Pragma - CBT Worry Journal

Lielākā daļa trauksmes žurnālu aicina jūs "atlaist to ārā". Pragma dara pretējo.

Pragma ir KBT raižu žurnāls, kas šķiro faktus no bailēm. Uzrakstiet raizi, pārbaudiet, kas ir pārbaudāms, un vērojiet, kā pārdomāšana, trauksme un panika zaudē savu ietekmi, pierādījumiem aizstājot stāstījumu. Pēc nedēļas Pragma jautā, vai lieta, no kuras jūs baidījāties, patiešām notika.

Lielākajai daļai cilvēku 80 procentos gadījumu tā nenotika.

KĀ TAS DARBOJAS

1. Uzrakstiet to. Jebkuras raizes, garas vai īsas, nekārtīgas vai skaidras. Izrunājiet tās skaļi panikas režīmā, ja rakstīt ir par daudz. Pragma pārraksta ierīcē un reāllaikā šķiro faktus no raizēm, kamēr jūs runājat.

2. Pragma atdala faktus no bailēm. Tā apzīmē kognitīvos kropļojumus, ko jūsu smadzenes izmanto (prāta lasīšana, katastrofu radīšana, domāšana "viss vai nekas", pārdomas), uzskaita pierādījumus par un pret, un novērtē tā iznākuma varbūtību, no kura jūs patiesībā baidāties.

3. Pārskatiet savu domāšanu. Trīs Sokrāta jautājumi no Pragma, trīs atbildes no jums. Nevis mierinājums. Asāks skatījums uz notiekošo.

4. Pārskatiet pēc nedēļas. Vai notika tas, no kā baidījāties? Pragma laika gaitā izseko jūsu baiļu trāpījuma līmeni. Lielākā daļa cilvēku sasniedz aptuveni 15 līdz 20 procentus. Pierādījums jūsu pašu datos, ka jūsu nemierīgais prāts ir karsts.

KAM TAS DOMĀTS

Cilvēki, kas rada katastrofas. Pirms gulētiešanas spirālē. Stundām ilgi atkārto sarunas. Pārdomā atsevišķus teikumus. Cilvēki, kuru terapeiti vairāk nekā divas reizes ir lietojuši frāzi "kognitīvie kropļojumi". Cilvēki, kas ir lasījuši "Feeling Good" vai "The Anxiety and Phobia Workbook" un vēlas rīku, kas izmanto šo metodi.

Ja esat meklējis raižu dienasgrāmatu, KBT dienasgrāmatu, domu ierakstīšanas lietotni, panikas izsekotāju, pārdomāšanas rīku vai trauksmes precizētāju, tas ir tas.

KAS NAV PRAGMA

Nav sēriju. Nav līderu sarakstu. Nav spēļu elementu. Nav plūsmas. Nav sociālā slāņa. Nav "kopienas".
Nav push paziņojumu, kas spiež jūs pieteikties katru dienu.
Nav reklāmu. Nav analītikas, kas pārdod jūsu rakstīto.
Nav mākslīgā intelekta tērzēšanas robota, kas izliekas par terapeitu.

Pragma ir klusa apzināti. Jūs to atverat, kad tas ir nepieciešams. Jūs to aizverat, kad tas nav nepieciešams.

NEAIZSTĀJ TERAPIJU

Lasījums, nevis diagnoze. Mākslīgais intelekts var kļūdīties. Uztveriet tā lasījumus kā otru viedokli, nevis patiesību, un pārbaudiet visu, kam ir nozīme. Pragma ir rakstīšanas rīks, nevis medicīnas ierīce.

Privātuma politika: https://trypragma.app/privacy
Atbalsts: https://trypragma.app/support