Pragma - CBT Worry Journal

Karamihan sa mga journal tungkol sa pagkabalisa ay hinihiling sa iyo na "ilabas ito." Ang Pragma ay kabaligtaran.

Ang Pragma ay isang CBT worry journal na nag-uuri ng mga katotohanan mula sa takot. Sumulat ng isang pag-aalala, tingnan kung ano ang mapapatunayan, at panoorin ang labis na pag-iisip, pagkabalisa, at pagkataranta na nawawalan ng kapit habang ang ebidensya ay pumapalit sa naratibo. Pagkalipas ng isang linggo, tinatanong ng Pragma kung ang bagay na kinatatakutan mo ay talagang nangyari.

Para sa karamihan ng mga tao, 80 porsyento ng oras, hindi ito nangyari.

PAANO ITO GUMAGANA

1. Isulat ito. Anumang pag-aalala, mahaba man o maikli, magulo o malinis. Sabihin ito nang malakas sa Panic mode kung ang pagta-type ay labis. Tinatranscribe ng Pragma sa device at inaayos ang mga katotohanan mula sa mga pagkabalisa nang real time habang nagsasalita ka.

2. Pinaghihiwalay ng Pragma ang katotohanan mula sa takot. Nilagyan nito ng label ang mga cognitive distortion na tumatakbo sa iyong utak (pagbasa ng isip, pag-iisip ng mga sakuna, pag-iisip ng lahat o wala, pagmumuni-muni), inililista ang ebidensya para sa at laban, at tinatantya ang posibilidad ng resulta na talagang kinatatakutan mo.

3. Suriin ang iyong sariling pag-iisip. Tatlong tanong ni Socratic mula kay Pragma, tatlong sagot mula sa iyo. Hindi pang-aliw. Isang mas matalas na pagbasa sa kung ano ang nangyayari.

4. Pagbabalik-tanaw sa loob ng isang linggo. Nangyari ba ang bagay na kinatatakutan mo? Sinusubaybayan ng Pragma ang hit rate sa iyong mga kinatatakutan sa paglipas ng panahon. Karamihan sa mga tao ay umaabot sa humigit-kumulang 15 hanggang 20 porsyento. Patunay, sa iyong sariling datos, na ang iyong balisang isip ay umiinit.

PARA KUNG SINO ITO

Mga taong nag-iinit. Paulit-ulit bago matulog. Paulit-ulitin ang mga pag-uusap nang maraming oras. Nagmumuni-muni sa mga iisang pangungusap. Mga taong ang mga therapist ay gumamit ng pariralang "cognitive distortions" nang higit sa dalawang beses. Mga taong nakabasa na ng Feeling Good o The Anxiety and Phobia Workbook at gusto ng tool na gumagamit ng pamamaraan.

Kung naghanap ka ng worry journal, CBT journal, thought record app, panic tracker, overthinking tool, o anxiety clarifier, ito na iyon.

ANO ANG HINDI PRAGMA

Walang streaks. Walang leaderboard. Walang gamification.
Walang feed. Walang social layer. Walang "community."
Walang mga push notification na pumipilit sa iyong mag-log araw-araw.

Walang mga ad. Walang analytics na nagbebenta ng iyong isinusulat.

Walang AI chatbot na nagpapanggap na isang therapist.

Tahimik ang Pragma nang may kusa. Binubuksan mo ito kapag kailangan mo. Isinasara mo ito kapag hindi mo kailangan.

HINDI PALITAN ANG THERAPY

Isang pagbasa, hindi isang diagnosis. Maaaring mali ang AI. Ituring ang mga pagbasa nito bilang pangalawang opinyon, hindi ang katotohanan, at beripikahin ang anumang mahalaga. Ang Pragma ay isang kagamitan sa pagsusulat, hindi isang medikal na aparato.

Patakaran sa privacy: https://trypragma.app/privacy
Suporta: https://trypragma.app/support