Pragma - CBT Worry Journal

Көптеген мазасыздық журналдары сізден «оны ашық айтуды» сұрайды. Pragma керісінше әрекет етеді.

Pragma - бұл фактілерді қорқыныштан сұрыптайтын CBT мазасыздық журналы. Мазасыздық жазыңыз, не расталатынын көріңіз және дәлелдер баяндаудың орнына артық ойлану, мазасыздық және үрейдің әсерін жоғалтқанын көріңіз. Бір аптадан кейін Pragma сіз қорқатын нәрсе шынымен болған ба деп сұрайды.

Көпшілік адамдар үшін, уақыттың 80 пайызында олай болған жоқ.

ҚАЛАЙ ЖҰМЫС ІСТЕЙДІ

1. Жазып алыңыз. Ұзақ немесе қысқа, ретсіз немесе таза кез келген мазасыздық. Егер теру тым көп болса, оны Паника режимінде дауыстап айтыңыз. Pragma құрылғыда транскрипциялайды және сіз сөйлеген кезде фактілерді мазасыздықтан нақты уақыт режимінде сұрыптайды.

2. Pragma фактілерді қорқыныштан ажыратады. Ол сіздің миыңызда жұмыс істейтін когнитивтік бұрмалануларды (ойды оқу, апатты жағдай, бәрін немесе ештеңені ойлау, ой жүгірту) белгілейді, қолдайтын және қарсы дәлелдерді тізімдейді және сіз шынымен қорқатын нәтиженің ықтималдығын бағалайды.

3. Өз ойыңызды қайта қарастырыңыз. Pragma-дан үш Сократтық сұрақ, сізден үш жауап. Жұбаныш емес. Не болып жатқанын анық оқыңыз.

4. Бір аптадан кейін қайта қараңыз. Қорыққан нәрсеңіз болды ма? Pragma уақыт өте келе қорқыныштарыңыздың әсер ету жиілігін бақылайды. Көпшілік адамдар шамамен 15-20 пайызға жетеді. Өз деректеріңіз бойынша, мазасыз ойыңыз қызып кететінін дәлелдеңіз.

БҰЛ КІМГЕ АРНАЛҒАН

Апатқа ұшырайтын адамдар. Ұйықтар алдында спираль тәрізді. Әңгімелерді сағаттап қайталаңыз. Бір сөйлемдер туралы ойланыңыз. Терапевтері «когнитивті бұрмаланулар» тіркесін екі реттен артық қолданған адамдар. Feeling Good немесе The Anxiety and Phobia Workbook оқыған және осы әдісті қолданатын құралды қалайтын адамдар.

Егер сіз мазасыздық күнделігін, CBT күнделігін, ой жазбасы қолданбасын, үрей трекерін, шамадан тыс ойлау құралын немесе мазасыздықты анықтайтын құралды іздесеңіз, міне, сол.

PRAGMA НЕ ЕМЕС

Жолдар жоқ. Лидер такталары жоқ. Ойын жоқ.
Арна жоқ. Әлеуметтік қабат жоқ. "Қауымдастық" жоқ.
Күн сайын тіркелуге мәжбүрлейтін push хабарландырулары жоқ.
Жарнамалар жоқ. Жазғандарыңызды сататын аналитика жоқ.
Терапевт болып көрінетін жасанды интеллект чатбот жоқ.

Pragma әдейі тыныш. Қажет болған кезде ашасыз. Қажет болмаған кезде жабасыз.

ТЕРАПИЯНЫ АЛМАСТЫРМАУ ЕМЕС

Диагноз емес, оқу. Жасанды интеллект қате болуы мүмкін. Оның оқуларын шындық емес, екінші пікір ретінде қарастырыңыз және маңызды нәрсені тексеріңіз. Pragma - медициналық құрылғы емес, жазу құралы.

Құпиялылық саясаты: https://trypragma.app/privacy
Қолдау: https://trypragma.app/support