Plank 30 days challenge

Plank challenge 30 day տղամարդկանց և կանանց համար – շատ պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որը վաղուց հայտնի է սպորտային աշխարհում:

⭐ Այս հավելվածում մենք հավաքել ենք ամենաարդյունավետ 5 րոպե տախտակի վարժությունը որովայնի ճարպի տատանումների համար բոլոր հմտությունների մակարդակների համար: Ծրագիրը թույլ է տալիս աշխատել բոլոր մկանային խմբերը, հատկապես որովայնի մկանները։ Սկսնակների համար տախտակների յուրաքանչյուր մարզում ունի վիդեո, աուդիո և տեքստային հրահանգներ, և վիրտուալ հրահանգիչը ձեզ հետ կլինի ձեր պլանշետների մարզման ընթացքում:

Հավելվածը պարունակում է երեք մակարդակի ծրագրեր՝ սկսնակների համար, հիմնական ծրագիր և պլանկ 30 օրվա մարտահրավեր, ավելին, կարող եք ընտրել թրեյնինգի դժվարությունը, կամ ստեղծել ձերը:

Հավելվածի առանձնահատկությունները՝

✓ 25 տարբեր տախտակով մարզումներ տղամարդկանց և կանանց համար տանը՝ տարբեր մակարդակների բարդության բոլոր մկանային խմբերի համար;
✓ Յուրաքանչյուր վարժություն պարունակում է իրագործման մանրամասն հրահանգներ և տեսանյութեր;
✓ 3 մարզման ծրագիր - ամեն օր կատարեք հիանալի և տարբերվող մարզումներ, կարող եք նաև ստեղծել ձեր սեփական պլանկի մարզման հավելվածը կանանց համար, սահմանել դժվարության և երկարության մակարդակը: Զբաղվեք սպորտով ձեր անձնական պլանկի 30 օր ֆիթնես մարտահրավեր մարզչի հետ;
✓ Մենք ստեղծել ենք հատուկ մոտիվացիայի համակարգ, որը կհետևի ձեր արդյունքներին մարտահրավերների ժամանակ և կխրախուսի հասնել ավելի ու ավելիին;
✓ Հատուկ ծանուցումների համակարգ – այժմ դուք երբեք չեք մոռանա կատարել պլանկ վարժությունների հավելված;
✓ Չափեք ձեր մարմնի պարամետրերը և դիտեք արդյունավետ փոփոխությունները:

👍 Սպորտային գործունեության նման տեսակն ունի շատ բարձր արդյունավետություն և քաշի կորստի համար ընդամենը 5 րոպեանոց պլանկ վարժությունում յուրաքանչյուրը կարող է կառուցել իր մարմինը և ամրացնել բոլոր մկանային խմբերը։

Պլանկի վարժությունների հավելվածի հիմնական սկզբունքները
Կան վարժությունների մի քանի տեսակներ՝ ստատիկ և դինամիկ: Ստատիկ վարժություններում անհրաժեշտ է որոշակի ժամանակ պահպանել մարմնի դիրքը։ Դինամիկ պլանկի մարզումը տղամարդկանց համար տանը թույլ է տալիս կենտրոնանալ որոշակի մկանային խմբերի զարգացման վրա: Բոլոր մարզումները կարող են իրականացվել տանը և հատուկ սարքավորումներ չեն պահանջվում:

Երբ դուք առաջադիմեք, դժվարության մակարդակը կբարձրանա: Եթե ​​սկզբում պարապմունքը տևում է մոտ 5 րոպե, ապա 2 շաբաթ անց տեւողությունը կավելանա մինչեւ 8 րոպե, իսկ մեկ ամսից մինչեւ 10 րոպե տախտակի մարզում սկսնակների համար: Դժվարության աստիճանական աճի շնորհիվ մարզվում են տոկունությունը և ընդհանուր ուժը:

Որքա՞ն հաճախ պետք է կատարեք պլանկ 30 օրվա մարտահրավեր:
Սկզբնական փուլերում կարելի է մարզվել շաբաթական 3 անգամ։ Հետագայում կարող եք ավելացնել այս ժամանակը և զբաղվել նույնիսկ ամեն օր։ Դրա համար մենք մշակել ենք հատուկ կանոնավոր ծրագիր։

Կիրառեք պլանկի մարզում քաշի կորստի համար. փորձեք անել առաջին մարզումը և անպայման կտեսնեք արդյունքը: Ի դեպ, մեր plank challenge 30-օրյա հավելվածով մարզումներ կատարելով՝ դուք հիանալի կայուն սովորություն եք ստեղծում կանոնավոր կերպով սպորտային գործողություններ կատարելու համար:

🏅 Հաջողություն: