Pragma - CBT Worry Journal

Көпчүлүк тынчсыздануу журналдары сизден "аны ачыкка чыгарууну" суранат. Pragma тескерисинче кылат.

Pragma - бул CBT тынчсыздануу журналы, ал фактыларды коркуудан иргейт. Тынчсыздануу жазыңыз, эмне текшерилерин көрүңүз жана далилдердин ордуна баяндоо келгенде ашыкча ойлонуу, тынчсыздануу жана дүрбөлөң өз таасирин жоготконун байкаңыз. Бир жумадан кийин Pragma сиз корккон нерсе чындыгында болгонбу деп сурайт.

Көпчүлүк адамдар үчүн, убакыттын 80 пайызында, ал болгон эмес.

КАНТИП ИШТЕЙТ

1. Аны жазыңыз. Узун же кыска, башаламан же таза кандайдыр бир тынчсыздануу. Эгерде терүү өтө көп болсо, аны Паника режиминде үн чыгарып айтыңыз. Pragma түзмөктө транскрипциялайт жана сиз сүйлөп жатканда фактыларды тынчсыздануудан реалдуу убакыт режиминде иргейт.

2. Pragma фактыларды коркуудан бөлөт. Ал мээңиз иштеп жаткан когнитивдик бурмалоолорду (ойду окуу, кырсыкка учуратуу, баарын же эч нерсе ойлонуу, ой жүгүртүү) белгилейт, "жакшы" жана "каршы" далилдерди тизмектейт жана сиз чындыгында корккон натыйжанын ыктымалдыгын баалайт.

3. Өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү кайчылаштырып карап чыгыңыз. Pragmaдан үч Сократтык суроо, сизден үч жооп. Сооронуч эмес. Эмне болуп жатканын так окуп чыгыңыз.

4. Бир жумадан кийин кайра карап чыгыңыз. Корккон нерсеңиз болдубу? Pragma убакыттын өтүшү менен коркуу сезимдериңиздин таасирин көзөмөлдөйт. Көпчүлүк адамдар 15-20 пайыздын тегерегинде болот. Өзүңүздүн маалыматтарыңыз боюнча, тынчсызданган акылыңыз кызып кетерин далилдеңиз.

КИМ ҮЧҮН

Кырсыкка кабылган адамдар. Уктаар алдында спираль. Сүйлөшүүлөрдү сааттар бою кайталаңыз. Бир сүйлөмдөр жөнүндө ойлонуңуз. Терапевттери "когнитивдик бурмалоолор" деген сөз айкашын экиден ашык колдонгон адамдар. Өзүңүздү жакшы сезүү же Тынчсыздануу жана фобия боюнча жумушчу китепти окуп, ушул ыкманы колдонгон куралды каалаган адамдар.

Эгер сиз тынчсыздануу журналын, CBT журналын, ой жазуу колдонмосун, дүрбөлөң трекерин, ашыкча ойлонуу куралын же тынчсызданууну тактоочуну издесеңиз, анда бул ошол.

PRAGMA ЭМНЕ ЭМЕС

Сызыктар жок. Лидер такталары жок. Оюндар жок.
Эч кандай канал жок. Социалдык катмар жок. "Коомчулук" жок.
Күн сайын кирүүгө мажбурлаган push эскертмелери жок.
Жарнамалар жок. Жазгандарыңызды саткан аналитика жок.
Терапевт болуп көрүнгөн жасалма интеллект чатботу жок.

Pragma атайылап унчукпайт. Керек болгондо ачасыз. Керек эмес болгондо жабасыз.

ТЕРАПИЯНЫН АЛМАШТЫРУУСУ ЭМЕС

Окуу, диагноз эмес. Жасалма интеллект туура эмес болушу мүмкүн. Анын окууларын чындык эмес, экинчи пикир катары кабыл алыңыз жана маанилүү болгон нерсени текшериңиз. Pragma - бул медициналык шайман эмес, жазуу куралы.

Купуялык саясаты: https://trypragma.app/privacy
Колдоо: https://trypragma.app/support