Pilates workout & exercises

Պիլատեսի մարզումների ռեժիմներ - արդյունավետ վարժությունների հավաքածու է, որը աշխատում է մարմնի բոլոր մկանային խմբերի վրա և թույլ է տալիս զարգացնել մկանների ճկունությունը, հոդերի ճկունությունը, ճիշտ կեցվածքը և ապահովում է մեջքի և ողնաշարի առողջությունը: Ավելին, տանը ակումբային պիլատեսը արագացնում է մարմնի նյութափոխանակությունը և սկսում ճարպի կորստի գործընթացը:

Հավելվածը պարունակում է 60 ամենաարդյունավետ և ժամանակի ընթացքում փորձարկված Պիլատեսի ֆիթնես վարժություններ, որոնցից յուրաքանչյուրը ուղեկցվում է մանրամասն տեսաուղեցույցներով և մանրամասն տեքստային նկարագրությամբ: Բոլոր հատակի վարժությունների ֆիթնես դասընթացները բաժանված են խմբերի՝ ըստ դրանց կատարման բարդության: Անվճար Պիլատեսի մարզումների վարժությունները խորհուրդ են տրվում մարդկանց բոլոր խմբերի համար՝ անկախ տարիքից:

Կան 6 տարբեր ծրագրեր՝ ամենօրյա Պիլատեսի մարզում սկսնակների համար, 7 րոպեանոց բարե մարզում և առաջադեմ ծրագիր՝ էֆեկտը ուժեղացնելու և ամենատպավորիչ արդյունքների հասնելու համար՝ կատարեք յոգա պիլատես քաշի կորստի համար:

Հավելվածի առանձնահատկությունները՝
✓ 60 ամենաարդյունավետ ամենօրյա պիլատեսի վարժություններ.
✓ Յուրաքանչյուր վարժություն ունի մանրամասն աուդիո, վիդեո և տեքստային նկարագրություն և կատարման առաջարկություններ. այժմ դուք կարող եք հեշտությամբ կատարել բարե և յոգա պիլատես տանը ցանկացած ժամանակ.
✓ Վիրտուալ մարզիչը կցույց տա ձեզ, թե ինչպես կատարել յուրաքանչյուր վարժություն և կմոտիվացնի ձեզ։
✓ Կարող եք ստեղծել ձեր սեփական անվճար բարային մարզումների ծրագրերը և սահմանել դրանց տևողությունը, կատարողականությունը և հանգստի ժամանակը յուրաքանչյուր վարժության համար։
✓ Արդյունավետ վիճակագրության համակարգը թույլ կտա ձեզ դիտել և գրանցել ձեր նվաճումների և առաջընթացի արդյունքները տանը ակումբային պիլատեսի մարզումների ժամանակ։

👍 Պարզապես փորձեք անել առաջին փոքր մարզումների շարքը և ընդունեք մարտահրավերը ցանկացած պահի։ Դուք անպայման կտեսնեք արդյունքները. սկսնակների համար պիլատեսի ձգումները ֆիթնես վարժությունների ռեժիմից հիանալի ազդեցություն կունենան ձեզ համար։ Ի դեպ, այս հավելվածի օգնությամբ դուք կարող եք ստեղծել կանոնավոր սպորտով զբաղվելու կայուն սովորություն, քանի որ քաշի կորստի համար հատակին վարժությունները տևում են ոչ ավելի, քան 10 րոպե օրական։

Ավանդական փոքր մարզումների շարքերի մեծ մասը առաջացնում է մկանների անհավասարակշռություն. ուժեղ մկանները դառնում են ավելի ուժեղ, իսկ թույլ մկանները, ընդհակառակը, ավելի թույլ։ Սա վնասվածքների և քրոնիկ մեջքի ցավի հիմնական պատճառն է։ Հատակի վարժությունների ֆիթնես դասընթացների, տան պայմաններում բարային մարզումների ժամանակ ձեր մկանները կաշխատեն հավասարաչափ և հավասարակշռված՝ ապահովելով ավելի բարձր մարզական կատարողականություն և նվազեցնելով վնասվածքների հավանականությունը։ Ահա թե ինչու են այդքան շատ պրոֆեսիոնալ մարզիկներ իրենց մարզումների ժամանակ օգտագործում ակումբային պիլատեսի անվճար մարզումներ։

Այժմ ձեր մկանները երբեք չեն աշխատի մինչև ուժասպառ լինելը, դուք չեք քրտնի և չեք զգա շատ հոգնած։ Դասընթացները ներառում են ճշգրիտ և հատուկ խորը շնչառական համակարգ։ Եթե ձեզ դուր չեն գալիս կենտրոնացման վրա հիմնված ծրագրերը, ապա դա կարող է ձանձրալի զբաղմունք թվալ։ Բայց եթե ցանկանում եք ամրացնել որովայնի խոռոչի և կոնքի մկանները, ինչպես նաև պահպանել լավ կեցվածքը և ազատվել մեջքի ցավից, ապա սա անպայման ձեզ համար է։

Սկսնակների վարժությունների հավաքածուի շնորհիվ դուք կձգեք որովայնի մկանները, կիջեցնեք ուսերը, կերկարացնեք պարանոցը, կբարձրացնեք կուրծքը և կուղղեք կեցվածքը։ Դասընթացի ավարտին ձեր ողնաշարը երկար կլինի, որովայնը՝ կծկված, իսկ մարմինը՝ ազատ և թեթև։ Տանը Պիլատեսի դիրքերը ձգելը ձեզ ավելի բարձրահասակ և վստահ կզգացնի, քան մեկ ժամ առաջ էր։

🏅 Անցեք 30-օրյա մարտահրավեր պիլատես տանը և կառուցեք երազանքի մարմին։