Pragma - CBT Worry Journal
ទិញនៅក្នុងកម្មវិធី
PEGI 3
info
1ពាន់+
ការទាញយក
PEGI 3
ស្វែងយល់បន្ថែម
អំពីកម្មវិធីនេះ
កំណត់ហេតុការថប់បារម្ភភាគច្រើនសុំឲ្យអ្នក "បញ្ចេញវាចេញ"។ Pragma ធ្វើផ្ទុយពីនេះ។
Pragma គឺជាកំណត់ហេតុការព្រួយបារម្ភ CBT ដែលតម្រៀបការពិតចេញពីការភ័យខ្លាច។ សរសេរកង្វល់ មើលអ្វីដែលអាចផ្ទៀងផ្ទាត់បាន ហើយមើលការគិតច្រើនពេក ការថប់បារម្ភ និងការភ័យស្លន់ស្លោបាត់បង់ឥទ្ធិពលរបស់ពួកគេ ខណៈភស្តុតាងជំនួសនិទានកថា។ មួយសប្តាហ៍ក្រោយមក Pragma សួរថាតើរឿងដែលអ្នកខ្លាចពិតជាបានកើតឡើងមែនឬអត់។
សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន 80 ភាគរយនៃពេលវេលា វាមិនបានកើតឡើងទេ។
របៀបដែលវាដំណើរការ
1. សរសេរវាចេញ។ ការព្រួយបារម្ភណាមួយ វែង ឬខ្លី រញ៉េរញ៉ៃ ឬស្អាត។ និយាយវាឱ្យឮៗក្នុងរបៀបភ័យស្លន់ស្លោ ប្រសិនបើការវាយអក្សរច្រើនពេក។ Pragma ចម្លងនៅលើឧបករណ៍ ហើយតម្រៀបការពិតពីការថប់បារម្ភក្នុងពេលវេលាជាក់ស្តែងនៅពេលអ្នកនិយាយ។
2. Pragma បំបែកការពិតចេញពីការភ័យខ្លាច។ វាដាក់ស្លាកការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយការយល់ដឹងដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការ (ការអានចិត្ត ការធ្វើមហន្តរាយ ការគិតទាំងអស់ ឬគ្មានអ្វីសោះ ការគិតពិចារណា) រាយបញ្ជីភស្តុតាងសម្រាប់ និងប្រឆាំង និងប៉ាន់ស្មានប្រូបាប៊ីលីតេនៃលទ្ធផលដែលអ្នកពិតជាខ្លាច។
៣. ពិនិត្យឡើងវិញនូវការគិតរបស់អ្នកផ្ទាល់។ សំណួរបីរបស់ Socratic ពី Pragma ចម្លើយបីពីអ្នក។ មិនមែនជាការលួងលោមទេ។ ការអានកាន់តែច្បាស់អំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។
៤. ពិនិត្យឡើងវិញក្នុងមួយសប្តាហ៍។ តើរឿងដែលអ្នកខ្លាចបានកើតឡើងទេ? Pragma តាមដានអត្រានៃការប៉ះទង្គិចលើការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកតាមពេលវេលា។ មនុស្សភាគច្រើនទទួលបានប្រហែល ១៥ ទៅ ២០ ភាគរយ។ ភស្តុតាង នៅក្នុងទិន្នន័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ថាចិត្តថប់បារម្ភរបស់អ្នកក្តៅខ្លាំង។
សម្រាប់អ្នកណា
មនុស្សដែលជួបគ្រោះមហន្តរាយ។ វិលជុំវិញមុនពេលចូលគេង។ ចាក់ឡើងវិញនូវការសន្ទនារាប់ម៉ោង។ គិតអំពីប្រយោគតែមួយ។ មនុស្សដែលអ្នកព្យាបាលបានប្រើឃ្លា "ការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយការយល់ដឹង" ច្រើនជាងពីរដង។ មនុស្សដែលបានអានសៀវភៅ Feeling Good ឬ The Anxiety and Phobia Workbook ហើយចង់បានឧបករណ៍ដែលប្រើវិធីសាស្ត្រនេះ។
ប្រសិនបើអ្នកបានស្វែងរកកំណត់ហេតុកង្វល់ កំណត់ហេតុ CBT កម្មវិធីកត់ត្រាគំនិត ឧបករណ៍តាមដានការភ័យស្លន់ស្លោ ឧបករណ៍គិតច្រើនពេក ឬឧបករណ៍បញ្ជាក់ការថប់បារម្ភ នេះគឺជាវា។
អ្វីដែល PRAGMA មិនមែនជា
គ្មានភាពជាប់គាំង។ គ្មានតារាងពិន្ទុ។ គ្មានល្បែងស៊ីសង។
គ្មានព័ត៌មានទេ។ គ្មានស្រទាប់សង្គម។ គ្មាន "សហគមន៍"។
គ្មានការជូនដំណឹងជំរុញដែលដាក់សម្ពាធលើអ្នកឲ្យចូលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
គ្មានការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម។ គ្មានការវិភាគដែលលក់អ្វីដែលអ្នកសរសេរ។
គ្មានម៉ាស៊ីនជជែក AI ដែលធ្វើពុតជាអ្នកព្យាបាលទេ។
Pragma ស្ងាត់ស្ងៀមដោយចេតនា។ អ្នកបើកវានៅពេលដែលអ្នកមិនត្រូវការ។ អ្នកបិទវានៅពេលដែលអ្នកមិនត្រូវការ។
មិនមែនជាការជំនួសសម្រាប់ការព្យាបាលទេ
ការអាន មិនមែនជាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទេ។ AI អាចខុស។ ចាត់ទុកការអានរបស់វាជាមតិទីពីរ មិនមែនជាការពិតទេ ហើយផ្ទៀងផ្ទាត់អ្វីដែលសំខាន់។ Pragma គឺជាឧបករណ៍សរសេរ មិនមែនជាឧបករណ៍វេជ្ជសាស្ត្រទេ។
គោលការណ៍ឯកជនភាព៖ https://trypragma.app/privacy
ជំនួយ៖ https://trypragma.app/support
Pragma គឺជាកំណត់ហេតុការព្រួយបារម្ភ CBT ដែលតម្រៀបការពិតចេញពីការភ័យខ្លាច។ សរសេរកង្វល់ មើលអ្វីដែលអាចផ្ទៀងផ្ទាត់បាន ហើយមើលការគិតច្រើនពេក ការថប់បារម្ភ និងការភ័យស្លន់ស្លោបាត់បង់ឥទ្ធិពលរបស់ពួកគេ ខណៈភស្តុតាងជំនួសនិទានកថា។ មួយសប្តាហ៍ក្រោយមក Pragma សួរថាតើរឿងដែលអ្នកខ្លាចពិតជាបានកើតឡើងមែនឬអត់។
សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន 80 ភាគរយនៃពេលវេលា វាមិនបានកើតឡើងទេ។
របៀបដែលវាដំណើរការ
1. សរសេរវាចេញ។ ការព្រួយបារម្ភណាមួយ វែង ឬខ្លី រញ៉េរញ៉ៃ ឬស្អាត។ និយាយវាឱ្យឮៗក្នុងរបៀបភ័យស្លន់ស្លោ ប្រសិនបើការវាយអក្សរច្រើនពេក។ Pragma ចម្លងនៅលើឧបករណ៍ ហើយតម្រៀបការពិតពីការថប់បារម្ភក្នុងពេលវេលាជាក់ស្តែងនៅពេលអ្នកនិយាយ។
2. Pragma បំបែកការពិតចេញពីការភ័យខ្លាច។ វាដាក់ស្លាកការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយការយល់ដឹងដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការ (ការអានចិត្ត ការធ្វើមហន្តរាយ ការគិតទាំងអស់ ឬគ្មានអ្វីសោះ ការគិតពិចារណា) រាយបញ្ជីភស្តុតាងសម្រាប់ និងប្រឆាំង និងប៉ាន់ស្មានប្រូបាប៊ីលីតេនៃលទ្ធផលដែលអ្នកពិតជាខ្លាច។
៣. ពិនិត្យឡើងវិញនូវការគិតរបស់អ្នកផ្ទាល់។ សំណួរបីរបស់ Socratic ពី Pragma ចម្លើយបីពីអ្នក។ មិនមែនជាការលួងលោមទេ។ ការអានកាន់តែច្បាស់អំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។
៤. ពិនិត្យឡើងវិញក្នុងមួយសប្តាហ៍។ តើរឿងដែលអ្នកខ្លាចបានកើតឡើងទេ? Pragma តាមដានអត្រានៃការប៉ះទង្គិចលើការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកតាមពេលវេលា។ មនុស្សភាគច្រើនទទួលបានប្រហែល ១៥ ទៅ ២០ ភាគរយ។ ភស្តុតាង នៅក្នុងទិន្នន័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ថាចិត្តថប់បារម្ភរបស់អ្នកក្តៅខ្លាំង។
សម្រាប់អ្នកណា
មនុស្សដែលជួបគ្រោះមហន្តរាយ។ វិលជុំវិញមុនពេលចូលគេង។ ចាក់ឡើងវិញនូវការសន្ទនារាប់ម៉ោង។ គិតអំពីប្រយោគតែមួយ។ មនុស្សដែលអ្នកព្យាបាលបានប្រើឃ្លា "ការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយការយល់ដឹង" ច្រើនជាងពីរដង។ មនុស្សដែលបានអានសៀវភៅ Feeling Good ឬ The Anxiety and Phobia Workbook ហើយចង់បានឧបករណ៍ដែលប្រើវិធីសាស្ត្រនេះ។
ប្រសិនបើអ្នកបានស្វែងរកកំណត់ហេតុកង្វល់ កំណត់ហេតុ CBT កម្មវិធីកត់ត្រាគំនិត ឧបករណ៍តាមដានការភ័យស្លន់ស្លោ ឧបករណ៍គិតច្រើនពេក ឬឧបករណ៍បញ្ជាក់ការថប់បារម្ភ នេះគឺជាវា។
អ្វីដែល PRAGMA មិនមែនជា
គ្មានភាពជាប់គាំង។ គ្មានតារាងពិន្ទុ។ គ្មានល្បែងស៊ីសង។
គ្មានព័ត៌មានទេ។ គ្មានស្រទាប់សង្គម។ គ្មាន "សហគមន៍"។
គ្មានការជូនដំណឹងជំរុញដែលដាក់សម្ពាធលើអ្នកឲ្យចូលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
គ្មានការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម។ គ្មានការវិភាគដែលលក់អ្វីដែលអ្នកសរសេរ។
គ្មានម៉ាស៊ីនជជែក AI ដែលធ្វើពុតជាអ្នកព្យាបាលទេ។
Pragma ស្ងាត់ស្ងៀមដោយចេតនា។ អ្នកបើកវានៅពេលដែលអ្នកមិនត្រូវការ។ អ្នកបិទវានៅពេលដែលអ្នកមិនត្រូវការ។
មិនមែនជាការជំនួសសម្រាប់ការព្យាបាលទេ
ការអាន មិនមែនជាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទេ។ AI អាចខុស។ ចាត់ទុកការអានរបស់វាជាមតិទីពីរ មិនមែនជាការពិតទេ ហើយផ្ទៀងផ្ទាត់អ្វីដែលសំខាន់។ Pragma គឺជាឧបករណ៍សរសេរ មិនមែនជាឧបករណ៍វេជ្ជសាស្ត្រទេ។
គោលការណ៍ឯកជនភាព៖ https://trypragma.app/privacy
ជំនួយ៖ https://trypragma.app/support
កម្មវិធីតាមដានការថប់បារម្ភ និងការគិតច្រើនពេក
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសន្តិសុខ និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
PEGI 3
ស្វែងយល់បន្ថែមជំនួយកម្មវិធី
អំពីអ្នកអភិវឌ្ឍន៍
VectoLab AI OU
support@vectolab.ai
Tartu mnt 67/1-13b
10115 Tallinn
Estonia
+372 5984 1486
