Pragma - CBT Worry Journal

შფოთვის ჟურნალების უმეტესობა გთხოვთ, „გამოხატოთ ეს“. პრაგმა საპირისპიროს აკეთებს.

პრაგმა არის კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის (CBT) შფოთვის ჟურნალი, რომელიც ფაქტებს შიშისგან ასხვავებს. დაწერეთ შფოთვა, ნახეთ რა არის დადასტურებული და უყურეთ, როგორ კარგავს ზედმეტი ფიქრი, შფოთვა და პანიკა გავლენას, როდესაც მტკიცებულებები ცვლის ნარატივს. ერთი კვირის შემდეგ, პრაგმა გეკითხებათ, რეალურად მოხდა თუ არა ის, რისიც გეშინოდათ.

ადამიანების უმეტესობისთვის, შემთხვევათა 80 პროცენტში ეს ასე არ მოხდა.

როგორ მუშაობს

1. ჩაწერეთ. ნებისმიერი შფოთვა, გრძელი თუ მოკლე, არეული თუ სუფთა. ხმამაღლა წარმოთქვით პანიკის რეჟიმში, თუ აკრეფა ძალიან ბევრია. პრაგმა გადაწერს მოწყობილობაზე და რეალურ დროში ახარისხებს ფაქტებს შფოთვისგან, სანამ საუბრობთ.

2. პრაგმა გამოყოფს ფაქტს შიშისგან. ის აღნიშნავს კოგნიტურ დამახინჯებებს, რომლებსაც თქვენი ტვინი იყენებს (გონების კითხვა, კატასტროფიზაცია, ყველაფერი ან არაფერი ფიქრი, ჩაფიქრება), ჩამოთვლის მტკიცებულებებს მომხრე და წინააღმდეგ და აფასებს იმ შედეგის ალბათობას, რომლისაც რეალურად გეშინიათ.

3. გადახედეთ საკუთარ აზროვნებას. პრაგმას სამი სოკრატული კითხვა, თქვენგან სამი პასუხი. არა ნუგეში. უფრო მკვეთრი წაკითხვა იმის შესახებ, თუ რა ხდება.

4. ერთ კვირაში ხელახლა გადახედეთ. მოხდა თუ არა ის, რისიც გეშინოდათ? პრაგმა დროთა განმავლობაში აკონტროლებს თქვენი შიშების დაძლევის მაჩვენებელს. ადამიანების უმეტესობა დაახლოებით 15-20 პროცენტს აღწევს. თქვენივე მონაცემებით დასტურია, რომ თქვენი შფოთიანი გონება ცხელდება.

ვისთვისაა ეს

ადამიანები, რომლებიც კატასტროფებს განიცდიან. სპირალურად დაძინებამდე. საათობით გაიმეორეთ საუბრები. ერთ წინადადებაზე ფიქრობთ. ადამიანები, რომელთა თერაპევტებმაც ორჯერ მეტჯერ გამოიყენეს ფრაზა „კოგნიტური დამახინჯებები“. ადამიანები, რომლებმაც წაიკითხეს „კარგად გრძნობა“ ან „შფოთვისა და ფობიის სამუშაო წიგნი“ და სურთ ინსტრუმენტი, რომელიც იყენებს ამ მეთოდს.

თუ ეძებდით წუხილის ჟურნალს, კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპიის ჟურნალს, აზრების ჩანაწერის აპლიკაციას, პანიკის თვალთვალს, ზედმეტი ფიქრის ინსტრუმენტს ან შფოთვის განმარტებას, ეს არის ის.

რა არ არის პრაგმა

არც სტრიქონები. არც ლიდერბორდები. არც გეიმიფიკაცია. არანაირი ფიდი. არანაირი სოციალური ფენა. არანაირი „საზოგადოება“.
არანაირი push-შეტყობინებები, რომლებიც ყოველდღიურად აიძულებენ შესვლას.
არანაირი რეკლამა. არანაირი ანალიტიკა, რომელიც ყიდის იმას, რასაც წერთ.
არანაირი ხელოვნური ინტელექტის ჩატბოტი, რომელიც თერაპევტის როლს ასრულებს.

პრაგმა განგებ ჩუმად არის. თქვენ ხსნით მას, როცა გჭირდებათ. თქვენ ხურავთ მას, როცა არ გჭირდებათ.

არ ცვლის თერაპიას

კითხვა, არა დიაგნოზი. ხელოვნური ინტელექტი შეიძლება ცდებოდეს. მოეპყარით მის კითხვებს, როგორც მეორე აზრს და არა სიმართლეს და გადაამოწმეთ ყველაფერი, რაც მნიშვნელოვანია. პრაგმა არის წერის ინსტრუმენტი და არა სამედიცინო მოწყობილობა.

კონფიდენციალურობის პოლიტიკა: https://trypragma.app/privacy
მხარდაჭერა: https://trypragma.app/support