Pilates workout & exercises

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಗಳು - ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಮ್ಯತೆ, ಕೀಲು ನಮ್ಯತೆ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಲಬ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ 60 ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಮಯ-ಪರೀಕ್ಷಿತ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿವರವಾದ ವೀಡಿಯೊ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ಪಠ್ಯ ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳ ಜನರಿಗೆ ಉಚಿತ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

6 ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ - ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಬ್ಯಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡಿ.

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:
✓ 60 ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದೈನಂದಿನ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;
✓ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿವರವಾದ ಆಡಿಯೋ, ವಿಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಪಠ್ಯ ವಿವರಣೆ ಮತ್ತು ಅನುಷ್ಠಾನದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಈಗ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾರೆ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಪೈಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು;
✓ ವರ್ಚುವಲ್ ಬೋಧಕರು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಾರೆ;
✓ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬ್ಯಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅವುಗಳ ಅವಧಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು;
✓ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ದಾಖಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಲಬ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

👍 ಮೊದಲ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸವಾಲನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ - ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಫ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸ್ಥಿರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಣಿಗಳು ಸ್ನಾಯು ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ: ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನೆಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು, ಮನೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಲಬ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಲಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳು ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನೀರಸ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ.

ಹರಿಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪಾಠದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಉದ್ದವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

🏅 ಮನೆಯಲ್ಲಿ 30 ದಿನಗಳ ಚಾಲೆಂಜ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕನಸಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ!