Plank 30 days challenge

Plank challenge 30 day for men and women – គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយនៅក្នុងពិភពកីឡា។

⭐នៅក្នុងកម្មវិធីនេះ យើងបានប្រមូលនូវលំហាត់ប្រាណ 5 នាទីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់បំរែបំរួលខ្លាញ់ក្បាលពោះសម្រាប់គ្រប់កម្រិតជំនាញ។ កម្មវិធីនេះអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើការក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ ជាពិសេសសាច់ដុំ abs ។ ការហាត់ប្រាណបន្ទះនីមួយៗសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមានការណែនាំជាវីដេអូ អូឌីយ៉ូ និងអត្ថបទ ហើយគ្រូនិម្មិតនឹងនៅជាមួយអ្នកពេញមួយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

កម្មវិធីនេះមានកម្មវិធីបីកម្រិត - សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង កម្មវិធីមូលដ្ឋាន និងបញ្ហាប្រឈមរយៈពេល 30 ថ្ងៃ លើសពីនេះ អ្នកអាចជ្រើសរើសការលំបាកនៃការបណ្តុះបណ្តាល ឬបង្កើតដោយខ្លួនឯង។

លក្ខណៈ​ពិសេស​នៃ​កម្មវិធី៖

✓ ការហាត់ប្រាណ 25 ផ្សេងគ្នាសម្រាប់បុរស ស្ត្រី នៅផ្ទះនៃកម្រិតផ្សេងគ្នានៃភាពស្មុគស្មាញសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។
✓ លំហាត់នីមួយៗមាន ការណែនាំលម្អិត និងវីដេអូនៃការអនុវត្ត;
✓ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលចំនួន 3 - មានការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ និងខុសៗគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកក៏អាចបង្កើតកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ស្ត្រី កំណត់កម្រិតនៃការលំបាក និងរយៈពេលផងដែរ។ ចូលលេងកីឡាជាមួយគ្រូបង្ហាត់លំហាត់កាយសម្បទារយៈពេល 30 ថ្ងៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក;
✓ យើងបានបង្កើត ប្រព័ន្ធលើកទឹកចិត្តពិសេស ដែលនឹងតាមដានលទ្ធផលរបស់អ្នកក្នុងការប្រកួតប្រជែង និងជំរុញឱ្យសម្រេចបានកាន់តែច្រើនឡើង។
✓ ប្រព័ន្ធជូនដំណឹងពិសេស - ឥឡូវនេះអ្នកនឹងមិនភ្លេចធ្វើកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណ Plank ឡើយ។
✓ វាស់ ប៉ារ៉ាម៉ែត្ររាងកាយរបស់អ្នក និងមើលការផ្លាស់ប្តូរប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

👍 សកម្មភាពកីឡាប្រភេទនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ហើយការហាត់ប្រាណដោយគ្រាន់តែប្រើពេល 5 នាទីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ម្នាក់ៗអាចកសាងរាងកាយ និងពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណ Planking
មានលំហាត់ជាច្រើនប្រភេទ៖ ឋិតិវន្ត និងថាមវន្ត។ នៅក្នុងលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្តវាចាំបាច់ដើម្បីរក្សាទីតាំងនៃរាងកាយសម្រាប់ពេលវេលាជាក់លាក់មួយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តសម្រាប់បុរសនៅផ្ទះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍនៃក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់។ ការហាត់ប្រាណទាំងអស់អាចធ្វើបាននៅផ្ទះ ហើយមិនចាំបាច់មានឧបករណ៍ពិសេសទេ។

នៅពេលអ្នករីកចម្រើន កម្រិតនៃការលំបាកនឹងកើនឡើង។ ប្រសិនបើនៅពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលមានរយៈពេលប្រហែល 5 នាទីបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍រយៈពេលនឹងកើនឡើងដល់ 8 នាទីហើយបន្ទាប់ពីមួយខែទៅ 10 នាទីការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ដោយសារតែការកើនឡើងបន្តិចម្តងៗនៃការលំបាក ការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងទាំងមូលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល។

តើ​អ្នក​គួរ​ធ្វើ​ការ​ប្រកួត​រយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ​ញឹកញាប់​ប៉ុណ្ណា?
នៅដំណាក់កាលដំបូងអ្នកអាចហ្វឹកហាត់ពី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្រោយមក អ្នកអាចបង្កើនពេលវេលានេះ ហើយអនុវត្តសូម្បីតែជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សម្រាប់បញ្ហានេះយើងបានបង្កើតកម្មវិធីធម្មតាពិសេសមួយ។

ទទួលបានលំហាត់ប្រាណ plank សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងហើយអ្នកប្រាកដជានឹងឃើញលទ្ធផល។ ដោយវិធីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងកម្មវិធី plank challenge 30 ថ្ងៃរបស់យើង អ្នកកំពុងបង្កើតទម្លាប់មានស្ថេរភាពដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើសកម្មភាពកីឡាជាទៀងទាត់។

🏅 សំណាងល្អ!