Pragma - CBT Worry Journal

Անհանգստության օրագրերի մեծ մասը խնդրում է ձեզ «արտահայտվել»։ Pragma-ն հակառակն է անում։

Pragma-ն ԿԳԲ-ի անհանգստությունների օրագիր է, որը տարբերակում է փաստերը վախից։ Գրեք անհանգստություն, տեսեք, թե ինչն է ստուգելի, և դիտեք, թե ինչպես են չափազանց մտածողությունը, անհանգստությունը և խուճապը կորցնում իրենց ազդեցությունը, քանի որ ապացույցները փոխարինում են պատմողականությանը։ Մեկ շաբաթ անց Pragma-ն հարցնում է, թե արդյոք այն, ինչից վախենում էիք, իրականում տեղի է ունեցել։

Մարդկանց մեծամասնության մոտ, ժամանակի 80 տոկոսում, դա տեղի չի ունեցել։

ԻՆՉՊԵՍ Է ԱՇԽԱՏՈՒՄ

1. Գրեք այն։ Ցանկացած անհանգստություն՝ երկար կամ կարճ, անկարգ կամ մաքուր։ Բարձրաձայն ասեք այն Panic ռեժիմով, եթե շատ եք մուտքագրում։ Pragma-ն տառադարձում է սարքի վրա և իրական ժամանակում տեսակավորում է փաստերը անհանգստություններից, երբ դուք խոսում եք։

2. Pragma-ն տարբերակում է փաստը վախից։ Այն նշում է ձեր ուղեղի կողմից աշխատեցվող ճանաչողական աղավաղումները (մտքերի ընթերցում, աղետալի վերլուծություն, ամեն ինչ կամ ոչինչ մտածելակերպ, մտորումներ), թվարկում է ապացույցները օգտին և դեմ, և գնահատում է այն արդյունքի հավանականությունը, որից դուք իրականում վախենում եք։

3. Խաչաձև քննեք ձեր սեփական մտածողությունը։ Երեք սոկրատեսյան հարց Pragma-ից, երեք պատասխան ձեզանից։ Ոչ թե մխիթարություն։ Ավելի սուր ընթերցանություն այն մասին, թե ինչ է կատարվում։

4. Վերանայեք մեկ շաբաթից։ Արդյո՞ք այն, ինչից վախենում էիք, տեղի ունեցավ։ Pragma-ն ժամանակի ընթացքում հետևում է ձեր վախերի վրա ազդեցության մակարդակին։ Մարդկանց մեծ մասը հասնում է մոտ 15-20 տոկոսի։ Ապացույց՝ ձեր սեփական տվյալները, որ ձեր անհանգիստ միտքը տաքանում է։

ՈՒՄ ՀԱՄԱՐ Է ԱՅՆ

Մարդիկ, ովքեր աղետ են ապրում։ Պարուրաձև շարժվել քնելուց առաջ։ Ժամերով կրկնել զրույցները։ Մտածել մեկ նախադասության մասին։ Մարդիկ, որոնց թերապևտները «ճանաչողական աղավաղումներ» արտահայտությունն օգտագործել են ավելի քան երկու անգամ։ Մարդիկ, ովքեր կարդացել են «Լավ զգալը» կամ «Անհանգստության և ֆոբիայի աշխատանքային գիրքը» և ցանկանում են գործիք, որն օգտագործում է այդ մեթոդը։

Եթե դուք փնտրել եք անհանգստությունների օրագիր, ԿԳԲ օրագիր, մտքերի գրանցման հավելված, խուճապի հետևորդ, չափազանց մտածելու գործիք կամ անհանգստության պարզաբանիչ, սա այն է։

ԻՆՉ ՉԷ PRAGMA-Ն

Ոչ մի շարք։ Ոչ մի վարկանիշային աղյուսակ։ Ոչ մի խաղայնացում։ Ոչ մի լրահոս։ Ոչ մի սոցիալական շերտ։ Ոչ մի «համայնք»։
Ոչ մի push ծանուցում, որը ստիպում է ձեզ ամեն օր մուտք գործել։
Ոչ մի գովազդ։ Ոչ մի վերլուծություն, որը վաճառում է ձեր գրածը։
Ոչ մի արհեստական ​​բանականության չաթբոտ, որը ձևանում է թերապևտ։

Pragma-ն դիտավորյալ լուռ է։ Դուք այն բացում եք, երբ դրա կարիքն ունեք։ Դուք այն փակում եք, երբ դրա կարիքը չունեք։

ՉԻ ՓՈԽԱՐԻՆՈՒՄ ԹԵՐԱՊԻԱՅԻՆ

Ընթերցում, ոչ թե ախտորոշում։ Արհեստական ​​բանականությունը կարող է սխալ լինել։ Վերաբերվեք դրա ընթերցումներին որպես երկրորդ կարծիք, ոչ թե ճշմարտություն, և ստուգեք ամեն ինչ, ինչը կարևոր է։ Pragma-ն գրելու գործիք է, ոչ թե բժշկական սարք։

Գաղտնիության քաղաքականություն՝ https://trypragma.app/privacy
Աջակցություն՝ https://trypragma.app/support