WeGLOW: Home Workout for Women

အမျိုးသမီးများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်၊ ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်နှင့် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း သင့်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ကိုယ်ပိုင်အားကစားရုံနှင့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို ရယူပါ သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူများမှ ဦးဆောင်ပြီး အမျိုးသမီးများအတွက်သာ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှုများတွင် ပါဝင်ပါ၊ ထို့နောက် ကြာရှည်ခံသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အလေ့အထများကို စတင်တည်ဆောက်ပါ။

WeGlow - ဦးဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းစီစဉ်သူ၊ ပြက္ခဒိန်နှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးခြေရာခံသူ။

ထောင်ပေါင်းများစွာက နှစ်သက်ကြသည်

အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ WeGLOW အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်သည် အမျိုးသမီးအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အားကစားရုံခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများမှသည် မည်သည့်နေရာတွင်မဆို သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော ယောဂ၊ Pilates နှင့် ကယ်လစ်စသန်နစ်လေ့ကျင့်ခန်းများအထိ သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် လိုအပ်သမျှကို ပေးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို အမျိုးသမီးများအတွက် သီးသန့်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ သင်သည် အစပြုသူဖြစ်စေ၊ အဆင့်မြင့်သူဖြစ်စေ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ လေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် မီးဖွားပြီးနောက် လေ့ကျင့်မှုများကို ရှာဖွေနေပါက သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးခရီး၏ အဆင့်တိုင်းကို ကျွန်ုပ်တို့ ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

ကျွမ်းကျင်သူနည်းပြများနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

• Stef Williams၊ Alex Seefeldt နှင့် Mara Cimatoribus အပါအဝင် ကမ္ဘာကျော် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများမှ လမ်းညွှန်ပေးသော အတန်း ၄၀၀ ကျော်။

• No Equipment Abs၊ 15-Minute Abs၊ Legs and Glutes Fire Up၊ Total Body Cardio နှင့် Desk Yoga Therapy ကဲ့သို့သော ရေပန်းစားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို စမ်းကြည့်ပါ။
• ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း၊ နံရံ pilates၊ calisthenics၊ cardio၊ HIIT၊ Yoga၊ stretching နှင့် meditation တို့ပါဝင်သော အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များ။
• ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော လမ်းညွှန်ယောဂနှင့် သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ခန်းများ။
• အတွေးအခေါ်တူ အမျိုးသမီးများနှင့် ချိတ်ဆက်ပြီး အားပေးထောက်ခံသော အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်ရေးအသိုင်းအဝိုင်းဖြင့် စိတ်အားထက်သန်နေပါ။
• အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်အသုံးပြုသူများအတွက် အမျိုးသမီးများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ။

အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် Gym လေ့ကျင့်ခြင်း

• အမျိုးသမီးများအတွက် စိတ်ကြိုက်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် Gym အစီအစဉ်များ ရယူပါ။
• သင့်အချိန်ဇယားနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီသော အမျိုးသမီးများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှာဖွေတွေ့ရှိပါ။
• သင့်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို ဖန်တီးပါ သို့မဟုတ် စိတ်ကြိုက်အပတ်စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို လိုက်နာပါ။
• Pilates၊ Yoga နှင့် calisthenics ဖြင့် ခွန်အား၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းကို တည်ဆောက်ပါ။
• ပစ္စည်းအနည်းငယ်သာ လိုအပ်သော သို့မဟုတ် မလိုအပ်သော အမျိုးသမီးများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရယူပါ။
• ရရှိနိုင်သော လေ့ကျင့်မှုပုံစံ ၃၀ တွင် ပျော်ရွှင်လိုက်ပါ။

သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ

• လေ့ကျင့်ခန်းခြေရာခံကိရိယာ၊ ခြေလှမ်းရေတွက်ကိရိယာ၊ အိပ်စက်မှုခြေရာခံကိရိယာ၊ ရေသတိပေးချက်နှင့် ကယ်လိုရီရေတွက်ကိရိယာဖြင့် သင့်တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ပါ။
• အမျိုးသမီးလေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းကို မှတ်တမ်းတင်ပြီး တသမတ်တည်းရှိနေစေရန်။
• အိမ်တွင် အမျိုးသမီးများအတွက် အားကစားရုံ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များဖြင့် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပါ။
• ပြီးစီးသွားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကောင်းဆုံးများကို ခြေရာခံပါ။
• တိုးတက်မှုဓာတ်ပုံများကို ထည့်သွင်းပြီး သင့်အမျိုးသမီး ကြံ့ခိုင်မှုရလဒ်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေစဉ် သင့်ခရီးကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။

မှတ်ချက်- အမျိုးသမီးများအတွက် သင့်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအဖော် WeGLOW သည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ ခြေလှမ်းများ၊ လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီများ၊ တက်ကြွသောမိနစ်များနှင့် အိပ်စက်ခြင်းဒေတာများကို ပြသရန် Health Connect နှင့် အလွယ်တကူ ချိတ်ဆက်ထားသည်။

အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေးအလေ့အထများ

• သင့်အမျိုးသမီး ကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်များကို ပံ့ပိုးရန် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော အစားအစာအစီအစဉ်များနှင့် မက်ခရိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုများကို ရယူပါ။
• သက်သတ်လွတ်၊ သက်သတ်လွတ်၊ ဂျုံမပါသောနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါသော ရွေးချယ်စရာများအပါအဝင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်း ၇၀၀ ကျော်ကို ပြင်ဆင်ပါ။
• ကျွမ်းကျင်သော အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်မှုအကြံဉာဏ်ဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာ ၁၂၀+ ကို ရယူပါ။
• ရေရှည်ရလဒ်များရရှိရန် အမျိုးသမီးများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အာဟာရနှင့် ပေါင်းစပ်ပါ။

• အဆင့်တိုင်းအတွက် သင့်တော်သော Pilates နှင့် Yoga လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ခွန်အားနှင့် ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပါ။

• Calisthenics လေ့ကျင့်မှုနှင့် လမ်းညွှန်အစီအစဉ်များမှတစ်ဆင့် ကြွက်သားများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို တည်ဆောက်ပါ။

လေ့ကျင့်ပါ။ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးပါ။ တောက်ပပါ။

ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးများမှ ခြေထောက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများအထိ WeGLOW သည် ရည်မှန်းချက်တိုင်းအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အတန်းရာပေါင်းများစွာကို ပေးဆောင်ပါသည်။ အမျိုးသမီးများအတွက် သင့်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းခရီးစဉ်ကို ယနေ့ပင် စတင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်ကို ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ အမျိုးသမီးများ အဘယ်ကြောင့် နှစ်သက်ကြောင်း ရှာဖွေတွေ့ရှိပါ။ အားကစားရုံနှင့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ Pilates၊ ယောဂနှင့် Calisthenics အတွက် အစီအစဉ်များဖြင့် WeGLOW သည် သင့်အကောင်းဆုံးပုံစံနှင့် ခံစားရရန် လိုအပ်သောကိရိယာများအားလုံးကို ပေးဆောင်ပါသည်။

အမျိုးသမီးများအတွက် သင့်အားကစားရုံနှင့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ် WeGLOW သည် သင့်အား အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး တက်ကြွစွာ၊ ကျန်းမာစွာနှင့် ယုံကြည်မှုရှိရှိ ရှိနေစေရန် ကူညီပေးပါသည်။