Plank 30 days challenge

Plank challenge 30 ມື້ສຳລັບຜູ້ຊາຍ ແລະຜູ້ຍິງ – ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນມາດົນນານໃນໂລກກິລາ.

⭐ໃນແອັບນີ້ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ plank 5 ນາທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງໄຂມັນທ້ອງ ສຳ ລັບທຸກລະດັບທັກສະ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ້າມຊີ້ນ abs. ການອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະແຜ່ນສຳລັບຜູ້ເລີ່ມມີວິດີໂອ, ສຽງ ແລະຄຳແນະນຳຂໍ້ຄວາມ, ແລະຄູສອນສະເໝືອນຈະຢູ່ນຳເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍແຜນຜັງຂອງເຈົ້າ.

app ປະກອບມີສາມລະດັບຂອງໂຄງການ - ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ໂຄງການພື້ນຖານແລະ plank 30 ມື້ທ້າທາຍ, ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເລືອກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼືສ້າງຂອງທ່ານເອງ.

ຄຸນສົມບັດຂອງແອັບພລິເຄຊັນ:

✓ 25 ການອອກກໍາລັງກາຍ plank ທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ແມ່ຍິງ ຢູ່ເຮືອນຂອງລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມສັບສົນສໍາລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ;
✓ ແຕ່ລະບົດຝຶກຫັດມີ ຄໍາແນະນໍາລາຍລະອຽດ ແລະວິດີໂອຂອງການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ;
✓ 3 ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ - ມີການອອກກໍາລັງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະແຕກຕ່າງກັນທຸກໆມື້, ທ່ານຍັງສາມາດສ້າງ app plank workout ຂອງທ່ານເອງສໍາລັບແມ່ຍິງ, ກໍານົດລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມຍາວ. ເຂົ້າໄປຫຼິ້ນກິລາກັບຄູຝຶກການທ້າທາຍການອອກກຳລັງກາຍ 30 ມື້ສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ;
✓ ພວກເຮົາໄດ້ສ້າງ ລະບົບແຮງຈູງໃຈພິເສດ ທີ່ຈະຕິດຕາມຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານໃນສິ່ງທ້າທາຍ ແລະແຮງຈູງໃຈໃຫ້ບັນລຸໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ;
✓ ເປັນ ລະບົບການແຈ້ງເຕືອນ ພິເສດ – ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຈະບໍ່ລືມທີ່ຈະເຮັດ app ອອກກໍາລັງກາຍ plank;
✓ ວັດແທກ ຕົວກໍານົດການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສັງເກດເບິ່ງການປ່ຽນແປງທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

👍 ກິດຈະກຳກິລາປະເພດນີ້ມີປະສິດທິພາບສູງ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍພຽງ 5 ນາທີ ຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແຕ່ລະຄົນສາມາດສ້າງຮ່າງກາຍ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທຸກກຸ່ມໄດ້.

ຫຼັກ​ການ​ພື້ນ​ຖານ​ຂອງ app ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ planking​
ມີຫຼາຍປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ: static ແລະແບບເຄື່ອນໄຫວ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍສະຖິດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ. ອອກກໍາລັງກາຍ plank ແບບເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຜູ້ຊາຍຢູ່ເຮືອນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອສຸມໃສ່ການພັດທະນາຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດ.

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກ້າວໄປ, ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ຖ້າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມໃຊ້ເວລາປະມານ 5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 2 ອາທິດ, ໄລຍະເວລາຈະເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 8 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກຫນຶ່ງເດືອນເຖິງ 10 ນາທີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ.

ເຈົ້າຄວນເຮັດການທ້າທາຍ Plank 30 ມື້ເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ?
ໃນຂັ້ນຕອນເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຕໍ່ມາ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລານີ້ແລະປະຕິບັດເຖິງແມ່ນວ່າທຸກໆມື້. ສໍາລັບນີ້ພວກເຮົາໄດ້ພັດທະນາໂຄງການປົກກະຕິພິເສດ.

ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍ plank ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດແລະທ່ານແນ່ນອນຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ. ໂດຍວິທີທາງການ, ການອອກກໍາລັງກາຍກັບສິ່ງທ້າທາຍ 30 ມື້ຂອງພວກເຮົາ app ທ່ານກໍາລັງສ້າງນິໄສທີ່ຫມັ້ນຄົງທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເຮັດກິດຈະກໍາກິລາເປັນປະຈໍາ.

🏅 ໂຊກດີ!