مدیتیشن و تنفس - Prana Breath

اپلیکیشن Prana Breath برای تمرین‌های تنفس و مراقبه است و هیچ‌کس در آن حرف نمی‌زند. یک تمرین انتخاب کنید، انیمیشن را دنبال کنید، و نفس بکشید. کتابخانه‌ای از نادی شودانا تا 4-7-8. شروعش رایگان است و تبلیغ ندارد.

مراقبه‌ای که انجام می‌دهید، نه مراقبه‌ای که گوش می‌دهید
بیشتر اپلیکیشن‌های مراقبه ضبط صدای یک غریبه‌اند. این یکی نیست. یک تایمر مراقبه می‌گیرید که ساختار را نگه می‌دارد: ریتم، مرحله‌ها، و زنگ میان آن‌ها. پس‌زمینه را خودتان انتخاب می‌کنید، یا هیچ. اگر صدایی در گوشتان بیشتر مزاحم است تا آرام‌بخش، یا کسی به زبان شما راهنمایی نمی‌کند، همین اپلیکیشنی است که دنبالش بودید.

یک کتابخانه، نه فهرست پخش
با هر به‌روزرسانی بزرگ‌تر می‌شود، از تنفس ساده تا پرانایامای کلاسیک. هر تمرین توضیح واقعی دارد: چه می‌کند، چطور بنشینید، چه چیزی ممکن است پیش بیاید، و از کجا آمده، همراه با منابع قابل بررسی.

• پایه‌ها: تمرین‌های کوتاه، همه رایگان، برای اولین جلسه همین امروز
• پرانایاما: تمرین‌های کلاسیک، از جمله نادی شودانا، برامری، کاپالاباتی، اوجایی، بهاستریکا و شیتالی
• سنت‌های تنفسی: تمرین‌های صوفیانه، تبتی، تائویی و ارتدکس، با ذکر منبع
• روش‌های نوین: تنفس منسجم، 4-7-8، تنفس مربعی، بوتیکو، تهویهٔ بیش از حد دوره‌ای
• روش‌های کاربردی: حبس نفس برای غواصی آزاد، برای خواننده‌ها، دونده‌ها و دست ثابت
• عادت‌ها و ولع‌ها: برای هوس ناگهانی، برای خوراکی شبانه، برای سیگاری که نمی‌خواستید
• سنجه‌های سلامت: اندازه‌گیری‌هایی که خودتان انجام می‌دهید و ماه‌ها دنبال می‌کنید

از سنت فارسی: هوش در دم
«هوش در دم» یعنی حاضر بودن در نفس، و نخستین اصل از یازده اصل طریقهٔ نقشبندیه است که به عبدالخالق غجدوانی در قرن ششم هجری نسبت داده می‌شود. خودِ تمرین چیز غریبی از شما نمی‌خواهد: دمی معمولی و بازدمی به همان اندازه، از دور اول تا دور آخر بی‌تغییر. آنچه تمرین می‌شود نفس نیست، توجه است، و معیارش سخت‌گیرانه است: نباید حتی یک نفس بگذرد و ذهن شما جای دیگری باشد. این تمرین از همان آغاز برای زندگی روزمره ساخته شده، نه برای خلوت، و به همین دلیل در حال راه رفتن و منتظر ماندن هم کار می‌کند.

چند دقیقه در روز به چه درد می‌خورد
نفس آهسته و یکنواخت دستگاه عصبی را آرام می‌کند و تیزی یک روز پرتنش را می‌گیرد. بازدم طولانی از معدود کارهایی است که همان لحظه با اضطراب می‌توانید بکنید، هر جا که باشید، بی‌آنکه کسی متوجه شود. تمرین منظم توجه را تیز می‌کند، عضلات تنفسی را طوری تمرین می‌دهد که دیرتر خسته شوند، و بدن را همان‌طور پشتیبانی می‌کند که پیاده‌روی و خواب و آب سرد. بعضی الگوها بیدارتان می‌کنند و بعضی به سمت خواب می‌برند، و اپلیکیشن می‌گوید هر کدام برای چیست. نفس شمرده چیزی است که بسیاری وقتی توجهشان پراکنده می‌شود به آن پناه می‌برند، با ADHD یا بی‌آن. در الگوهای خواب، صفحه می‌تواند با شما نفس بکشد: با دم روشن‌تر و با بازدم کم‌نورتر می‌شود، تا در اتاق تاریک با چشمان بسته هم دنبالش کنید.

صدا، و اینکه چقدر از آن را می‌خواهید
باران، دریا، باد، آتش، آواز پرندگان، سرودها، کاسه‌های تبتی و قطعه‌های سازی. صدا خودِ نفس را دنبال می‌کند: با دم اوج می‌گیرد و با بازدم فرو می‌نشیند، پس می‌توانید گوشی را رو به پایین بگذارید و جلسه را با گوش پیش ببرید. یا در سکوت. تا نخواهید هیچ صدایی پخش نمی‌شود.

ساخته شده برای کسانی که تمرین می‌کنند
هر الگویی را با دقت میلی‌ثانیه تنظیم کنید. دم، حبس دم، بازدم، حبس بازدم، یا زنجیره‌ای از چرخه‌های متفاوت که در طول جلسه تغییر می‌کند. سطح‌ها هم‌پای شما بالا می‌روند. صفحه را خاموش کنید و دنبال صدا بروید. این بخش دوازده سال است که به دست کاربران روزانه صیقل می‌خورد.

پیداست که کار می‌کند
جلسه‌ها، روزهای پیاپی، و سطح‌های چیرگی. سنجه‌های سلامت که خودتان اندازه می‌گیرید، از جمله زمان حبس نفس، بازگشت نبض و اوج جریان بازدمی، روی نمودارهای چندماهه، تا پیشرفت دیدنی باشد، نه باورکردنی.

رایگان، و صادق دربارهٔ بقیه
تمام مجموعهٔ پایه‌ها، ویرایشگر الگو، یادآورها و آمار برای همیشه رایگان‌اند، بدون تبلیغ و بدون حساب کاربری. Guru بقیهٔ کتابخانه را باز می‌کند. می‌توانید اشتراک بگیرید، یا یک بار پرداخت کنید و برای همیشه داشته باشید. قیمت یک‌باره را نگه داشتیم چون یک ابزار نباید هر ماه هزینه بگیرد.

چرا کاربران می‌مانند
بدون تبلیغ. بدون حساب کاربری. آفلاین کار می‌کند. به بیش از 30 زبان. از سال 2014 در فروشگاه است و بیش از پنج میلیون نفر با آن تمرین کرده‌اند.