Pilates workout & exercises

Пилатес машыгуулары - бул дененин бардык булчуң топторуна таасир этүүчү жана булчуңдардын ийкемдүүлүгүн, муундардын ийкемдүүлүгүн, туура турушту өнүктүрүүгө мүмкүндүк берүүчү жана бел менен омурткалардын ден соолугун камсыз кылуучу натыйжалуу көнүгүүлөрдүн жыйындысы. Андан тышкары, үйдөгү клубдук пилатес дененин зат алмашуусун тездетип, майларды жоготуу процессин баштайт.

Колдонмодо эң натыйжалуу жана убакыт сынагынан өткөн 60 пилатес фитнес көнүгүүсү камтылган, алардын ар бири деталдуу видео көрсөтмөлөр жана деталдуу тексттик сүрөттөмө менен коштолот. Бардык пол көнүгүүлөрүнүн фитнес сабактары аларды аткаруунун татаалдыгына жараша топторго бөлүнөт. Жашына карабастан, бардык адамдардын топтору үчүн акысыз пилатес машыгуу көнүгүүлөрү сунушталат.

6 ар кандай программа бар - башталгычтар үчүн күнүмдүк пилатес машыгуусу, 7 мүнөттүк штанга машыгуусу жана эффектти күчөтүү жана эң таасирдүү натыйжаларга жетүү үчүн өркүндөтүлгөн программа - арыктоо үчүн йога пилатестерин жасаңыз.

Колдонмонун өзгөчөлүктөрү:
✓ Эң натыйжалуу 60 күнүмдүк пилатес көнүгүүсү;
✓ Ар бир көнүгүүдө аткаруунун деталдуу аудио, видео жана тексттик сүрөттөмөсү жана сунуштары бар - эми сиз каалаган убакта үйдө штанга жана йога пилатестерин оңой жасай аласыз;
✓ Виртуалдык инструктор ар бир көнүгүүнү кантип жасоону көрсөтөт жана сизди мотивациялайт;
✓ Сиз өзүңүздүн барре машыгуу программаларыңызды түзүп, ар бир көнүгүү үчүн алардын узактыгын, көрсөткүчтөрүн жана эс алуу убактысын орното аласыз;
✓ Натыйжалуу статистика системасы сизге үйдө клубдук пилатес машыгуулары учурунда жетишкендиктериңиздин жана прогрессиңиздин жыйынтыктарын көрүп жана жазып алууга мүмкүндүк берет.

👍 Жөн гана биринчи кичинекей машыгуу сериясын жасап көрүңүз жана каалаган убакта чакырыкка жооп бериңиз. Сиз натыйжаларын сөзсүз көрөсүз – оффлайн режиминде башталгычтар үчүн созулган пилатес фитнес көнүгүүлөрүнүн программасы сизге эң сонун натыйжа берет. Баса, бул тиркеменин жардамы менен сиз үзгүлтүксүз спорт менен машыгуунун туруктуу адатын түзө аласыз, анткени арыктоо үчүн пол көнүгүүлөрү күнүнө 10 мүнөттөн ашык убакытты албайт.

Көпчүлүк салттуу кичинекей машыгуу сериялары булчуңдардын дисбалансын жаратат: күчтүү булчуңдар күчөйт, ал эми алсыз булчуңдар, тескерисинче, алсырайт. Бул жаракаттардын жана өнөкөт белдин оорушун негизги себеби. Пол көнүгүүлөрү фитнес сабактарында, үйдө барре машыгууларында булчуңдарыңыз бирдей жана тең салмактуу иштейт, бул жогорку машыгуу көрсөткүчтөрүн камсыз кылат жана жаракат алуу ыктымалдыгын азайтат. Ошондуктан көптөгөн кесипкөй спортчулар машыгуу сабактарында клубдук пилатестерди акысыз машыгууларды колдонушат.

Эми булчуңдарыңыз чарчаганга чейин иштебейт, тердебейсиз жана өзүңүздү абдан чарчаңкы сезесиз. Сабактарга так жана атайын терең дем алуу системасы кирет. Эгер сизге концентрацияга негизделген программалар жакпаса, анда бул кызыксыз иш-аракет сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бирок, эгер сиз курсак көңдөйүнүн жана жамбаштын булчуңдарын чыңдагыңыз келсе, ошондой эле жакшы абалды сактап, белдин оорушунан арылгыңыз келсе, анда бул сиз үчүн сөзсүз.

Башталгычтар үчүн көнүгүүлөрдүн жыйындысынын аркасында сиз курсак булчуңдарыңызды чыңдап, ийиндериңизди түшүрүп, моюнуңузду узартып, көкүрөгүңүздү көтөрүп, абалыңызды түздөйсүз. Сабактын аягында омурткаңыз узун, курсагыңыз чоюлуп, денеңиз эркин жана жеңил болот. Үйдө чоюлган пилатес позалары сизди бир саат мурункуга караганда узун жана ишенимдүү сезүүгө жардам берет.

🏅 Үйдө 30 күндүк пилатестерди сынап көрүңүз жана кыялданган денеңизди куруңуз!