Prenatal Yoga | Down Dog

ការអនុវត្តយូហ្គាថ្មីស្រឡាងរាល់ពេលដែលអ្នកមកដល់កន្ទេលរបស់អ្នក - សម្របខ្លួនទៅនឹងត្រីមាសរបស់អ្នក និងរាងកាយរបស់អ្នក។ ចាប់ពីសប្តាហ៍ដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក រហូតដល់ការរៀបចំសម្រាលកូន និងរហូតដល់ការជាសះស្បើយក្រោយសម្រាលកូន ការអនុវត្តនេះនឹងជួបអ្នកនៅចំណុចដែលអ្នកនៅសព្វថ្ងៃនេះ។

រចនាឡើងសម្រាប់គ្រប់ដំណាក់កាល - ត្រីមាសទីមួយ រហូតដល់ត្រីមាសទីបួន
វីនយ៉ាសាមុនសម្រាលកូន - ចលនាបែបវីនយ៉ាសា
ទន់ភ្លន់មុនសម្រាលកូន - យឺតជាង និងងាយស្រួលចូលដំណើរការ
ហាថាមុនសម្រាលកូន - ឥរិយាបថផ្អែកលើការកាន់សម្រាប់ការដាក់ដី
ស្តារឡើងវិញមុនសម្រាលកូន - ការសម្រាកយ៉ាងជ្រៅ
ទន់ភ្លន់ក្រោយសម្រាលកូន - ការជាសះស្បើយយ៉ាងសកម្មបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន
ស្តារឡើងវិញក្រោយសម្រាលកូន - ការស្តារឡើងវិញក្រោយសម្រាលកូនយ៉ាងទន់ភ្លន់

ងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងផាសុកភាពនៃផ្ទះរបស់អ្នក។ មិនអាចប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នកបានទេ? គ្មានបញ្ហាទេ! យើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការកែប្រែ និងជម្រើសផ្សេងៗតាមផ្លូវ!

ចលនាដែលកំណត់គោលដៅសម្រាប់ត្រីមាសនីមួយៗ
នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក ការអនុវត្តយូហ្គារបស់អ្នកក៏គួរតែដូច្នេះដែរ។ ជ្រើសរើសត្រីមាសទីមួយ ទីពីរ ឬទីបី ដើម្បីទទួលបានឥរិយាបថយូហ្គាដែលសមស្របសម្រាប់កន្លែងដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងដំណើរមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក។

ការជំរុញជាក់លាក់សម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ និងក្រោយសម្រាលកូន
លើសពីការផ្តោតអារម្មណ៍ស្តង់ដារដូចជាត្រគាក និងភាពបត់បែន សូមជ្រើសរើសការគាំទ្រគោលដៅ៖
ការពង្រឹងបាតអាងត្រគាក
ការរៀបចំសម្រាប់សម្រាលកូន
ការបំបាត់អាការៈក្រហាយទ្រូង
ការគាំទ្រសន្លាក់ Sacroiliac
ការបំបាត់អាការៈឈឺចុកចាប់នៅត្រង់កន្លែងសាធារណៈ
ការងារស្នូលដែលបានកែប្រែសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ និងក្រោយសម្រាលកូន

ការអនុវត្តដែលអាចប្ដូរតាមបំណងបានទាំងស្រុង
ការអនុវត្តមានរយៈពេលពី 7 ទៅ 60 នាទី ឆ្លងកាត់កម្រិតលំបាកបីយ៉ាងដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ ចាប់ពីកម្រិតដំបូងដល់កម្រិតមធ្យម។ ចូលចិត្តឥរិយាបថដើម្បីមើលវាឱ្យបានញឹកញាប់ជាងមុន។ មិនចូលចិត្តឥរិយាបថដើម្បីរំលងវា។ ការអនុវត្តរបស់អ្នកកាន់តែមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរាល់ពេលដែលអ្នកប្រើវា។

ជ្រើសរើសសំឡេងរបស់អ្នក
ជ្រើសរើសពីគ្រូបង្រៀនយូហ្គាចំនួន 6 នាក់ផ្សេងគ្នា ដើម្បីទទួលបានការណែនាំពីសំឡេងដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ភាសាច្រើន
ការអនុវត្តទាំងអស់មានជាភាសាអង់គ្លេស អេស្ប៉ាញ ព័រទុយហ្គាល់ បារាំង អាល្លឺម៉ង់ អ៊ីតាលី រុស្ស៊ី ចិនកុកងឺ ជប៉ុន កូរ៉េ ទួរគី ប៉ូឡូញ និងអ៊ុយក្រែន

តន្ត្រីដែលស្របនឹងលំហូររបស់អ្នក
ចង្វាក់ដែលត្រូវគ្នានឹងកន្លែងដែលអ្នកកំពុងអនុវត្ត - ការឡើងកម្តៅ ការបង្កើតកំដៅ ឬការធ្វើឱ្យត្រជាក់។

កំណត់ចំណាំអំពីសុវត្ថិភាព៖ តែងតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ឬក្រោយសម្រាលកូន។

"នេះពិតជាកម្មវិធីយូហ្គាដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ហើយពិតជាល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ខ្ញុំនឹងផ្តល់ឱ្យវានូវផ្កាយ 1000 ប្រសិនបើខ្ញុំអាចធ្វើបាន។" — russ9495

"វាជាការជួយសង្គ្រោះជីវិតក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះលើកដំបូងរបស់ខ្ញុំ។ មានការឈឺចាប់ថ្មីៗជាច្រើន (ជំងឺសរសៃប្រសាទ Sciatica, ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងអាងត្រគាក។ល។) ដែលខ្ញុំមិនធ្លាប់ជួបប្រទះពីមុនមក ឬដឹងពីរបៀបដោះស្រាយ។" — AnnNovy7

"អ្នកជ្រើសរើសកម្រិតរបស់អ្នក ប្រភេទតន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត ត្រីមាសដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុង ផ្នែកណានៃរាងកាយដែលត្រូវផ្តោតលើ... វាជាទម្លាប់រលូន និងអាចប្ដូរតាមបំណងបាន។ ខ្ញុំមិនដែលទុកការវាយតម្លៃទេ ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ថាមួយនេះសមនឹងទទួលបានការទទួលស្គាល់។" — AndreaJoB

"ជាមួយ Down Dog ខ្ញុំកំពុងធ្វើយូហ្គាដែលមានគុណភាពខ្ពស់ញឹកញាប់ជាងមុន ពីព្រោះខ្ញុំអាចធ្វើវានៅពេលណាដែលខ្ញុំចង់បាន និងប្ដូរតាមបំណងរយៈពេលនៃវគ្គនីមួយៗទៅតាមពេលវេលា និងការលើកទឹកចិត្តរបស់ខ្ញុំ។ កម្មវិធីនេះគឺជាអ្នកជួយសង្គ្រោះជីវិត!" — Kal-O

"ក្នុងនាមជាគ្រូបង្រៀនយូហ្គា វាក៏បានជួយខ្ញុំរៀនអាសាណាយូហ្គាមុនសម្រាលកូនថ្មីៗ និងគន្លឹះសម្រាប់ថ្នាក់រៀនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំផងដែរ!" — Anacani Walters
លក្ខខណ្ឌរបស់ Down Dog អាចរកបាននៅ https://www.downdogapp.com/terms
គោលការណ៍ឯកជនភាពរបស់ Down Dog អាចរកបាននៅ https://www.downdogapp.com/privacy