Pragma - CBT Worry Journal

A legtöbb szorongásnapló arra kér, hogy „engedd ki magadból”. A Pragma ennek az ellenkezőjét teszi.

A Pragma egy kognitív viselkedésterápiás aggodalomnapló, amely szétválasztja a tényeket a félelemtől. Írj le egy aggodalmat, nézd meg, mi ellenőrizhető, és figyeld, ahogy a túlgondolás, a szorongás és a pánik elveszíti a hatalmát, ahogy a bizonyítékok felváltják a narratívát. Egy héttel később a Pragma megkérdezi, hogy valóban megtörtént-e az a dolog, amitől féltél.

A legtöbb ember esetében az esetek 80 százalékában nem.

HOGYAN MŰKÖDIK

1. Írd le. Bármilyen aggodalmat, legyen az hosszú vagy rövid, kusza vagy tiszta. Mondd ki hangosan pánik módban, ha a gépelés túl sok. A Pragma átírja az eszközön, és valós időben szétválasztja a tényeket a szorongásoktól, miközben beszélsz.

2. A Pragma szétválasztja a tényeket a félelemtől. Megcímkézi az agyadban futó kognitív torzításokat (gondolatolvasás, katasztrófálás, mindent vagy semmit gondolkodás, töprengés), felsorolja a mellette és ellene szóló bizonyítékokat, és megbecsüli annak a kimenetelnek a valószínűségét, amelytől valójában félsz.

3. Vizsgáld meg a saját gondolkodásodat. Három szókratészi kérdés a Pragmától, három válasz tőled. Nem vigasz. Élesebb képet kapsz arról, hogy mi történik.


4. Nézd át újra egy hét múlva. Megtörtént az, amitől féltél? A Pragma nyomon követi a félelmeidre adott találati arányt az idő múlásával. A legtöbb ember 15-20 százalék körülire jut. Bizonyíték a saját adataidra, hogy a szorongó elméd forró.


KINEK VALÓ?


Azoknak, akik katasztrófálnak. Lefekvés előtt spiráloznak. Órákig visszajátsszák a beszélgetéseket. Egyetlen mondaton töprengenek. Azoknak, akiknek a terapeutái kétszer is használták a "kognitív torzítások" kifejezést. Azoknak, akik olvasták a Jó érzés vagy a Szorongás és fóbia munkafüzetet, és egy olyan eszközt szeretnének, amely ezt a módszert használja.


Ha aggodalomnaplót, kognitív viselkedésterápiás naplót, gondolatrögzítő alkalmazást, pánikkövetőt, túlgondolkodó eszközt vagy szorongásoldót kerestél, akkor ez az.


MI NEM A PRAGMA


Nincsenek sorozatok. Nincsenek ranglisták. Nincs játékosítás.
Nincs hírfolyam. Nincs közösségi réteg. Nincs "közösség".
Nincsenek push értesítések, amik arra kényszerítenének, hogy minden nap bejelentkezz.
Nincsenek hirdetések. Nincsenek analitikák, amik árulják, amit írsz.
Nincs mesterséges intelligencia által vezérelt chatbot, ami terapeutának tetteti magát.

A Pragma szándékosan csendes. Akkor nyitod meg, amikor szükséged van rá. Akkor zárod be, amikor nincs rá szükséged.

NEM HELYETTESÍTI A TERÁPIÁT

Egy leolvasás, nem diagnózis. A mesterséges intelligencia tévedhet. Tekintsd a leolvasásait második véleményként, ne az igazságként, és ellenőrizz mindent, ami számít. A Pragma egy íróeszköz, nem orvostechnikai eszköz.

Adatvédelmi irányelvek: https://trypragma.app/privacy
Támogatás: https://trypragma.app/support