Plank 30 days challenge

Plank iššūkis 30 dienų vyrams ir moterims – tai labai paprasti ir efektyvūs pratimai, nuo seno žinomi sporto pasaulyje.

⭐ Šioje programėlėje surinkome efektyviausius 5 minučių pratimus, skirtus pilvo riebalų variacijoms visiems įgūdžių lygiams. Programa leidžia mankštinti visas raumenų grupes, ypač pilvo raumenis. Kiekvienoje pradedantiesiems skirtoje lentų treniruotėje yra vaizdo, garso ir tekstinės instrukcijos, o virtualus instruktorius bus su jumis per visą lentų treniruotę.

Programėlėje yra trijų lygių programos – pradedantiesiems, pagrindinė programa ir plank 30 dienų iššūkis, be to, galite pasirinkti treniruotės sunkumą arba susikurti savo.

Programos funkcijos:

✓ 25 skirtingos lentos treniruotės vyrams, moterims namuose, skirtingo sudėtingumo visoms raumenų grupėms;
✓ Kiekviename pratime yra išsamios įgyvendinimo instrukcijos ir vaizdo įrašai;
✓ 3 treniruočių programos – kiekvieną dieną treniruokitės puikiai ir skirtingai, taip pat galite susikurti savo plank treniruočių programėlę moterims, nustatyti sunkumo lygį ir ilgį. Sportuokite su savo asmeniniu plank 30 dienų fitneso iššūkio treneriu;
✓ Sukūrėme specialią motyvavimo sistemą, kuri stebės jūsų rezultatus iššūkio metu ir motyvuos siekti vis daugiau;
✓ Speciali pranešimų sistema – dabar niekada nepamiršite atlikti mankštos su lentomis programėlę;
✓ Išmatuokite savo kūno parametrus ir stebėkite efektyvius pokyčius.

👍 Tokio tipo sportinė veikla pasižymi itin dideliu efektyvumu ir vos per 5 minučių plank mankštą svorio metimui kiekvienas gali suformuoti savo kūną ir sustiprinti visas raumenų grupes.

Pagrindiniai planingo pratimų principai programėlė
Yra keletas pratimų tipų: statiniai ir dinaminiai. Atliekant statinius pratimus, tam tikrą laiką būtina išlaikyti kūno padėtį. Dinaminės lentos treniruotės vyrams namuose leidžia sutelkti dėmesį į tam tikrų raumenų grupių vystymąsi. Visas treniruotes galima atlikti namuose ir nereikia jokios specialios įrangos.

Kai progresuosite, sudėtingumo lygis augs. Jei pradžioje treniruotės trunka apie 5 minutes, tai po 2 savaičių trukmė padidės iki 8 minučių, o po mėnesio iki 10 minučių planks treniruotė pradedantiesiems. Dėl laipsniško sunkumo didėjimo lavinama ištvermė ir bendra jėga.

Kaip dažnai turėtumėte atlikti plank 30 dienų iššūkį?
Pradiniame etape galite treniruotis nuo 3 kartų per savaitę. Vėliau galite padidinti šį laiką ir treniruotis net kiekvieną dieną. Tam sukūrėme specialią reguliarią programą.

Norėdami numesti svorio, atlikite lentų treniruotę – pabandykite atlikti pirmąją treniruotę ir tikrai pamatysite rezultatus. Beje, atlikdami treniruotes naudodami mūsų plank challenge 30 dienų programėlę, sukuriate puikų stabilų įprotį reguliariai užsiimti sportine veikla.

🏅 Sėkmės!