန်
- မည်သည့်ဒေတာကိုမျှ စုစည်းခြင်းမရှိပါဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများ၏ စုစည်းမှုဆိုင်ရာ ဖော်ပြမှုကို ပိုမိုလေ့လာရန်
အသစ်များ
- Training weights: Calculate working weights from a % of your 1RM or RPE, and see which plates to load on the bar.
- Tap your 1RM estimate to see how it was calculated and how reliable it is.
- Tap any record in History to see its estimated rep maxes.
- Tap your 1RM estimate to see how it was calculated and how reliable it is.
- Tap any record in History to see its estimated rep maxes.
PEGI 3
ပိုလေ့လာရန်အက်ပ် အကူအညီ
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူအကြောင်း
輿石ゆうり
support@workoutwise.app
大瀬４丁目8−１
シティテラス八潮 635
八潮市, 埼玉県 340-0822
Japan
