Lazy Workout: Bed Exercises

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದ ಕೂಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಹಾಸಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕ ಮನೆ ದಿನಚರಿಗಳು, 30 ದಿನಗಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸವಾಲು ಮತ್ತು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ "ನಾನು ಬಹುಶಃ ಇಂದು ಚಲಿಸಬೇಕು" ಎಂಬುದರಿಂದ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಎದ್ದೇಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಾಸಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚುವುದು, ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಾಚುವ ಶಕ್ತಿ ದಿನಚರಿಗಳು. ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ಆಡಿಯೋ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮುಂದೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಂಜೆಯ ಹಾಸಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಚಾಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ದಿನದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಜವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಮನೆ ದಿನಚರಿಗಳು
ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳವರೆಗೆ 10-ನಿಮಿಷಗಳ ತ್ವರಿತ ಅವಧಿಗಳು. ನೀವು ಮಾಡುವಾಗ ದೀರ್ಘ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ದಿನಚರಿಗಳು. ನೀವು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ರಚನಾತ್ಮಕ ಮಾಸಿಕ ಯೋಜನೆಗಳು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿನಚರಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ರಗ್ ಮೇಲೆ, ಶೂನ್ಯ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ, ವಾಸದ ಕೋಣೆ ಅಥವಾ ಹೋಟೆಲ್ ಕೋಣೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಅಲ್ಲ.

30 ದಿನಗಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸವಾಲು
ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ, ದೈನಂದಿನ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ 30-ದಿನಗಳ ಯೋಜನೆ. ಸೋಮಾರಿ-ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಸವಾಲನ್ನು ಮಾಪನಾಂಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಗಳು, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳು, ತೀವ್ರತೆಗಿಂತ ಆವೇಗ. 30 ದಿನಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು 31 ನೇ ದಿನದ ನಂತರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನ ಕಲ್ಪನೆಗಳು
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಾಗ್ ಊಟ. ಸೋಮಾರಿ-ದಿನದ ಶಕ್ತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ - ತ್ವರಿತ ತಯಾರಿ, ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ತೂಕದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ; ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಈ ವಾರ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಭಾಗವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಲ್ಲ.

ಮಹಿಳೆಯರು, ಪುರುಷರು, ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ
ಶೂನ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಆರಂಭಿಕ ದಿನಚರಿಗಳು. ವಿರಾಮದ ನಂತರದ ಮರುಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಯೋಜನೆಗಳು. ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡು ರಚನೆಯನ್ನು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಕೆಲಸ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿನಚರಿಯು ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಗುರಿಯ ಮೂಲಕ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ: ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ, ಶಕ್ತಿ, ಅಥವಾ "ಇಂದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ".

ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬುಕ್‌ಮಾರ್ಕ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಳಸುವ ಹಾಸಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ದಣಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ - ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತೆರೆಯಿರಿ, ನೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ಅನುಸರಿಸಿ.

ಸೋಮಾರಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಜಿಮ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಉಡುಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತೆರೆಯಿರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 30 ದಿನಗಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸವಾಲು ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ.