Pragma - CBT Worry Journal

רוב יומני החרדה מבקשים ממך "לשחרר את זה". פרגמה עושה את ההפך.

פרגמה הוא יומן דאגה CBT שממיין את העובדות מהפחד. כתוב דאגה, ראה מה ניתן לאמת, וצפה במחשבות יתר, בחרדה ובבהלה מאבדות את אחיזתן כאשר ראיות מחליפות את הנרטיב. שבוע לאחר מכן, פרגמה שואלת האם הדבר שפחדת ממנו באמת קרה.

עבור רוב האנשים, 80 אחוז מהמקרים, זה לא קרה.

איך זה עובד

1. כתוב את זה. כל דאגה, ארוכה או קצרה, מבולגנת או נקייה. דבר אותה בקול רם במצב פאניקה אם ההקלדה היא יותר מדי. פרגמה מתמללת במכשיר וממיינת עובדות מחרדות בזמן אמת בזמן שאתה מדבר.

2. פרגמה מפרידה עובדות מפחד. היא מתייגת את העיוותים הקוגניטיביים שהמוח שלך מפעיל (קריאת מחשבות, קטסטרופה, חשיבה של הכל או כלום, הרהורים), מפרטת את הראיות בעד ונגד, ומעריכה את ההסתברות לתוצאה שאתה באמת חושש ממנה.

3. בחנו את החשיבה שלכם. שלוש שאלות סוקרטיות מפראגמה, שלוש תשובות מכם. לא נחמה. קריאה חדה יותר של מה שקורה.

4. בקרו שוב בעוד שבוע. האם הדבר שחששתם ממנו קרה? פראגמה עוקבת אחר שיעור ההצלחה בפחדים שלכם לאורך זמן. רוב האנשים נוחתים סביב 15 עד 20 אחוז. הוכחה, בנתונים שלכם, שהמוח החרד שלכם מתחמם.

למי זה מיועד

אנשים שנמצאים בקטסטרופה. מסתובבים לפני השינה. משחזרים שיחות במשך שעות. מהרהרים במשפטים בודדים. אנשים שהמטפלים שלהם השתמשו בביטוי "עיוותים קוגניטיביים" יותר מפעמיים. אנשים שקראו את "להרגיש טוב" או את "ספר העבודה על חרדה ופוביה" ורוצים כלי שמשתמש בשיטה.

אם חיפשתם יומן דאגות, יומן CBT, אפליקציית רישום מחשבות, מעקב פאניקה, כלי לחשיבה יתרה או כלי להבהרת חרדה, זה זה.

מה שפראגמה לא

אין רצפים. אין לוחות הישגים. אין גיימיפיקציה. אין הזנה. אין שכבה חברתית. אין "קהילה". אין התראות דחיפה שלוחצות עליך להיכנס כל יום. אין פרסומות. אין אנליטיקה שמוכרת את מה שאתה כותב. אין צ'אטבוט מבוסס בינה מלאכותית שמעמיד פנים שהוא מטפל.

פראגמה שקטה בכוונה. אתה פותח אותה כשאתה צריך אותה. אתה סוגר אותה כשאתה לא.

לא תחליף לטיפול

קריאה, לא אבחנה. הבינה המלאכותית יכולה לטעות. התייחס לקריאות שלה כדעה שנייה, לא כאמת, ואמת כל דבר שחשוב. פראגמה היא כלי כתיבה, לא מכשיר רפואי.

מדיניות פרטיות: https://trypragma.app/privacy
תמיכה: https://trypragma.app/support