Lazy Workout: Bed Exercises

આળસુ કસરત, પથારીમાં, એવા દિવસો માટે જ્યારે જીમમાં જવાનું શક્ય ન હોય. આ એપ્લિકેશન બેડ કસરતોને સ્ટ્રક્ચર્ડ હોમ રૂટિન, 30 દિવસની ફિટનેસ ચેલેન્જ અને બિલ્ટ-ઇન ન્યુટ્રિશન ટ્રેકિંગ સાથે જોડે છે - તેથી "મારે કદાચ આજે ખસેડવું જોઈએ" થી ખરેખર ખસેડવાનો માર્ગ ટૂંકો છે.

બેડ કસરતો જે તમે ઉઠતા પહેલા કરી શકો છો
સવારે બેડ સ્ટ્રેચ, ગતિશીલતા કાર્ય, અને સૂવાની શક્તિ દિનચર્યાઓ જે તમે તમારા પગ ફ્લોર પર મૂકતા પહેલા કામ કરે છે. દરેક સત્ર ઑડિઓ અને વિઝ્યુઅલ સંકેતો દ્વારા માર્ગદર્શન આપવામાં આવે છે - તમે તેનું પાલન કરો છો, તમારે આગળ શું થશે તે વિશે વિચારવાની જરૂર નથી. સાંજના બેડ કસરતો હળવા સ્ટ્રેચ અને શ્વાસના કાર્ય સાથે લાંબા દિવસ પછી આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.

ઘર દિનચર્યાઓ જે વાસ્તવિક સમયપત્રકને બંધબેસે છે
જે દિવસો તમારી પાસે સમય નથી તે દિવસો માટે 10-મિનિટના ઝડપી સત્રો. જ્યારે તમે કરો છો ત્યારે 20-30 મિનિટના લાંબા દિનચર્યાઓ. જો તમે રસ્તો મેપ કરવા માંગતા હોવ તો સ્ટ્રક્ચર્ડ માસિક યોજનાઓ. દરેક દિનચર્યા સામાન્ય કપડાંમાં, ગાલીચા પર, કોઈ સાધનો વિના કામ કરે છે — બેડરૂમ, લિવિંગ રૂમ અથવા હોટલ રૂમ માટે રચાયેલ છે, સ્ટુડિયો માટે નહીં.

30 દિવસની ફિટનેસ ચેલેન્જ
30 દિવસની પ્રગતિશીલ યોજના જે ધીમે ધીમે બને છે, દૈનિક પૂર્ણતાને ટ્રેક કરે છે અને રસ્તામાં સીમાચિહ્નો ચિહ્નિત કરે છે. આ પડકાર આળસુ-વર્કઆઉટ પ્રેક્ષકો માટે માપાંકિત કરવામાં આવે છે — ટૂંકા સત્રો, પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા લક્ષ્યો, તીવ્રતા કરતાં ગતિ. મોટાભાગના લોકો જે 30 દિવસ પૂર્ણ કરે છે તે 31મા દિવસ પછી પણ રહેતી આદત બનાવે છે.

પોષણ ટ્રેકિંગ અને રેસીપી વિચારો
કેલરી ગણતરીઓ અને મૂળભૂત પોષણ મૂલ્યો સાથે ભોજન લોગ કરો. આળસુ-દિવસની ઉર્જા — ઝડપી તૈયારી, સરળ ઘટકોને અનુરૂપ વાનગીઓ બ્રાઉઝ કરો. જો તમે ઇચ્છો તો વજન લક્ષ્ય સેટ કરો; અથવા તેને છોડી દો અને ફક્ત જુઓ કે તમે આ અઠવાડિયે શું ખાધું છે. પોષણ બાજુ વર્કઆઉટ્સને ટેકો આપવા માટે બનાવવામાં આવી છે, તેમને બદલવા માટે નહીં.

મહિલાઓ, પુરુષો માટે, બધા ફિટનેસ સ્તરો માટે
શૂન્યથી શરૂ થતા વ્યક્તિ માટે પ્રારંભિક દિનચર્યાઓ. બ્રેક પછીના પુનઃપ્રારંભ માટે ફિટનેસ પર પાછા ફરવાની યોજનાઓ. પહેલાથી જ સ્થળાંતર કરી રહેલા લોકો માટે મધ્યવર્તી કાર્ય જેઓ સ્ટ્રક્ચર ઇચ્છે છે. દરેક દિનચર્યા લિંગ, ઉંમર અથવા શરૂઆતના બિંદુને ધ્યાનમાં લીધા વિના કાર્ય કરે છે. ધ્યેય દ્વારા ફિલ્ટર કરો: વજન વ્યવસ્થાપન, ગતિશીલતા, શક્તિ, અથવા ફક્ત "આજે જ આવો".

મનપસંદ સાચવો અને તમારી લાઇબ્રેરી બનાવો
તમારા માટે કામ કરતી દિનચર્યાઓને બુકમાર્ક કરો. તમે ખરેખર ઉપયોગ કરો છો તે બેડ કસરતો અને ઘરેલુ વર્કઆઉટ્સનો વ્યક્તિગત સંગ્રહ બનાવો. થાકેલા દિવસોમાં પસંદગીનું પગલું છોડી દો - એપ્લિકેશન ખોલો, મનપસંદ પર ટેપ કરો, સાથે અનુસરો.

આળસુ ફિટનેસનો મુદ્દો સક્રિયકરણ ખર્ચ ઘટાડવાનો છે. તમારે પ્રેરણાની જરૂર નથી, તમારે જીમની જરૂર નથી, તમારે યોગ્ય પોશાકની જરૂર નથી. એપ્લિકેશન ખોલો, દિવસને અનુરૂપ સૌથી ટૂંકું સત્ર પસંદ કરો અને ખસેડવાનું શરૂ કરો. 30 દિવસનો ફિટનેસ પડકાર એક દિવસ પહેલા દેખાયા કરતાં વધુ સરળ દેખાતો રહે છે.