Lazy Workout: Bed Exercises
Գնումներ հավելվածի միջոցով
PEGI 7
info
10 հզր+
Ներբեռնումներ
Հավելվածի մասին
Անկողնում ծույլ մարզում, այն օրերի համար, երբ մարզասրահ գնալ հնարավոր չէ: Հավելվածը համատեղում է անկողնում վարժությունները կառուցվածքային տնային ռեժիմների, 30-օրյա ֆիթնես մարտահրավերի և ներկառուցված սննդի հետևման հետ, այնպես որ «Ես հավանաբար այսօր պետք է շարժվեմ» ռեժիմից մինչև իրականում շարժվելը ճանապարհը կարճ է։
Անկողնում վարժություններ, որոնք կարող եք անել նախքան արթնանալը
Առավոտյան անկողնում ձգումներ, շարժունակության վարժություններ և պառկած ուժային վարժություններ, որոնք աշխատում են նախքան ոտքերը հատակին դնելը: Յուրաքանչյուր սեանս ուղեկցվում է աուդիո և տեսողական ազդանշաններով. դուք հետևում եք, և անհրաժեշտ չէ մտածել, թե ինչ է լինելու հաջորդ օրը: Երեկոյան անկողնում վարժությունները օգնում են հանգստանալ երկար օրվանից հետո՝ մեղմ ձգումների և շնչառական վարժությունների միջոցով։
Տնային ռեժիմներ, որոնք համապատասխանում են իրական ժամանակացույցին
10 րոպեանոց արագ սեանսներ այն օրերի համար, երբ ժամանակ չունեք: Ավելի երկար՝ 20-30 րոպեանոց ռեժիմներ, երբ ժամանակ ունեք: Կառուցվածքային ամսական պլաններ, եթե ցանկանում եք, որ ուղին գծագրված լինի: Յուրաքանչյուր ռեժիմ աշխատում է սովորական հագուստով, գորգի վրա, առանց որևէ սարքավորման՝ նախատեսված ննջասենյակի, հյուրասենյակի կամ հյուրանոցի համարի, այլ ոչ թե ստուդիայի համար։
30-օրյա ֆիթնես մարտահրավեր
30-օրյա առաջադեմ ծրագիր, որը կառուցվում է դանդաղ, հետևում է ամենօրյա ավարտին և նշում է ճանապարհին կարևորագույն նվաճումները։ Մարտահրավերն ունի ծույլ մարզվողների լսարանը՝ կարճ մարզումներ, հասանելի նպատակներ, իմպուլս՝ ինտենսիվության նկատմամբ։ 30 օրը ավարտող մարդկանց մեծ մասը ձեռք է բերում այն սովորությունը, որը մնում է 31-րդ օրվանից հետո։
Սննդային արժեքի հետևում և բաղադրատոմսերի գաղափարներ
Գրանցեք կերակուրները կալորիաների քանակով և հիմնական սննդային արժեքներով։ Զննեք բաղադրատոմսերը, որոնք համապատասխանում են ծույլ օրվա էներգիային՝ արագ պատրաստում, պարզ բաղադրիչներ։ Սահմանեք քաշի նպատակ, եթե ցանկանում եք, կամ բաց թողեք այն և պարզապես տեսեք, թե ինչ եք կերել այս շաբաթ։ Սննդային կողմը կառուցված է մարզումներին աջակցելու, այլ ոչ թե դրանք փոխարինելու համար։
Կանանց, տղամարդկանց, բոլոր ֆիթնես մակարդակների համար
Սկսնակների ռեժիմներ նրանց համար, ովքեր սկսում են զրոյից։ Ֆիթնեսին վերադառնալու ծրագրեր ընդմիջումից հետո վերսկսելու համար։ Միջին մակարդակի աշխատանք նրանց համար, ովքեր արդեն շարժվում են և ցանկանում են կառուցվածք։ Յուրաքանչյուր ռեժիմ աշխատում է՝ անկախ սեռից, տարիքից կամ մեկնարկային կետից: Զտեք ըստ նպատակի՝ քաշի կառավարում, շարժունակություն, ուժ կամ պարզապես «ներկայացեք այսօր»:
Պահպանեք ձեր նախընտրածները և կառուցեք ձեր գրադարանը
Նշեք ձեզ համար հարմար ռեժիմները: Ստեղծեք անկողնային վարժությունների և տնային վարժությունների անձնական հավաքածու, որը դուք իրականում օգտագործում եք: Բաց թողեք ընտրության քայլը հոգնած օրերին՝ բացեք հավելվածը, սեղմեք նախընտրածի վրա, հետևեք:
«Ծույլ» ֆիթնեսի նպատակն է նվազեցնել ակտիվացման արժեքը: Ձեզ մոտիվացիա պետք չէ, մարզասրահ պետք չէ, համապատասխան հագուստ պետք չէ: Բացեք հավելվածը, ընտրեք օրվան համապատասխանող ամենակարճ մարզումը և սկսեք շարժվել: 30-օրյա ֆիթնես մարտահրավերը ավելի հեշտ է հայտնվում, քան նախորդ օրը բաց թողնելը:
Անկողնում վարժություններ, որոնք կարող եք անել նախքան արթնանալը
Առավոտյան անկողնում ձգումներ, շարժունակության վարժություններ և պառկած ուժային վարժություններ, որոնք աշխատում են նախքան ոտքերը հատակին դնելը: Յուրաքանչյուր սեանս ուղեկցվում է աուդիո և տեսողական ազդանշաններով. դուք հետևում եք, և անհրաժեշտ չէ մտածել, թե ինչ է լինելու հաջորդ օրը: Երեկոյան անկողնում վարժությունները օգնում են հանգստանալ երկար օրվանից հետո՝ մեղմ ձգումների և շնչառական վարժությունների միջոցով։
Տնային ռեժիմներ, որոնք համապատասխանում են իրական ժամանակացույցին
10 րոպեանոց արագ սեանսներ այն օրերի համար, երբ ժամանակ չունեք: Ավելի երկար՝ 20-30 րոպեանոց ռեժիմներ, երբ ժամանակ ունեք: Կառուցվածքային ամսական պլաններ, եթե ցանկանում եք, որ ուղին գծագրված լինի: Յուրաքանչյուր ռեժիմ աշխատում է սովորական հագուստով, գորգի վրա, առանց որևէ սարքավորման՝ նախատեսված ննջասենյակի, հյուրասենյակի կամ հյուրանոցի համարի, այլ ոչ թե ստուդիայի համար։
30-օրյա ֆիթնես մարտահրավեր
30-օրյա առաջադեմ ծրագիր, որը կառուցվում է դանդաղ, հետևում է ամենօրյա ավարտին և նշում է ճանապարհին կարևորագույն նվաճումները։ Մարտահրավերն ունի ծույլ մարզվողների լսարանը՝ կարճ մարզումներ, հասանելի նպատակներ, իմպուլս՝ ինտենսիվության նկատմամբ։ 30 օրը ավարտող մարդկանց մեծ մասը ձեռք է բերում այն սովորությունը, որը մնում է 31-րդ օրվանից հետո։
Սննդային արժեքի հետևում և բաղադրատոմսերի գաղափարներ
Գրանցեք կերակուրները կալորիաների քանակով և հիմնական սննդային արժեքներով։ Զննեք բաղադրատոմսերը, որոնք համապատասխանում են ծույլ օրվա էներգիային՝ արագ պատրաստում, պարզ բաղադրիչներ։ Սահմանեք քաշի նպատակ, եթե ցանկանում եք, կամ բաց թողեք այն և պարզապես տեսեք, թե ինչ եք կերել այս շաբաթ։ Սննդային կողմը կառուցված է մարզումներին աջակցելու, այլ ոչ թե դրանք փոխարինելու համար։
Կանանց, տղամարդկանց, բոլոր ֆիթնես մակարդակների համար
Սկսնակների ռեժիմներ նրանց համար, ովքեր սկսում են զրոյից։ Ֆիթնեսին վերադառնալու ծրագրեր ընդմիջումից հետո վերսկսելու համար։ Միջին մակարդակի աշխատանք նրանց համար, ովքեր արդեն շարժվում են և ցանկանում են կառուցվածք։ Յուրաքանչյուր ռեժիմ աշխատում է՝ անկախ սեռից, տարիքից կամ մեկնարկային կետից: Զտեք ըստ նպատակի՝ քաշի կառավարում, շարժունակություն, ուժ կամ պարզապես «ներկայացեք այսօր»:
Պահպանեք ձեր նախընտրածները և կառուցեք ձեր գրադարանը
Նշեք ձեզ համար հարմար ռեժիմները: Ստեղծեք անկողնային վարժությունների և տնային վարժությունների անձնական հավաքածու, որը դուք իրականում օգտագործում եք: Բաց թողեք ընտրության քայլը հոգնած օրերին՝ բացեք հավելվածը, սեղմեք նախընտրածի վրա, հետևեք:
«Ծույլ» ֆիթնեսի նպատակն է նվազեցնել ակտիվացման արժեքը: Ձեզ մոտիվացիա պետք չէ, մարզասրահ պետք չէ, համապատասխան հագուստ պետք չէ: Բացեք հավելվածը, ընտրեք օրվան համապատասխանող ամենակարճ մարզումը և սկսեք շարժվել: 30-օրյա ֆիթնես մարտահրավերը ավելի հեշտ է հայտնվում, քան նախորդ օրը բաց թողնելը:
Անկողնում ծույլ մարզում, կանանց համար տնային ռեժիմներ և սննդի հետևորդ։
Վերջին թարմացումը՝
Անվտանգությունը որոշվում է նրանով, թե ինչպես են մշակողները հավաքում և փոխանցում ձեր տվյալները։ Տվյալների գաղտնիության և անվտանգության ապահովումը կախված է հավելվածի օգտագործումից, օգտատիրոջ տարիքից և բնակության երկրից։ Այս տեղեկությունները տրամադրվել են մշակողի կողմից և ժամանակի ընթացքում կարող են թարմացվել։
- Այս հավելվածը կարող է նշված տեսակի տվյալները փոխանցել երրորդ կողմերինԱնձնական տվյալներ, Առողջություն և ֆիթնես ու ևս 3 տեսակի տվյալ
- Այս հավելվածը կարող է հավաքել նշված տեսակի տվյալներԱնձնական տվյալներ, Առողջություն և ֆիթնես ու ևս 4 տեսակի տվյալ
- Տվյալները փոխանցվելիս գաղտնագրվում են
- Տվյալները հնարավոր չէ ջնջել
Ինչ նոր բան կա
- Enjoy new bed-friendly exercises for your fitness journey.
- Discover fresh workout routines designed for ultimate relaxation.
- Stay motivated with updated progress tracking features.
- Minor improvements for a smoother workout experience.
- Discover fresh workout routines designed for ultimate relaxation.
- Stay motivated with updated progress tracking features.
- Minor improvements for a smoother workout experience.
Հավելվածի աջակցություն
Մշակողի մասին
RIAFY TECHNOLOGIES PRIVATE LIMITED
riafytechnologies@gmail.com
3/516 G, Nedumkandathil Arcade, Thottuvakarayil
Koovappadi P.O.
Ernakulam, Kerala 683544
India
+91 95269 66565
