Pragma - CBT Worry Journal

စိုးရိမ်စိတ်ဂျာနယ်အများစုဟာ သင့်ကို "ထုတ်ပြောပါ" လို့ တောင်းဆိုပါတယ်။ Pragma ကတော့ ပြောင်းပြန်လုပ်ပါတယ်။

Pragma ဆိုတာ CBT စိုးရိမ်စိတ်ဂျာနယ်တစ်ခုပါ။ စိုးရိမ်စိတ်တစ်ခုကို ရေးပါ၊ ဘာတွေကို အတည်ပြုနိုင်လဲဆိုတာ ကြည့်ပါ၊ သက်သေအထောက်အထားတွေက ဇာတ်လမ်းကို အစားထိုးလိုက်တဲ့အခါ အတွေးလွန်တာ၊ စိုးရိမ်ပူပန်တာနဲ့ ထိတ်လန့်တာတွေ ပျောက်ကွယ်သွားတာကို ကြည့်ပါ။ တစ်ပတ်အကြာမှာ Pragma က သင်ကြောက်ခဲ့တဲ့အရာက တကယ်ဖြစ်ခဲ့လားလို့ မေးပါတယ်။

လူအများစုအတွက် ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းက မဖြစ်ခဲ့ပါဘူး။

ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ

၁။ ရေးချပါ။ စိုးရိမ်စိတ်တိုင်းကျ ရှည်ရှည်၊ တိုတို၊ ရှုပ်ပွနေတာ ဒါမှမဟုတ် သန့်ရှင်းနေတာမျိုး။ စာရိုက်များလွန်းရင် Panic mode မှာ အသံထွက်ပြောပါ။ Pragma က device ပေါ်မှာ မှတ်တမ်းတင်ပြီး သင်စကားပြောနေချိန်မှာပဲ စိုးရိမ်စိတ်တွေကနေ အချက်အလက်တွေကို real-time ခွဲခြားပေးပါတယ်။

၂။ Pragma က အချက်အလက်နဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုကို ခွဲခြားပေးပါတယ်။ သင့်ဦးနှောက်က လုပ်ဆောင်နေတဲ့ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ပုံပျက်မှုတွေကို (စိတ်ကိုဖတ်တာ၊ ကပ်ဘေးကြီးတစ်ခုလို တွေးတာ၊ ဘာမှမတွေးတာ၊ တွေးတောဆင်ခြင်တာ)၊ ထောက်ခံတဲ့နဲ့ ဆန့်ကျင်တဲ့ အထောက်အထားတွေကို စာရင်းပြုစုပြီး သင်တကယ်ကြောက်ရွံ့တဲ့ ရလဒ်ရဲ့ ဖြစ်နိုင်ခြေကို ခန့်မှန်းပါတယ်။

၃။ ကိုယ်ပိုင်အတွေးအခေါ်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။ Pragma မှ Socratic မေးခွန်းသုံးခု၊ သင့်ထံမှ အဖြေသုံးခု။ နှစ်သိမ့်မှုမဟုတ်ပါ။ ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာကို ပိုမိုထက်မြက်စွာ ဖတ်ရှုခြင်း။

၄။ တစ်ပတ်အတွင်း ပြန်လည်လေ့လာပါ။ သင်ကြောက်ရွံ့ခဲ့တဲ့အရာ ဖြစ်ပျက်ခဲ့ပါသလား။ Pragma သည် အချိန်နှင့်အမျှ သင့်ကြောက်ရွံ့မှုများ၏ ထိရောက်မှုနှုန်းကို ခြေရာခံသည်။ လူအများစုသည် ၁၅ မှ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ရရှိကြသည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ဒေတာတွင် သင့်စိုးရိမ်ပူပန်သောစိတ်သည် ပူပြင်းနေကြောင်း သက်သေပြသည်။

ဘယ်သူ့အတွက်လဲ

ဘေးအန္တရာယ်ကျရောက်သူများ။ အိပ်ရာမဝင်မီ လှည့်ပတ်ခြင်း။ နာရီပေါင်းများစွာ စကားပြောဆိုမှုများကို ပြန်လည်ဖွင့်ပါ။ တစ်ကြောင်းတည်းသောစာကြောင်းများကို စဉ်းစားပါ။ ကုထုံးပညာရှင်များက "သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ကွဲလွဲမှုများ" ဟူသော စကားစုကို နှစ်ကြိမ်ထက်ပို၍ အသုံးပြုထားသော လူများ။ Feeling Good သို့မဟုတ် The Anxiety and Phobia Workbook ကို ဖတ်ရှုပြီး ထိုနည်းလမ်းကို အသုံးပြုသည့် ကိရိယာတစ်ခုကို လိုချင်သူများ။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုဂျာနယ်၊ CBT ဂျာနယ်၊ အတွေးမှတ်တမ်းအက်ပ်၊ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှုခြေရာခံကိရိယာ၊ အတွေးလွန်ခြင်းကိရိယာ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ရှင်းလင်းစေသည့်ကိရိယာကို ရှာဖွေပါက၊ ဒါပါပဲ။

PRAGMA ဆိုတာ ဘာလဲ

Streaks မရှိပါ။ leaderboards မရှိပါ။ gamification မရှိပါ။
feed မရှိ။ လူမှုရေး layer မရှိ။ "community" မရှိ။
နေ့တိုင်း login ဝင်ဖို့ ဖိအားပေးတဲ့ push notification မရှိ။

ကြော်ငြာတွေ မရှိ။ မင်းရေးတာတွေကို ရောင်းတဲ့ analytics တွေ မရှိဘူး။

ကုထုံးပညာရှင်အဖြစ် ဟန်ဆောင်တဲ့ AI chatbot မရှိဘူး။

Pragma က ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ တိတ်ဆိတ်နေတယ်။ မင်းလိုအပ်တဲ့အခါ မင်းဖွင့်တယ်။ မင်းမလိုအပ်တဲ့အခါ မင်းပိတ်တယ်။

ကုထုံးအတွက် အစားထိုးတာ မဟုတ်ဘူး။

ဖတ်ရှုခြင်းတစ်ခု၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်းတစ်ခု မဟုတ်ဘူး။ AI က မှားနိုင်တယ်။ သူ့ရဲ့ဖတ်ရှုမှုတွေကို အမှန်တရားအဖြစ် မဟုတ်ဘဲ ဒုတိယအမြင်တစ်ခုအဖြစ် သဘောထားပြီး အရေးကြီးတဲ့ အရာအားလုံးကို အတည်ပြုပါ။ Pragma က စာရေးကိရိယာတစ်ခုပါ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိရိယာ မဟုတ်ဘူး။

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမူဝါဒ- https://trypragma.app/privacy
ပံ့ပိုးမှု- https://trypragma.app/support