Pragma - CBT Worry Journal
अ‍ॅपमधील खरेदी
PEGI 3
info
१ ह+
डाउनलोड
PEGI 3
अधिक जाणून घ्या
या अ‍ॅपविषयी
बहुतेक चिंता-नोंदवही तुम्हाला "मनातलं बाहेर काढायला" सांगतात. प्रॅग्मा याच्या अगदी उलट काम करते.
प्रॅग्मा ही एक सीबीटी (CBT) चिंता-नोंदवही आहे, जी भीतीपासून तथ्य वेगळे करते. एक चिंता लिहा, त्यातील काय पडताळण्यायोग्य आहे ते पहा, आणि जेव्हा कथा-कथांच्या जागी पुरावे येतात, तेव्हा अतिविचार, चिंता आणि घबराट यांची पकड कशी सैल होते ते बघा. एका आठवड्यानंतर, प्रॅग्मा विचारते की ज्या गोष्टीची तुम्हाला भीती वाटत होती, ती खरंच घडली का.
बहुतेक लोकांसाठी, ८० टक्के वेळा, ती घडलेली नसते.
हे कसे काम करते
१. लिहून काढा. कोणतीही चिंता, मोठी असो वा छोटी, अव्यवस्थित असो वा सुस्पष्ट. जर टाईप करणे खूप जास्त वाटत असेल, तर पॅनिक मोडमध्ये मोठ्याने बोला. तुम्ही बोलत असतानाच प्रॅग्मा डिव्हाइसवर ते उतरवून घेते आणि रिअल-टाइममध्ये चिंतांपासून तथ्य वेगळे करते.
२. प्रॅग्मा भीतीपासून तथ्य वेगळे करते. हे तुमच्या मेंदूत चालणाऱ्या संज्ञानात्मक विकृतींना (दुसऱ्याच्या मनातले ओळखणे, वाईट गोष्टींची कल्पना करणे, सर्वकाही किंवा काहीच नाही असा विचार करणे, सतत विचार करत बसणे) ओळखते, त्या गोष्टींच्या बाजूने आणि विरोधात असलेले पुरावे सूचीबद्ध करते, आणि तुम्हाला ज्या परिणामाची भीती वाटते त्याच्या संभाव्यतेचा अंदाज लावते.
३. तुमच्या स्वतःच्या विचारांची उलटतपासणी करा. प्रॅग्माकडून सॉक्रेटिक पद्धतीचे तीन प्रश्न, तुमच्याकडून तीन उत्तरे. दिलासा नव्हे. काय घडत आहे याचे अधिक स्पष्ट आकलन.
४. एका आठवड्यानंतर पुन्हा तपासा. तुम्हाला ज्या गोष्टीची भीती वाटत होती ती घडली का? प्रॅग्मा कालांतराने तुमच्या भीती किती प्रमाणात खऱ्या ठरतात याचा मागोवा घेते. बहुतेक लोक सुमारे १५ ते २० टक्के वेळा यशस्वी होतात. तुमच्या स्वतःच्या डेटामधील हा पुरावा आहे की तुमचे चिंताग्रस्त मन खूप सक्रिय असते.
हे कोणासाठी आहे
जे लोक वाईट गोष्टींची कल्पना करतात. झोपण्यापूर्वी विचारांच्या चक्रात अडकतात. तासन्तास संभाषणे पुन्हा पुन्हा आठवतात. एका वाक्यावर सतत विचार करत बसतात. ज्यांच्या थेरपिस्टने "संज्ञानात्मक विकृती" हा शब्द दोनपेक्षा जास्त वेळा वापरला आहे असे लोक. ज्यांनी 'फीलिंग गुड' किंवा 'द अँक्झायटी अँड फोबिया वर्कबुक' वाचले आहे आणि ज्यांना ही पद्धत वापरणारे साधन हवे आहे असे लोक.
जर तुम्ही चिंता नोंदवण्याचे जर्नल, सीबीटी जर्नल, विचार नोंदवण्याचे ॲप, पॅनिक ट्रॅकर, अतिविचारांवरचे साधन किंवा चिंता कमी करणारे ॲप शोधत असाल, तर हे तेच आहे.
प्रॅग्मा काय नाही
सलग नोंदी नाहीत. लीडरबोर्ड नाहीत. गेमिफिकेशन नाही.
फीड नाही. सोशल लेयर नाही. "कम्युनिटी" नाही.
दररोज नोंदी करण्यासाठी दबाव टाकणारी पुश नोटिफिकेशन्स नाहीत.
जाहिराती नाहीत. तुम्ही काय लिहिता हे विकणारे ॲनालिटिक्स नाहीत.
थेरपिस्ट असल्याचा आव आणणारा एआय चॅटबॉट नाही.
प्रॅग्मा मुद्दामहून शांत आहे. जेव्हा गरज असेल तेव्हा तुम्ही ते उघडता. गरज नसेल तेव्हा तुम्ही ते बंद करता.
थेरपीचा पर्याय नाही
हे एक वाचन आहे, निदान नाही. एआय चुकू शकते. त्याच्या वाचनाला दुसरे मत माना, सत्य नाही, आणि महत्त्वाच्या असलेल्या कोणत्याही गोष्टीची पडताळणी करा. प्रॅग्मा हे एक लेखन साधन आहे, वैद्यकीय उपकरण नाही.
गोपनीयता धोरण: https://trypragma.app/privacy
सपोर्ट: https://trypragma.app/support
प्रॅग्मा ही एक सीबीटी (CBT) चिंता-नोंदवही आहे, जी भीतीपासून तथ्य वेगळे करते. एक चिंता लिहा, त्यातील काय पडताळण्यायोग्य आहे ते पहा, आणि जेव्हा कथा-कथांच्या जागी पुरावे येतात, तेव्हा अतिविचार, चिंता आणि घबराट यांची पकड कशी सैल होते ते बघा. एका आठवड्यानंतर, प्रॅग्मा विचारते की ज्या गोष्टीची तुम्हाला भीती वाटत होती, ती खरंच घडली का.
बहुतेक लोकांसाठी, ८० टक्के वेळा, ती घडलेली नसते.
हे कसे काम करते
१. लिहून काढा. कोणतीही चिंता, मोठी असो वा छोटी, अव्यवस्थित असो वा सुस्पष्ट. जर टाईप करणे खूप जास्त वाटत असेल, तर पॅनिक मोडमध्ये मोठ्याने बोला. तुम्ही बोलत असतानाच प्रॅग्मा डिव्हाइसवर ते उतरवून घेते आणि रिअल-टाइममध्ये चिंतांपासून तथ्य वेगळे करते.
२. प्रॅग्मा भीतीपासून तथ्य वेगळे करते. हे तुमच्या मेंदूत चालणाऱ्या संज्ञानात्मक विकृतींना (दुसऱ्याच्या मनातले ओळखणे, वाईट गोष्टींची कल्पना करणे, सर्वकाही किंवा काहीच नाही असा विचार करणे, सतत विचार करत बसणे) ओळखते, त्या गोष्टींच्या बाजूने आणि विरोधात असलेले पुरावे सूचीबद्ध करते, आणि तुम्हाला ज्या परिणामाची भीती वाटते त्याच्या संभाव्यतेचा अंदाज लावते.
३. तुमच्या स्वतःच्या विचारांची उलटतपासणी करा. प्रॅग्माकडून सॉक्रेटिक पद्धतीचे तीन प्रश्न, तुमच्याकडून तीन उत्तरे. दिलासा नव्हे. काय घडत आहे याचे अधिक स्पष्ट आकलन.
४. एका आठवड्यानंतर पुन्हा तपासा. तुम्हाला ज्या गोष्टीची भीती वाटत होती ती घडली का? प्रॅग्मा कालांतराने तुमच्या भीती किती प्रमाणात खऱ्या ठरतात याचा मागोवा घेते. बहुतेक लोक सुमारे १५ ते २० टक्के वेळा यशस्वी होतात. तुमच्या स्वतःच्या डेटामधील हा पुरावा आहे की तुमचे चिंताग्रस्त मन खूप सक्रिय असते.
हे कोणासाठी आहे
जे लोक वाईट गोष्टींची कल्पना करतात. झोपण्यापूर्वी विचारांच्या चक्रात अडकतात. तासन्तास संभाषणे पुन्हा पुन्हा आठवतात. एका वाक्यावर सतत विचार करत बसतात. ज्यांच्या थेरपिस्टने "संज्ञानात्मक विकृती" हा शब्द दोनपेक्षा जास्त वेळा वापरला आहे असे लोक. ज्यांनी 'फीलिंग गुड' किंवा 'द अँक्झायटी अँड फोबिया वर्कबुक' वाचले आहे आणि ज्यांना ही पद्धत वापरणारे साधन हवे आहे असे लोक.
जर तुम्ही चिंता नोंदवण्याचे जर्नल, सीबीटी जर्नल, विचार नोंदवण्याचे ॲप, पॅनिक ट्रॅकर, अतिविचारांवरचे साधन किंवा चिंता कमी करणारे ॲप शोधत असाल, तर हे तेच आहे.
प्रॅग्मा काय नाही
सलग नोंदी नाहीत. लीडरबोर्ड नाहीत. गेमिफिकेशन नाही.
फीड नाही. सोशल लेयर नाही. "कम्युनिटी" नाही.
दररोज नोंदी करण्यासाठी दबाव टाकणारी पुश नोटिफिकेशन्स नाहीत.
जाहिराती नाहीत. तुम्ही काय लिहिता हे विकणारे ॲनालिटिक्स नाहीत.
थेरपिस्ट असल्याचा आव आणणारा एआय चॅटबॉट नाही.
प्रॅग्मा मुद्दामहून शांत आहे. जेव्हा गरज असेल तेव्हा तुम्ही ते उघडता. गरज नसेल तेव्हा तुम्ही ते बंद करता.
थेरपीचा पर्याय नाही
हे एक वाचन आहे, निदान नाही. एआय चुकू शकते. त्याच्या वाचनाला दुसरे मत माना, सत्य नाही, आणि महत्त्वाच्या असलेल्या कोणत्याही गोष्टीची पडताळणी करा. प्रॅग्मा हे एक लेखन साधन आहे, वैद्यकीय उपकरण नाही.
गोपनीयता धोरण: https://trypragma.app/privacy
सपोर्ट: https://trypragma.app/support
चिंता आणि अतिविचार ट्रॅकर
या रोजी अपडेट केले
डेव्हलपर तुमचा डेटा कसा गोळा करतात आणि शेअर करतात हे समजून घेण्यापासून सुरक्षितता सुरू होते. तुमचा वापर, प्रदेश आणि वय यांच्या आधारे डेटा गोपनीयता व सुरक्षेशी संबंधित पद्धती बदलू शकतात. डेव्हलपरने ही माहिती पुरवली आहे आणि ती कालांतराने अपडेट केली जाऊ शकते.
PEGI 3
अधिक जाणून घ्याॲप सपोर्ट
डेव्हलपर याविषयी
VectoLab AI OU
support@vectolab.ai
Tartu mnt 67/1-13b
10115 Tallinn
Estonia
+372 5984 1486
