30 Day Push Ups Challenges ~ B

ကျွန်ုပ်တို့၏ရက်ပေါင်း ၃၀ push-up လေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှုအက်ပလီကေးရှင်းဖြင့်ရက် ၃၀ အတွင်းရင်ဘတ်၊ ဘစ်စ်၊ ဒီအပလီကေးရှင်းဟာအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးအဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပလီကေးရှင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ရက် ၃၀ ကြာ Push ups လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုအက်ပလီကေးရှင်းကိုသင့်အားကျယ်ဝန်းသည့်ရင်ဘတ်၊ အားကြီးသောလက်မောင်း၊ ကြီးမားသော biceps၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းသုံးချောင်းကြည့်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အိမ်၌အထက်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်လမ်းညွှန်ပေးသည်။

ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ:
၁။ ရက် ၃၀ push-up လေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှု app ကို download လုပ်ပါ။
၃။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပေါ်မူတည်ပြီးဖိအားပေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အဆင့် ၆ ဆင့်မှသင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုရွေးချယ်ပါ
၃) အစားအစာ ၅ မျိုးမှအစားအစာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ပါ
၄။ သင်၏ ၃၀ ရက်တွန်းအားပေးလေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှုကိုစတင်ပါ။

ရက် ၃၀ push-ups လေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှုအခမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပလီကေးရှင်းကို ၇ ရက်ကြာအခမဲ့ဒေါင်းလုပ်ဆွဲပြီးအိမ်မှာလုပ်ပါ။ အမျိုးသမီးများအတွက်အမျိုးမျိုးကွဲပြားမှုရှိပြီးအမျိုးသားများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုတွန်းအားပေးသည်။

အင်္ဂါရပ်များ
•ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်တွန်းအားပေးလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးရှိသည်
•ပိုမိုကြီးမားသောလက်မောင်းကြွက်သားများနှင့်ရင်ဘတ်ကျယ်ပြန့်လာစေရန်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူတစ် ဦး ကဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
•သင်ဟာသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုးတက်မှုခြေရာခံရာမှာခြေရာကောက်နိုင်ပါတယ်
•စတင်သူများထံမှ HIIT လေ့ကျင့်ခန်း ၆ အခက်အခဲအဆင့်အထိလေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်
like အသိုင်းအဝိုင်းနှင့်ဘလော့ဂ်များသည်စိတ်တူသူများနှင့်ဗဟုသုတများမျှဝေရန်နှင့်ရရှိရန်။

ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် DIET Plan အမျိုးအစား ၅ ခု
push-up လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်နှင့်အတူသင်ထိရောက်သောရလဒ်အတွက်ကျွမ်းကျင်သူအာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး တီထွင်ထားသောကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသောအာဟာရအစီအစဉ် ၅ မျိုးနှင့်အရသာချက်ပြုတ်နည်းများ၏အင်္ဂါရပ်ကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။
•သက်သတ်လွတ်စားသူများကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအစီအစဉ်
• Vegans ကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာအစီအစဉ်
•တွေးတောဆင်ခြင်မှုကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်အစီအစဉ်
• Atkins ကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်အစီအစဉ်
• Keto ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အစားအစာအစီအစဉ်

တစ်လတွင် ၁၀၀ တွန်းအားကိုရောက်ရှိရန်စိန်ခေါ်မှုကိုလေ့ကျင့်ရန်ရက် ၃၀ push-up ကိုယူပါ။ အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲနေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်သင့်အားလှုံ့ဆော်ရန်ဤအပလီကေးရှင်းသည်သင်၏တွန်းအားပေးနည်းပြသည်အသံနှင့်ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်ပါလိမ့်မည်။ ရက်ပေါင်း ၃၀ push-ups စိန်ခေါ်မှုသည်သင့်အားရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုအား ၆ ဆင့်ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်ဆင့်မှစတင်ပြီးအဆင့်မှအဆင့်သို့တက်သည်။

ဒါဟာတိုတောင်းထိရောက်သောအကောင်းဆုံး push-ups လေ့ကျင့်ခန်း, biceps လေ့ကျင့်ခန်း, triceps လေ့ကျင့်ခန်း, လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းပေးထားပါတယ်။ ၇ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံဖြင့်အိမ်၌အားကြီးသောလက်မောင်းနှင့်ရင်ဘတ်ကျယ်ရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။

မင်းရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးကိုဖြည့်ဆည်းဖို့ရက် ၃၀ အစားအစာအစီအစဉ်ကိုလည်းစီစဉ်ပေးထားတယ်။ ထို့အပြင် app သည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်အစားအစာအချက်အလက်များကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ထောင်ပေါင်းများစွာသောချက်ပြုတ်နည်းများတွင်အဆီများသောအစားအစာများပါဝင်သည်။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့အခြားကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်မှု apps များကြိုးစားပါ။
- ရက်ပေါင်း ၃၀ ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုဆိုင်ရာအက်ပလီကေးရှင်း - ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခြင်း၊ အလေ့အကျင့်၊ လေ့ကျင့်ခြင်း၊ တင်းတင်းလေ့ကျင့်ခြင်း၊ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ကီထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း၊
- ရက်ပေါင်း ၃၀ တင်းပါးစိန်ခေါ်မှုများ - ပိုမိုကြီးမားသောလုယူမှု၊ ရုတ်သိမ်းထားသောတင်းပါး၊ ခိုင်ခံ့သောတင်းပါး၊ ခြေထောက်များနှင့်ပေါင်ပေါင်များ၊
- ရက် ၃၀ ကြာလေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများ။ ဗိုက်အဆီခြောက်ကိုအထက်ပိုင်း ABS အနိမ့်အမြင့်၊ ပြားချပ်ချပ်နှင့်လောင်ကျွမ်းရန်ဒီဇိုင်းထုတ်သည်။
- ရက် ၃၀ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်ချက် - လက်ကြွက်သားများ၊ ကြွက်သားများ၊
- ၃၀ ရက်ထိုင်ခုံလေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများ - အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုခိုင်မာစေရန်ဒီဇိုင်း၊ ပိုတင်းပါး၊ ပေါင်ပေါင်၊
- ရက်ပေါင်း ၃၀ ကြာသောနှလုံးရောဂါဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများ - ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်နှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများ၊

မှတ်စု: လူတိုင်းအတွက်သင့်တော်သည်။ သို့သော်၊ သင်မစတင်ခင်ဆေးကုသမှုခံယူရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

သင်ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခြင်း၊ Butt လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ခြောက်ထုပ်အတွက်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ 5K, 10K, 21K, မာရသွန်ဝက်၊ မာရသွန်ပြေးခြင်း၊ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ developer အကောင့်။